Наука розкриває прихований бік методу «швидкого сну» вже через 2 хвилини

(Ден Трі) - Метод "військового сну" рекламується як такий, що здатний допомогти вам заснути всього за 2 хвилини, але чи справді він ефективний?

Метод «швидкого сну» через 2 хвилини

Військові методи сну можуть допомогти солдатам легко заснути навіть на галасливих, суворих полях битв (ілюстрація: Getty).

Метод військового сну вперше з'явився в книзі «Розслабся та перемагай: чемпіонський виступ» автора Ллойда Бада Вінтера, і кажуть, що це техніка, яка допомагає солдатам легко заснути навіть у галасливих, суворих умовах бою.

Принцип цього методу базується на 3 основних кроках: розслабленні м'язів, контролі дихання та візуалізації мирної сцени.

Зокрема, практик розслабить м’язи обличчя, плечей, рук, потім перейде до грудей і ніг. Далі повільно відрегулюйте частоту дихання, збільшуючи час видиху. Нарешті, уявіть, що ви плаваєте на спокійній поверхні води або лежите на тихому полі.

Ці інструкції передаються з уст в уста як «секрети швидкого сну», допомагаючи людям заснути приблизно за 120 секунд, або 2 хвилини.

Наукове пояснення

За словами експертів з науки про сон та біологічних годинників, немає жодних вагомих доказів на підтримку «військового методу сну», які були б перевірені або опубліковані в наукових журналах.

Однак, якщо порівняти це з когнітивно-поведінковою терапією безсоння (КПТ-І) або стандартним лікуванням, рекомендованим у медицині, ми виявляємо деякі разючі подібності.

Офісні працівники сплять на стільцях після обіду в Пекіні (Китай) (Фото: Reuters).

Зокрема, КПТ-І також включає кроки прогресивної м'язової релаксації, контролю стимулів та усунення тривоги або хибних переконань щодо сну.

Різниця полягає в тому, що військовий метод спрощений, підходить для суворих умов, де солдати не можуть контролювати свій графік чи умови сну.

З наукової точки зору, поєднання м'язової релаксації, контролю дихання та позитивних образів фактично допомагає нервовій системі перейти в парасимпатичний стан, допомагаючи організму уповільнити серцевий ритм, знизити кров'яний тиск і підготуватися до сну.

Іншими словами, «військовий метод сну» — це просто скорочена та легка для запам'ятовування версія сучасної науки про сон, що містить три елементи, які люди можуть контролювати навіть на полі бою: дихання, м'язи та розум.

Чи добре спати занадто швидко?

Спроба змусити себе заснути за 2 хвилини може мати наслідки для здоров'я (Фото: Getty).

За даними Американського інституту сну, безперервне засинання менше 5 хвилин часто є ознакою надмірної денної сонливості, тоді як приблизно 10–20 хвилин – це час для переходу до здорового природного сну.

Це означає, що якщо ви засинаєте занадто швидко, ваш організм може відчувати серйозну нестачу сну, що є протилежністю мети «здорового сну».

У військових умовах навчання солдатів швидкому та глибокому засинанню в умовах тривалого недосипання є необхідним, оскільки вони повинні підтримувати високий рівень фізичної реакції та відновлення.

Але у повсякденному житті спроби змусити себе заснути за 2 хвилини не тільки нереалістичні, але й контрпродуктивні. Тобто, коли практикуючий постійно хвилюється, що «я ще не можу заснути», це занепокоєння активує симпатичну нервову систему, уповільнюючи процес засинання.

Натомість експерти рекомендують м’якший варіант техніки: зосередьтеся на повільному диханні, розслабте м’язи обличчя та плечей і уникайте подразників, таких як телефони, кофеїн, синє світло... принаймні за 30 хвилин до сну.

Джерело: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm