Яблука – гарний вибір для тих, хто хоче покращити здоров’я свого кишківника. За даними New York Post , ви можете їсти яблука свіжими, вичавлювати з них сік, додавати їх до салатів, йогурту або пластівців.
Емілі Лімінг, науковиця та дієтолог зі США, виявила, що яблука, звичний та недорогий фрукт, можуть запропонувати користь для здоров'я кишечника, порівнянну з дорожчими варіантами.
Яблука є багатим джерелом клітковини, особливо пектину.
Причина полягає в тому, що яблука містять 100 мільйонів корисних бактерій, а також клітковину та особливо пробіотичні волокна, які називаються пектином та поліфенолами, що допомагають живити ці корисні бактерії.
Зокрема, яблука є багатим джерелом клітковини, особливо пектину. Клітковина відіграє важливу роль у сприянні випорожненню кишечника, полегшенні травлення та запобіганні запорам.
Пектин, що міститься в яблуках, також є пребіотиком, який допомагає живити корисні бактерії в кишечнику.
Клітковина в яблуках також допомагає їжі швидше просуватися по кишечнику, зменшуючи ризик здуття живота, нетравлення шлунку та кислотного рефлюксу.
Кишкові бактерії відіграють життєво важливу роль у багатьох функціях організму, від травлення до настрою та шкіри.
Емілі Лімінг стверджує, що не всім потрібні пробіотичні добавки. Хоча в деяких випадках їх прийом може бути виправданим, наприклад, при синдромі подразненого кишечника (СРК), для людей зі здоровим кишечником пробіотичні добавки насправді не є необхідними.
Окрім яблук, багато інших фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісних білків також забезпечать кишечник необхідними корисними бактеріями.
Пані Лімінг попередила, що деякі пробіотичні добавки можуть викликати побічні ефекти. Наприклад, вживання антибіотиків може уповільнити відновлення кишкового мікробіома.
Замість використання пробіотичних добавок, вам слід зосередитися на побудові здорового раціону. Вживання великої кількості фруктів, овочів та цільнозернових продуктів – найкращий спосіб покращити здоров’я кишечника.
Тип ґрунту також відіграє вирішальну роль у мікробному різноманітті їжі. Хороший ґрунт сприятиме росту фруктів та овочів, багатих на корисні бактерії, особливо коренеплодів.
Посилання на джерело
Коментар (0)