50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو 6 اہم چیزیں نظر انداز نہیں کرنی چاہئیں

یہاں، ماہرین چھ چیزیں شیئر کرتے ہیں جو 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگ اپنے علمی افعال اور یادداشت کو تیز رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اپنے دماغ کو تیز رکھنے کی ضرورت ہے۔

سیکھنا کبھی بند نہ کریں۔

لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ ایک خاص عمر میں کچھ بھی نیا سیکھنے میں "بہت دیر" ہو چکی ہے۔

تاہم، آرڈن یونیورسٹی (یو کے) میں پوسٹ گریجویٹ سائیکالوجی پروگرام کے سربراہ ڈاکٹر انتھونی تھامسن کے مطابق، سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عمر بھر سیکھنا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ اچھی دماغی صحت کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔

خاص طور پر، نئی مہارتیں سیکھنا اور علم حاصل کرنا نئے عصبی رابطوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے اور دماغ کی مجموعی پلاسٹکٹی کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علمی فعل پر بہت سے مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں، بشمول بہتر یادداشت، توجہ، اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت۔

رضاکارانہ طور پر کام کرنے سے لے کر ایک نیا مشغلہ، موسیقی کا آلہ یا زبان اختیار کرنے تک، اپنے ذہن کو اچھی طرح سے تربیت یافتہ رکھنے کے لیے نئی چیزیں تلاش کریں۔

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — رضاکارانہ طور پر کام کرنے سے لے کر ایک نیا مشغلہ، موسیقی کا آلہ یا زبان اختیار کرنے تک، اپنے ذہن کو اچھی طرح سے تربیت یافتہ رکھنے کے لیے نئی چیزیں تلاش کریں۔

ہمیشہ متحرک رہیں

برطانیہ میں پال مال میڈیکل کلینک کے معمر افراد کے لیے ذہنی صحت کے مشیر ڈاکٹر ایڈم مورٹن کا کہنا ہے کہ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کا مقصد بنائیں۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش دماغ سمیت مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔

کافی نیند لیں۔

ڈاکٹر مورٹن کہتے ہیں کہ یادداشت کے استحکام اور علمی کام کے لیے معیاری نیند ضروری ہے۔ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی بلا تعطل نیند کا مقصد بنائیں۔

تاہم، کچھ لوگوں کو کم نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ نیند کی ضرورت بھی بدل سکتی ہے۔

اپنی خوراک پر توجہ دیں۔

خوراک اور مشروبات بھی ایسے عوامل ہیں جو دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈاکٹر مورٹن کا کہنا ہے کہ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذا دماغی صحت کو سہارا دے سکتی ہے۔

مچھلی اور گری دار میوے میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ اس کے علاوہ، کافی پانی پینا یاد رکھیں، شراب اور سگریٹ نوشی کو کم کریں۔

آرام کرو

ڈاکٹر مورٹن کہتے ہیں کہ دائمی تناؤ علمی فعل پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

مراقبہ، گہرے سانس لینے اور یوگا جیسی مشقیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تناؤ اور افسردگی کا علاج یادداشت کے مسائل میں مدد کرسکتا ہے۔

بات چیت کریں۔

تنہائی اور سماجی تنہائی ناقص جسمانی اور ذہنی صحت کا باعث بنتی ہے، بشمول علمی زوال۔

ڈیلی میل کے مطابق، ڈاکٹر مورٹن کا کہنا ہے کہ سماجی روابط کو برقرار رکھنا، گفتگو اور سماجی سرگرمیوں کے ذریعے ذہنی طور پر متحرک رہنا علمی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔

ماخذ لنک