Прості звички, які допоможуть контролювати кров'яний тиск та серцеві захворювання

Згідно з новим дослідженням, лягати спати в один і той самий час щоночі може суттєво допомогти контролювати кров'яний тиск і серцеві захворювання.

Високий кров'яний тиск часто не має очевидних симптомів, тому регулярний моніторинг є важливим. Якщо не контролювати високий кров'яний тиск, він може призвести до серцевих нападів, інсультів, захворювань нирок та багатьох інших серйозних ускладнень, повідомляє Times of India (Індія).

Своєчасний лягання спати знижує навантаження на серце

Циркадні ритми – це «внутрішні годинники», які регулюють сон, гормони, метаболізм і функції органів. Під час сну артеріальний тиск природним чином знижується вночі (це називається нічною гіпотензією). Коли режим сну порушується, особливо коли лягаєш спати в нерегулярний час, це може вплинути, що збільшує ризик:

• Хронічний високий кров'яний тиск.
• Діабет та ожиріння.
• Інфаркт міокарда та інсульт.

Контроль артеріального тиску надзвичайно важливий.

Фото: ШІ

Окрім ліків, здорового харчування та регулярних фізичних вправ, нещодавні дослідження показали, що лягати спати в один і той самий час щовечора допомагає стабілізувати циркадний ритм – механізм, який контролює сон, гормони, метаболізм та функції органів. Ця звичка не лише підтримує феномен зниження артеріального тиску вночі, зменшуючи тиск на серце, але й підвищує ефективність існуючих методів лікування гіпертонії.

Дослідження, проведене Університетом медичних наук Орегону (США), було проведено за участю 11 людей середнього віку, включаючи один тиждень життя за регулярним графіком сну та два тижні дотримання фіксованого часу сну. Під час дослідження учасники не змінювали кількість сну, а лише коригували час відходу до сну.

Результати показали, що після дотримання того ж фіксованого часу сну їхній систолічний артеріальний тиск знизився більш ніж на 4 мм рт. ст., а діастолічний артеріальний тиск знизився на 3 мм рт. ст. Це показує, що своєчасний лягання спати є простим і недорогим заходом для підтримки контролю артеріального тиску.

Чому фіксований час сну корисний для серця та метаболізму?

Регулярний відхід до сну допомагає організму функціонувати ритмічно. І навпаки, нерегулярний сон може порушити циркадні ритми, що призводить до підвищення нічного артеріального тиску, збільшення навантаження на серцево-судинну систему та погіршення метаболічного здоров'я.

Дослідження показують, що своєчасний лягання спати – це простий спосіб контролювати артеріальний тиск.

Фото: ШІ

Щовечора лягати спати в один і той самий час допомагає вашому організму краще контролювати кров'яний тиск, гормони та метаболізм, що покращує ваше загальне здоров'я. Експерти рекомендують людям:

• Встановіть регулярний час сну та пробудження, навіть у вихідні.
• Створіть розслаблюючий ритуал перед сном.
• Тримайте свою спальню темною, тихою та прохолодною.
• Уникайте використання електронних пристроїв або яскравого світла перед сном

Крім того, для ефективного контролю артеріального тиску можна вжити таких заходів:

• Зменште споживання солі у своєму раціоні.
• Обмежте алкоголь.
• Регулярна фізична активність.
• Уникайте куріння.
• Підтримуйте здорову вагу.

Невеликі зміни, які вносяться регулярно, можуть мати суттєвий вплив на кров'яний тиск, що робить його природним та економічно ефективним способом підтримки здоров'я серця.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm