صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟

نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو ایک دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟ Thanh Nien آن لائن کی اہم معلومات میں سے ایک ہے جو آج 7/21 کو صحت کی خبروں کے ساتھ نئے دن میں آپ کے سامنے آرہی ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا صبح کے وقت گرم لیموں پانی پینے سے فیٹی لیور ٹھیک ہو سکتا ہے؟ رانوں میں پٹھوں کو جلدی حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کون سے غذائی اجزاء لینے کی ضرورت ہے؟ 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے والی 5 عادتیں؛ خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد...

نتائج دیکھنے کے لیے دن میں کتنے پش اپس؟

اس بات کا تعین کرنا کہ آپ کو موثر ہونے کے لیے روزانہ کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے کئی عوامل پر منحصر ہے۔ ان عوامل میں آپ کے جسم کی قسم، آپ کی فٹنس کے اہداف، آپ کی خوراک، اور آپ اپنے ورزش کو کیسے تقسیم کرتے ہیں۔

روزانہ پش اپس کی تعداد زیادہ تر فرد کی جسمانی حالت پر منحصر ہوتی ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، روزانہ 10-20 پش اپس ایک معقول رقم ہے۔ ورزش کی یہ سطح جسم کو ورزش کی عادت ڈالنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو بہت زیادہ پش اپس کرنے سے پٹھوں میں بہت زیادہ درد ہوتا ہے اور ورزش کو برقرار رکھنے کی ترغیب کم ہوتی ہے۔

جسمانی حالت پر منحصر ہے، ایک شخص روزانہ 10، 100 یا اس سے زیادہ پش اپس کر سکتا ہے - فوٹو: اے آئی

دریں اثنا، جن کی جسمانی بنیاد پہلے سے ہی اچھی ہے وہ 50-100 ریپس/دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، بہت سے مختلف سیٹوں میں تقسیم ہو سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو سنیں، مقدار کے بجائے صحیح تکنیک پر توجہ دیں۔

پش اپس اچھے ہیں، لیکن انہیں ہر ہفتے وقفے کے بغیر نہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو ٹھیک ہونے میں تقریباً 24-48 گھنٹے لگتے ہیں۔ انہیں ہفتے میں 7 دن بغیر وقفے کے کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو ایک دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟ 21 جولائی کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ۔ آپ پش اپس کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: درد اور چوٹ سے بچنے کے لیے پش اپس کرتے وقت 4 غلطیوں سے بچنا ہے۔ سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے میں مدد کے لیے 4 مشقیں...

50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے والی 5 عادات

50 سال کی عمر کے بعد، قدرتی پٹھوں کے نقصان کی شرح میں تیزی آنا شروع ہو جاتی ہے، جس کی بڑی وجہ ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں۔

امریکہ میں ایک پرسنل ٹرینر لیون ویل نے کہا کہ پٹھوں کا یہ نقصان اکثر پروٹین کی ناکافی مقدار اور جسمانی سرگرمی میں کمی سے خراب ہو جاتا ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو جسم کا میٹابولزم، توازن اور صحت یابی کا عمل شدید متاثر ہو سکتا ہے۔ یہ روزانہ ورزش اور طویل مدتی صحت کو مزید مشکل بناتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج پنیر، پھلیاں، مچھلی اور چکن اپنے کھانے میں شامل کریں - تصویری تصویر: AI

تاہم، کچھ روزمرہ کی عادات ایسی ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، امریکی ویب سائٹ Eat This, Not That!

اپنے کھانے میں پروٹین شامل کرنا پٹھوں کے نقصان کو روکنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ماہرین پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج چیز، پھلیاں، مچھلی اور چکن کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن آپ کو 21 جولائی کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کے لیے آرٹیکل 5 عادات کے مواد کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتا ہے ۔ آپ 50 سال کی عمر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 50 سال کی عمر کے لوگوں کو کینسر، فالج، ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے لیے 4 انتہائی عمدہ پکوان؛ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ ذیابیطس کا شکار کیوں ہوتے ہیں؟

خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد

عام عقیدے کے برعکس، خواتین وزن اٹھانے سے مردوں کی طرح مسلز حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مردوں کی طرح نہیں ہوتی ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون اہم ہارمون ہے جو پٹھوں کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایک عضلاتی جسم کے حصول کے لیے، باڈی بلڈر کو سخت غذا کی پیروی کرنا، شدت سے تربیت کرنا، اور بعض اوقات ہارمون کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، یہ وہ چیزیں ہیں جن پر بہت کم خواتین عمل کر سکتی ہیں۔

وزن اٹھانے سے خواتین کے پٹھے مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے - فوٹو: اے آئی

طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے وزن اٹھانے اور اسکواٹس سے خواتین کو درج ذیل اہم فوائد حاصل ہوں گے۔

خواتین کی صحت اور لمبی عمر کو برقرار رکھنے کے لیے ہڈیوں کی کثافت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔ خواتین کے لیے آسٹیوپوروسس ایک بڑا خطرہ ہے، خاص طور پر رجونورتی کے بعد جب ایسٹروجن کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، خواتین رجونورتی کے بعد صرف 5-7 سالوں میں اپنی ہڈیوں کی کثافت کا 20 فیصد تک کھو دیتی ہیں۔ طاقت کی تربیت ہڈیوں کی تشکیل کو تحریک دے کر اس حالت کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 21 جولائی کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ خواتین کی صحت کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: لفٹ فری فال عورت کی ریڑھ کی ہڈی کو ٹوٹنے کا سبب بنتی ہے۔ ٹریکٹر کی زد میں آکر خاتون معجزانہ طور پر جان سے بچ گئی

اس کے علاوہ 21 جولائی بروز سوموار کو صحت سے متعلق بہت سی دوسری خبریں ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کے لیے ایک ہفتہ اچھی صحت، خوشی اور موثر کام کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm