Ще більше гарних новин для тих, хто любить їсти яйця та пити каву

Теоретично, регулярні фізичні вправи та здорове харчування давно відомі як ключі до довголіття. Ось поради щодо харчування, які, за словами довгожителів, допомогли їм дожити до 100 років і довше, повідомляє сайт новин про здоров'я Best Life.

Багато людей, які дожили до 100 років, обрали яйця як основну страву у своєму раціоні.

Пийте чай щодня

Виявляється, що для людей, які дожили до свого 100-річчя, чай є одним із ключів до довшого життя.

Дієтологи зазначають, що чай часто є основною частиною раціону в «блакитних зонах», де частка жителів, які доживають понад 100 років, особливо висока. Антиоксиданти в чаї можуть сприяти цілій низці переваг для здоров’я, від здоров’я серця та мозку до кишківника та імунітету.

Їжте більше фруктів та овочів

Зосередження на фруктах та овочах має багато довгострокових наслідків. За словами 100-річного Бікрама Сінгха Гревала з Чандігарха, штат Пенджаб, Індія, секрет його довголіття полягає у вживанні п'яти видів фруктів та п'яти видів овочів у щоденному раціоні. Однак, він також зазначив, що поєднання здорового харчування, фізичних вправ та регулярного режиму сну є ключем до досягнення 100-річного віку.

Їжте квасолю

Окрім овочів, дієта для довголіття може також включати багато бобових.

Один із найяскравіших прикладів — родина Меліс із Сардинії, Італія, яка колись була занесена до Книги рекордів Гіннеса як «найдовговічніша родина у світі». За словами Дена Бюттнера, дослідника довголіття у Сполучених Штатах, родина Меліс щодня обідала супом мінестроне з трьох видів квасолі, цільнозерновим хлібом на заквасці та невеликим келихом вина.

У «блакитних зонах», які я відвідав, боби є основним продуктом щоденного раціону, пояснює експерт Бюттнер.

Уникайте оброблених продуктів

Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що відмова від цих продуктів може допомогти продовжити життя.

У нещодавньому інтерв'ю Today.com 106-річна Дороті Стейтен з Ель-Пасо, штат Техас, пояснила своє довголіття тим, що вона зосередилася на рослинних продуктах та необроблених продуктах, включаючи моркву, зелень, шпинат, броколі, кавун та диню. Вона додала, що також їсть курку та рибу заради білка.

Інші довгожителі погоджуються. У нещодавньому інтерв'ю онука 114-річної Елізабет Френсіс, яка живе в США, сказала, що її бабуся уникала фастфуду. Вона ніколи не їла оброблену їжу.

Багато досліджень довели вплив кави на довголіття.

Пийте каву

Багато досліджень довели користь кави для довголіття. А 110-річний Вінсент Дрансфілд з Нью-Джерсі (США) у нещодавньому інтерв'ю Today.com розповів, що його виняткове довголіття частково пов'язане зі звичкою пити каву після сніданку щодня, повідомляє Best Life .

Яйця – це основна страва

Яйця можуть бути чудовим джерелом білка. І багато довгожителів зробили їх основною частиною свого раціону. Серед них Емма Морано з Італії, яка прожила 117 років. В інтерв'ю AFP її лікар, з яким вона працює 27 років, розповіла, що вона завжди з'їдала два яйця щоранку.

Крім того, за словами Луїзи Джин Сіньйор з Нью-Йорка (США), якій щойно виповнилося 112 років, яйця відіграють дуже важливу роль у її щоденному раціоні, повідомляє Best Life.

Трохи вина

Хоча досі точаться численні суперечки щодо довгострокової користі для здоров'я та ризиків від вживання вина, деякі люди, які доживають до 100 років, вважають, що вживання невеликої кількості вина на день є фактором їхнього довголіття.

За словами 104-річної австралійки Евелін Ілз, спосіб життя без стресу та задоволення від щоденного вживання вина – це секрети довголіття.

Навіть Едіт Чеккареллі, яка носила титул найстарішої людини Америки до своєї смерті минулого року у віці 116 років, розповіла, що її секрет довголіття полягав у кількох ковтках червоного вина за вечерею та в тому, щоб не хвилюватися про чужі справи.

Джерело: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm