ڈیسک ورکرز کو کمر اور گردن کے درد سے بچنے میں مدد کے لیے 3 ایڈجسٹمنٹ

کئی صنعتوں میں ڈیسک ملازمتیں عام ہیں۔ جو لوگ ان ملازمتوں میں کام کرتے ہیں وہ اکثر ایک وقت میں لمبے گھنٹے تک بیٹھتے ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے، کمر کے دائمی درد سے لے کر ہرنیٹڈ ڈسکس تک سکیاٹیکا تک۔

بہت سے لوگوں کے لیے جو ڈیسک پر کام کرتے ہیں، گردن اور کندھے کے درد اور کمر کے نچلے حصے میں درد سے واقف ہو چکے ہیں۔ اس سے بہت سے لوگوں کے لیے نظر انداز کرنا آسان ہو جاتا ہے اور درد زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، کچھ ایڈجسٹمنٹ درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کا بہتر خیال رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

غلط کام کرنے کی کرنسی آسانی سے گردن اور کندھے کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔

صحیح کرنسی میں بیٹھیں۔

میز پر کام کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک صحیح کرنسی میں بیٹھنا ہے۔ ناقص بیٹھنے کی کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ درد کی طرف لے جائے گی۔ اگر تبدیل نہ کیا گیا تو یہ درد دائمی ہوجائے گا اور ریڑھ کی ہڈی سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

میز پر کام کرتے وقت بیٹھنے کا صحیح انداز یہ ہے کہ سیدھا بیٹھیں، اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، اور آپ کی گردن زیادہ آگے کی طرف نہ جھکے۔ آپ کے کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھونا چاہیے۔ یہ کرسی کرسی کے پچھلے حصے کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بہتر طریقے سے سہارا دینے میں مدد دے گی۔

آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہونے چاہئیں، گھٹنے صحیح زاویوں پر ہونے چاہئیں۔ اگر کرسی بہت اونچی ہے تو اپنے پیروں کو اٹھانے کے لیے کچھ استعمال کریں۔ مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہونا چاہیے۔ اگر مانیٹر بہت کم ہے، تو بہت سے لوگ اپنے سر کو آگے جھکاتے ہیں یا کباڑتے ہیں۔ یہ پوزیشن گریوا اور درمیانی پیٹھ کے فقرے کو دباؤ ڈالے گی، جس سے گردن، کندھے اور کمر میں درد ہوگا۔

باقاعدہ ورزش

انسانی جسم حرکت کے لیے تیار ہوا ہے۔ اس لیے زیادہ دیر تک مسلسل بیٹھنا آسانی سے تکلیف کا باعث بنتا ہے، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اور جوڑ اکڑ جاتے ہیں، لچک کم ہو جاتی ہے اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ بیٹھے بیٹھے کام کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اوسطاً، 30-40 منٹ بیٹھنے کے بعد، آپ کو تقریباً 2-3 منٹ کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے میں گزارنا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا اور گھمانا بھی سختی اور کمر کے درد کو کم کرنے میں بہت موثر ہے۔

موقع پر ہونے والی مشقیں کریں۔

یہ وہ تحریکیں ہیں جن کو لوگ بغیر کہیں جا کر موقع پر ہی درخواست دے سکتے ہیں۔ سروائیکل ورٹیبرا کے لیے، لوگوں کو سیدھا بیٹھنا چاہیے اور ٹھوڑی کو آہستہ سے سینے کی طرف کھینچنا چاہیے اور اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک تھامے رکھنا چاہیے۔

درمیانی اور نچلی پیٹھ کے لیے، پریکٹیشنر کو کھڑا ہونا چاہیے، اپنے ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں اور آہستہ سے پیچھے کی طرف جھک جائیں، 5-10 سیکنڈ تک تھامے رہیں۔ Livestrong کے مطابق، اس تحریک سے کمر کو بہت مؤثر طریقے سے پھیلانے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm