Найкраща кімнатна температура для гарного сну

«Яка температура в кімнаті допомагає добре спати?», «Як температура в кімнаті впливає на сон?» – питання багатьох людей, особливо тих, хто має проблеми зі сном або погану якість сну.

Яка температура в кімнаті підходить для сну?

Температура впливає на здатність організму охолоджуватися. Доктор Кріс Вінтер (США) пояснює: «Якщо в кімнаті занадто холодно, нам буде важко зігрітися, що ускладнить сон. І навпаки, якщо в кімнаті занадто спекотно, це також негативно вплине на сон».

Сон у занадто спекотній або занадто холодній кімнаті може порушити ваш сон, що призведе до появи або погіршить симптоми безсоння. Зрештою, оскільки ваш організм намагається регулювати температуру протягом ночі, фаза швидкого сну (яка зазвичай настає приблизно через 70-90 хвилин після того, як ви вперше заплющили очі та перейшли до першої стадії циклу сну) зменшується, а час неспання збільшується. Це по суті порушує ваші цикли глибокого сну. Тож, якщо ви не хочете постійно перевертатися з боку на бік, підтримуйте температуру в межах від 20 до 22 градусів Цельсія, згідно з журналом Women's Health (США).

Підтримка прохолоди в кімнаті допомагає краще спати

Ілюстрація: Штучний інтелект

Щоб краще спати щоночі

Окрім кімнатної температури, існує багато інших факторів, які впливають на ваш сон. Доктор Вінтер пропонує кілька способів покращити нічний сон.

Подумайте про охолоджувальну подушку : бувають випадки, коли ви не можете регулювати температуру в кімнаті, тому охолоджувальна подушка може допомогти вам відчути прохолоду, що призведе до глибшого сну.

Зміни способу життя : щоб покращити якість сну, ви можете більше займатися спортом, дотримуватися послідовного графіка сну, харчуватися вибірково, уникати кофеїну та алкоголю перед сном, створити комфортне середовище для сну, таке як темне, тихе та достатньо прохолодне, а також обмежити використання телефону перед сном.

Розминка перед сном : Ви можете прийняти теплу ванну або розім’ятися за кілька годин до сну. Після того, як тіло пройде процес зігрівання, розпочнеться природний процес охолодження, що сприятиме глибшому сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm