بھوک اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے سر درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے 8 کھانے اور کچھ نکات

کیلے، تربوز، اناج، سبز پتوں والی سبزیاں یا پودینے کی چائے پینا... بھوک اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے سر درد کا علاج کر سکتا ہے۔

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

تربوز کھانے سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے سر درد سے نجات مل سکتی ہے۔ (ماخذ: iStock)

کیلا

اگر آپ کو بھوک سر درد کا سامنا ہے تو، کچھ کھانے سے تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک کیلا کھانے کی کوشش کریں، جس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماہر غذائیت Maddie Pasquariello کے مطابق، فائبر ہاضمے کو سست کرتا ہے، ترپتی کو بڑھاتا ہے، اور آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے۔

وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ فائبر "نظام ہضم کو منظم کرتا ہے، گٹ دماغی محور کی صحت میں حصہ ڈالتا ہے، اور مائگرین سمیت مرکزی اعصابی نظام کے بعض امراض کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔"

تاہم احتیاط کریں کہ صبح سویرے خالی پیٹ کیلے نہ کھائیں کیونکہ چند گھنٹوں کے بعد قدرتی شوگر لیول بڑھ جاتا ہے جس سے آپ کو توانائی کی کمی، نیند اور تھکاوٹ کا احساس ہوسکتا ہے۔

صبح کے وقت کیلا کھانے سے پیٹ میں تیزابیت کی پیداوار بھی بڑھ جاتی ہے جس سے آنتوں کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو متوازن ناشتے کے حصے کے طور پر کیلے کو دیگر کھانوں کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔

پودینے کی چائے

ہائیڈریٹ رہنا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔ لیکن جن دنوں آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں یا ورزش کے بعد مناسب طریقے سے ری ہائیڈریٹ نہیں کرتے ہیں، آپ کو سر درد کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ خشک منہ اور پیاس کے ساتھ پانی کی کمی کی ایک کلاسک علامت ہے، لہذا آپ ری ہائیڈریشن کے لیے پینا چاہیں گے۔

پیپرمنٹ چائے نہ صرف ہائیڈریٹنگ کرتی ہے بلکہ اس میں ایک خوشبو بھی ہوتی ہے جو درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ فائدہ بڑی حد تک قصہ پارینہ ہے، اور دستیاب مطالعات میں صرف پیپرمنٹ کے تیل کا استعمال شامل ہے۔

تاہم، مینتھول، جو پیپرمنٹ کے پتوں میں اہم مرکب ہے، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس میں درد کم کرنے والی خصوصیات ہیں۔ Pasquariello کا کہنا ہے کہ یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ پیپرمنٹ چائے سر درد کو کس طرح متاثر کرتی ہے، لیکن اگر آپ تازگی بخش مشروب تلاش کر رہے ہیں تو اسے سر درد سے نجات کی فہرست میں شامل کرنے پر غور کریں۔

کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات

اگرچہ کیفین کچھ لوگوں میں سر درد کا سبب بن سکتا ہے، یہ دوسروں میں سر درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین دماغ میں خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے۔ "اگر آپ باقاعدگی سے کیفین کا استعمال کرتے ہیں اور پھر اچانک رک جاتے ہیں، تو خون کی شریانیں بہت زیادہ پھیل سکتی ہیں، جس سے سر درد کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں،" پاسکواریلو بتاتے ہیں۔

اس کو کم کرنے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک کم کیفین کا استعمال ہے۔ کیفین کو اچانک چھوڑنے کے بجائے، Pasquariello چند ہفتوں کے دوران آپ کی کیفین کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی تجویز کرتا ہے۔

اپنے کیفین کی مقدار کو منظم کرنے اور سر درد سے بچنے کے لیے عام طور پر پینے سے تھوڑا کم کیفین والا مشروب تلاش کریں۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ ہائیڈریٹ رہنے سے ان سر درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

تربوز

تربوز میں 90 فیصد پانی ہوتا ہے، اس لیے یہ جسم کے سیال توازن کو بحال کرنے اور پانی کی کمی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، کیسی کیلی، ایک مصدقہ انٹیگریٹیو میڈیسن پریکٹیشنر اور کیس انٹیگریٹیو ہیلتھ کے بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر کہتے ہیں۔

