Найкраща кімнатна температура для гарного сну

Яка температура в кімнаті допомагає вам добре спати?

Температура впливає на здатність організму охолоджуватися. Доктор Кріс Вінтер (США) пояснює: «Якщо в кімнаті занадто холодно, буде важко зігрітися, що ускладнить сон. І навпаки, якщо в кімнаті занадто спекотно, це також негативно вплине на сон».

Сон у занадто спекотній або занадто холодній кімнаті може порушити сон, призводячи до симптомів безсоння або погіршуючи їх. Зрештою, оскільки організм намагається регулювати температуру протягом ночі, фаза швидкого сну (зазвичай вона настає приблизно через 70-90 хвилин після закриття очей і переходу до першої стадії циклу сну) зменшується, а неспання збільшується. По суті, це порушує ваші цикли глибокого сну. Тому, щоб уникнути постійного перевертання, підтримуйте температуру в межах 20-22 градусів Цельсія, згідно з журналом «Жіноче здоров’я» .

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — Підтримка прохолоди в кімнаті допомагає вам краще спати.

Щоб краще спати щоночі

Окрім кімнатної температури, на ваш сон впливає багато інших факторів. Доктор Вінтер пропонує кілька способів покращити сон щоночі.

Подумайте про придбання охолоджувальної подушки : бувають випадки, коли ви не можете регулювати температуру в кімнаті, і охолоджувальна подушка може зробити вас прохолоднішими, що призведе до глибшого сну.

Зміни способу життя : щоб покращити якість сну, ви можете більше займатися спортом, дотримуватися послідовного графіка сну, харчуватися вибірково, уникати кофеїну та алкоголю перед сном, створити комфортне середовище для сну, таке як темне, тихе та прохолодне, а також обмежити час, проведений перед екраном перед сном.

Зігрійте своє тіло перед сном : Ви можете прийняти теплу ванну або полежати в ній кілька годин перед сном. Після того, як ваше тіло зігріється, почнеться природний процес охолодження, що сприятиме глибшому сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm