صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟

نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو ایک دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟ Thanh Nien آن لائن کی اہم معلومات میں سے ایک ہے جو آج 7/21 کو صحت کی خبروں کے ساتھ آپ کے پاس آ رہی ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا صبح کے وقت گرم لیموں پانی پینے سے فیٹی لیور ٹھیک ہو سکتا ہے؟ رانوں میں پٹھوں کو جلدی حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کون سے غذائی اجزاء لینے کی ضرورت ہے؟ 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے والی 5 عادتیں؛ خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد...

نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟

اس بات کا تعین کرنا کہ آپ کو موثر ہونے کے لیے روزانہ کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے کئی عوامل پر منحصر ہے۔ ان عوامل میں آپ کے جسم کی قسم، آپ کی فٹنس کے اہداف، آپ کی خوراک، اور آپ اپنے ورزش کو کیسے تقسیم کرتے ہیں۔

پش اپس کی تعداد جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں زیادہ تر آپ کی جسمانی حالت پر منحصر ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، روزانہ 10-20 پش اپس ایک معقول رقم ہے۔ ورزش کی یہ سطح آپ کے جسم کو ورزش کی عادت ڈالنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو بہت زیادہ پش اپس کرنا پٹھوں میں بہت زیادہ درد کا باعث بنتا ہے اور ورزش جاری رکھنے کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کرتا ہے۔

جسمانی حالت پر منحصر ہے، ایک شخص روزانہ 10، 100 یا اس سے زیادہ پش اپس کر سکتا ہے - فوٹو: اے آئی

دریں اثنا، جن کی جسمانی بنیاد پہلے سے ہی اچھی ہے وہ 50-100 ریپس/دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، بہت سے مختلف سیٹوں میں تقسیم ہو سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو سنیں، مقدار کے بجائے صحیح تکنیک پر توجہ دیں۔

پش اپس اچھے ہیں، لیکن انہیں ہر ہفتے وقفے کے بغیر نہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو ٹھیک ہونے میں تقریباً 24-48 گھنٹے لگتے ہیں۔ انہیں ہفتے میں 7 دن بغیر وقفے کے کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں نتائج دیکھنے کے لیے آپ کو ایک دن میں کتنے پش اپس کرنے کی ضرورت ہے؟ 21 جولائی کے نئے دن Thanh Nien آن لائن صحت کی خبروں پر ۔ آپ پش اپس کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: درد اور چوٹ سے بچنے کے لیے پش اپ کرتے وقت 4 غلطیوں سے بچنا چاہیے۔ سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں...

50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے والی 5 عادات

50 سال کی عمر کے بعد، قدرتی پٹھوں کے نقصان کی شرح میں تیزی آنا شروع ہو جاتی ہے، جس کی بڑی وجہ ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں۔

امریکہ میں ایک پرسنل ٹرینر لیون ویل نے کہا کہ پٹھوں کا یہ نقصان اکثر پروٹین کی ناکافی مقدار اور جسمانی سرگرمی میں کمی سے بدتر ہو جاتا ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو جسم کا میٹابولزم، توازن اور صحت یابی کے عمل شدید متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ روزانہ ورزش اور طویل مدتی صحت کو مزید مشکل بناتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج چیز، پھلیاں، مچھلی اور چکن اپنے کھانے میں شامل کریں - تصویری تصویر: AI

تاہم، کچھ روزمرہ کی عادات ایسی ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، امریکی ویب سائٹ Eat This, Not That!

پٹھوں کے نقصان کو مؤثر طریقے سے روکنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے کھانے میں پروٹین شامل کریں۔ ماہرین پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، یونانی دہی، کاٹیج چیز، پھلیاں، مچھلی اور چکن کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن آپ کو 21 جولائی کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کے لیے آرٹیکل 5 عادتوں کے مواد کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتا ہے ۔ آپ 50 سال کی عمر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کینسر، فالج، ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرنے کے لیے 4 انتہائی عمدہ پکوان؛ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ ذیابیطس کا شکار کیوں ہوتے ہیں؟

خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد

عام عقیدے کے برعکس، خواتین وزن اٹھانے سے مردوں کی طرح مسلز حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مردوں کی طرح نہیں ہوتی ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون اہم ہارمون ہے جو پٹھوں کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ایک عضلاتی جسم کے حصول کے لیے، باڈی بلڈر کو سخت غذا کی پیروی کرنا، شدت سے تربیت کرنا، اور بعض اوقات ہارمون کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، یہ وہ چیزیں ہیں جن پر بہت کم خواتین عمل کر سکتی ہیں۔

وزن اٹھانے سے خواتین کے پٹھے مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے - فوٹو: اے آئی

طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے وزن اٹھانے اور اسکواٹس سے خواتین کو درج ذیل اہم فوائد حاصل ہوں گے۔

خواتین کی صحت اور لمبی عمر کو برقرار رکھنے کے لیے ہڈیوں کی کثافت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔ آسٹیوپوروسس خواتین کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے، خاص طور پر رجونورتی کے بعد جب ایسٹروجن کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، خواتین رجونورتی کے صرف 5-7 سالوں میں اپنی ہڈیوں کی کثافت کا 20 فیصد تک کھو دیتی ہیں۔ طاقت کی تربیت ہڈیوں کی تشکیل کو تحریک دے کر اس کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 21 جولائی کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر خواتین کے لیے طاقت کی تربیت کے فوائد کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ خواتین کی صحت کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: لفٹ فری فال عورت کی ریڑھ کی ہڈی کو ٹوٹنے کا سبب بنتی ہے۔ ٹریکٹر کی زد میں آکر خاتون معجزانہ طور پر جان سے بچ گئی

اس کے علاوہ 21 جولائی بروز سوموار کو صحت سے متعلق بہت سی دوسری خبریں ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کے لیے ایک ہفتہ اچھی صحت، خوشی اور موثر کام کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm