Як людям з остеопорозом слід займатися спортом?

Остеопороз виникає, коли щільність кісток зменшується настільки, що кістки стають слабкими та крихкими. Цей стан переважно зустрічається у людей похилого віку та жінок, особливо коли рівень естрогену знижується через менопаузу, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Ходьба забезпечує помірний вплив на кістки, тим самим стимулюючи та допомагаючи збільшити їх щільність.

У багатьох випадках остеопороз не викликає жодних симптомів, доки не станеться перелом. Тому людям з високим ризиком слід перевірити щільність кісток та вжити необхідних заходів при виявленні ознак остеопорозу.

Для підтримки здоров'я кісток людям з остеопорозом слід виконувати такі вправи:

Аеробіка

Аеробні вправи, що впливають на нижню половину тіла, такі як ходьба та їзда на велосипеді, приносять багато користі кісткам, особливо ногам та стегнам. Тому що під час фізичних вправ вага тіла та інтенсивність мають помірний вплив на кістки, тим самим стимулюючи та допомагаючи збільшити щільність кісток. З часом стан слабких кісток, спричинених остеопорозом, покращиться.

Силові тренування

Силові тренування важливі, коли йдеться про збільшення щільності кісток. Хоча здорові люди можуть піднімати важкі ваги, такі вправи не підходять і навіть можуть бути ризикованими для людей з остеопорозом.

Натомість їм слід тренуватися з гантелями, еспандерами або тренажерами. Вага повинна починатися з легкої, а потім поступово збільшуватися. Варто зазначити, що не слід різко збільшувати вагу, оскільки це збільшить ризик травми. Ця вправа підходить для всіх груп м’язів і кісток тіла, від ніг, рук, плечей до хребта.

Тай-чі

Тайцзи — це ніжне бойове мистецтво з повільними, контрольованими рухами, яке допомагає покращити рівновагу. Цей вид вправ особливо підходить для людей з остеопорозом та людей похилого віку. Тайцзи не тільки покращує рівновагу та зменшує ризик падінь, але й зміцнює м’язи.

Йога

Багато поз йоги були модифіковані для людей з остеопорозом. Вправи йоги допомагають покращити рухливість, рівновагу та силу. Однак, за даними Healthline, важливо уникати поз, які вимагають скручування хребта або надмірного тиску на кістки.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm