Щоб запобігти раку, людям потрібен цілісний підхід до свого здоров'я. Окрім змін у харчуванні та регулярних фізичних вправ, також важливо контролювати вагу, уникати куріння та алкоголю, а також регулярно проходити медичні огляди.
Здорове харчування – це лише одна частина зусиль щодо запобігання раку, але дуже важлива частина, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).
Щоб мінімізувати ризик розвитку раку, людям необхідно дотримуватися таких дієтичних рекомендацій:
Зосередьтеся на фруктах та овочах.
Регулярне вживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та жирної риби може допомогти знизити ризик розвитку раку.
Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які можуть допомогти захистити організм від раку. У кожному прийомі їжі приблизно 50% порції повинні становити фрукти та овочі.
Фрукти та овочі, яким людям слід надавати пріоритет у споживанні, це ягоди, листові зелені овочі, броколі, цвітна капуста та цитрусові, такі як апельсини, мандарини та грейпфрути.
Обирайте цільнозернові продукти замість рафінованих.
Найпоширенішим рафінованим зерном є білий рис. Замість того, щоб їсти багато білого рису, людям слід їсти цільні зерна, такі як коричневий рис, кіноа або овес. Під час вживання хліба надавайте перевагу хлібу з цільного зерна, а не з рафінованого білого крохмалю.
Цільнозернові продукти багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, що може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, зокрема колоректального раку.
Обмежте споживання червоного м'яса та обробленого м'яса.
Вживання великої кількості обробленого м’яса, такого як бекон і ковбаси, а також червоного м’яса, такого як яловичина і свинина, може збільшити ризик раку, особливо колоректального раку. Натомість намагайтеся обмежити споживання цього м’яса. Якщо вам потрібен білок і м’ясо, обирайте курку, качку, рибу та рослинні білки, такі як боби та гриби.
Їжте здорові жири
Корисні жири, що містяться в авокадо, оливковій олії, бобах та горіхах, таких як волоські горіхи, мигдаль та кешью, можуть насправді допомогти в боротьбі з раком.
Не всі жири шкідливі для організму. Корисні жири, що містяться в авокадо, оливковій олії, бобах та горіхах, таких як волоські горіхи, мигдаль та кешью, насправді можуть допомогти в боротьбі з раком. Ці продукти також багаті на антиоксиданти та протизапальні сполуки, які можуть допомогти знизити ризик раку та інших хронічних захворювань, повідомляє Healthline.
Посилання на джерело
Коментар (0)