Наскільки швидка ходьба може подовжити життя?

Згідно з дослідженнями, ходьба допомагає зміцнити функцію м’язів, знижуючи ризик небезпечних захворювань, таких як діабет 2 типу, рак та серцево-судинні захворювання, повідомляє веб-сайт про здоров’я Verywell Health .

Вам не потрібно бігати швидко, просто йдіть із середньою швидкістю близько 4,8 км/год, щоб отримати ці переваги.

Ходьба допомагає зміцнити м'язову функцію, знижуючи ризик багатьох захворювань.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі спортивної медицини , люди, які щодня ходять 111 хвилин у такому темпі, можуть продовжити своє життя майже на 11 років.

Пантелеймон Еккекакіс, професор фізичної психології в Університеті штату Мічиган (США), сказав, що ходьба — це простий і легкий у виконанні вибір, який не створює великого навантаження на тіло. Більшість людей почуваються комфортно під час цієї активності.

Інструкції щодо правильної ходьби

Згідно з рекомендаціями, дорослі повинні займатися помірною фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень, включаючи силові вправи.

Однак багатьом людям важко впроваджувати ці рекомендації, оскільки вони почуваються перевантаженими, дорогими або не мають часу.

Томас В. Буфорд, професор медицини в Університеті Алабами в Бірмінгемі (США), стверджує, що швидка ходьба – це дуже ефективна та проста форма помірних фізичних вправ. Вам не потрібне спеціальне обладнання чи складні навички.

Ходьба зі швидкістю 3 милі на годину збільшує частоту серцевих скорочень і покращує здоров'я серцево-судинної системи. Однак цю швидкість можна регулювати залежно від вашого фізичного стану.

Якщо ви тільки починаєте, почніть у зручному для вас темпі та поступово збільшуйте швидкість з часом. З іншого боку, якщо ви почуваєтеся комфортно зі швидкістю 3 милі на годину, ви можете ходити швидше. Регулярна ходьба, швидка чи повільна, корисна для здоров'я.

Повільна ходьба є попереджувальною ознакою ризику падіння у людей похилого віку.

Швидкість ходьби у людей похилого віку

Швидкість ходьби може допомогти діагностувати певні захворювання. Відстеження швидкості ходьби також може оцінити мобільність, ризик когнітивного зниження та старіння.

Повільна швидкість ходьби є попереджувальною ознакою ризику падіння у людей похилого віку. Зокрема, люди зі швидкістю ходьби менше 3,5 км/год мають вищий ризик падіння.

Причина полягає в тому, що нервова система не здатна плавно координувати рухи під час ходьби або ж слабкі м'язи недостатньо сильні для швидкої ходьби.

Тому моніторинг швидкості ходьби у літніх людей є дуже важливим. Це не лише допомагає оцінити загальний стан здоров'я, але й прогнозує потенційні ризики для здоров'я для своєчасного втручання.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm