جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بنانے اور بڑھانے کے 5 طریقے

آئرن سے بھرپور غذا پر عمل کرنا، وٹامن سی اور بی 12 کی مقدار میں اضافہ، انار کے جوس کے ساتھ اضافی خوراک اور کھانے کے دوران چائے اور کافی کا استعمال محدود کرنا جسم کے ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بنانے کے طریقے ہیں۔

ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن سی کو فروغ دیں۔ (ماخذ: شٹر اسٹاک)

ہیموگلوبن کو ہیموگلوبن (Hb یا Hgb) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایک پیچیدہ پروٹین ہے جس میں آئرن ہوتا ہے اور جسم کی پرورش کے لیے آکسیجن کو جمع کرنے اور منتقل کرنے کا کام کرتا ہے۔

ہیموگلوبن انسانوں اور ستنداریوں کے خون کے سرخ خلیوں میں سرخ رنگ ہے۔ ہیموگلوبن میں کمی خون کی کمی، تھکاوٹ، پیلی جلد، ٹھنڈے ہاتھ اور پاؤں کا سبب بن سکتی ہے...

جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرنے کے 5 طریقے یہ ہیں۔

1. آئرن سے بھرپور غذا پر عمل کریں۔

آئرن ہیموگلوبن کی تیاری کے لیے ایک ضروری عمارت ہے۔ اس لیے آپ کو آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے جگر، مچھلی، پھلیاں، دال، توفو، پتوں والی سبزیاں، چقندر، تل کا استعمال کرنا چاہیے۔

2. وٹامن سی میں اضافہ کریں۔

آپ کو آئرن سے بھرپور غذاؤں کو وٹامن سی سے بھرپور غذاوں کے ساتھ ملانا چاہیے جیسے لیموں کے پھل، اسٹرابیری اور کالی مرچ، کیونکہ وٹامن سی آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے، اس طرح ہیموگلوبن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

3. وٹامن بی 12 میں اضافہ کریں۔

مندرجہ بالا غذائی اجزاء کے ساتھ، اپنے جسم کو کافی وٹامن B12 فراہم کرنا یقینی بنائیں، خاص طور پر فولیٹ، کیونکہ یہ ہیموگلوبن کی ترکیب کے لیے ضروری ہے۔

4. آئرن کو روکنے والے کھانے سے پرہیز کریں۔

چائے، کافی اور کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں موجود ٹیننز آئرن کے جذب کو روک سکتے ہیں، اس لیے کھانے کے دوران یا فوراً بعد ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔

5. انار کا رس شامل کریں۔

انار کے جوس کا باقاعدگی سے استعمال اس پھل میں آئرن اور کیلشیم کی زیادہ مقدار کی وجہ سے جسم میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ انار پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

ماخذ