تربوز کھانا پینے کے پانی یا الیکٹرولائٹس کی جگہ نہیں لے سکتا، لیکن یہ آپ کے جسم میں سیال کی مقدار بڑھانے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے اگر درد کی وجہ پانی کی کمی ہے۔

اناج

ڈاکٹر کیلی کے مطابق، سارا اناج خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا اور مستحکم کرتا ہے۔ ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو آہستہ آہستہ ٹوٹتے ہیں اور گلوکوز کی سست، مستقل رہائی فراہم کرتے ہیں۔

"پورے اناج فائبر کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں، جو کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے اور جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔

ڈاکٹر کیلی نے نوٹ کیا کہ اگر آپ کو گلوٹین سے الرجی یا حساسیت ہے تو اناج کھانے پر غور کریں، کیونکہ کچھ سارا اناج گلوٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور یہ سر درد سے متعلق ردعمل کا سبب بن سکتا ہے۔

ہول اناج جیسے کوئنو، بھورے چاول یا جئی بھوک کے سر درد کے لیے موزوں نہیں ہیں - اکثر کھانا چھوڑنے کے بعد کم بلڈ شوگر کی وجہ سے ہوتا ہے۔

بین

اگرچہ کوئی بھی کھانا بھوک کے سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، سبز پھلیاں اور کالی پھلیاں جیسے پھلیاں بہترین انتخاب ہیں۔ وہ فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہیں، دو غذائی اجزاء جو خاص طور پر بھرتے ہیں.

Pasquariello کا کہنا ہے کہ "پھلیاں میگنیشیم سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، یہ ایک معدنیات ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ درد شقیقہ اور سر درد کو روکنے میں یا ان کی شدت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے،" Pasquariello کہتے ہیں۔

چونکہ اس جزو کا بہت سے طریقوں سے لطف اٹھایا جا سکتا ہے، اس لیے آپ کو یقینی طور پر ایک ایسی بین ترکیب مل جائے گی جو آپ کے لیے موزوں ہو، چاہے سلاد میں ملایا جائے، پاستا کے ساتھ یا پیوریڈ میں۔

آپ آسانی سے بھوک مٹانے والے کھانے کے لیے پھلیاں کو چاول کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں

دماغ کے لیے مفید غذائی اجزاء سے بھری پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ بھی سر درد میں مدد کر سکتے ہیں۔ "پتے دار سبزیاں میگنیشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، جو درد شقیقہ کو روکنے اور کم کرنے سے منسلک ہے،" ڈاکٹر کیلی کہتے ہیں۔

پتوں والے سبزوں میں رائبوفلاوین بھی زیادہ ہوتا ہے، ایک وٹامن بی جو کچھ لوگوں میں درد شقیقہ کی تعدد اور شدت کو کم کرتا ہے۔ "آخر میں، یہ سبزیاں وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں،" کیلی کہتی ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، ایسے عوامل جو کچھ لوگوں میں درد شقیقہ کے حملوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

خمیر شدہ کھانے

کیفین کی طرح، خمیر شدہ کھانے (جیسے کمچی، دہی، اور مسو) کچھ لوگوں کے لیے عام سر درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ دوسروں کے لئے، تاہم، وہ سر درد کے انتظام میں ایک قابل قدر جزو ہوسکتے ہیں.

یہ سب خمیر شدہ کھانوں میں پروبائیوٹکس یا اچھے بیکٹیریا کی اعلیٰ سطحوں کی بدولت ہے جو آنتوں کے دماغی تعلق کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ Pasquariello کے مطابق، اس کا پروبائیوٹک سے بھرپور غذاؤں کے سوزش کے اثرات سے کچھ لینا دینا ہو سکتا ہے۔

وہ کہتی ہیں، "چونکہ سر درد اور درد شقیقہ کا تعلق سوزش سے ہوتا ہے، اس لیے سوزش سے بچنے والی غذا مدد کر سکتی ہے، اور خمیر شدہ غذا اس کا حصہ ہو سکتی ہے،" وہ کہتی ہیں۔

ماخذ