ڈاکٹر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے 60 سیکنڈ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر صحت کے سنگین مسائل کا پیش خیمہ ہے، جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج، اس لیے اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنا ضروری ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے سب سے مشہور طریقوں میں سے ایک نمک کو کم کرنا ہے، لیکن ڈاکٹر برگ تجویز کرتے ہیں "ایک بہت ہی آسان چیز" جو آپ ابھی کر سکتے ہیں۔

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — ڈاکٹروں نے ایک ایسی تکنیک تجویز کی ہے جسے تیز سانس لینا کہا جاتا ہے جو بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، اس طریقہ کا غذا یا ورزش سے کوئی تعلق نہیں ہے، بلکہ سانس لینے سے ہے۔

ڈاکٹر برگ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے تیز سانس لینے کی تکنیک تجویز کرتے ہیں۔ تیز سانس لینے میں آپ کی سانس کی لمبائی پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لیے جان بوجھ کر اپنی سانس کو سست کرنا شامل ہے۔

ڈاکٹر برگ بتاتے ہیں کہ فی منٹ چھ سانسوں کی فریکوئنسی خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے اعصابی نظام سے جڑی شریانوں میں ریسیپٹرز کے ساتھ ہم آہنگ ہوتی ہے۔

ڈاکٹر برگ نے مزید کہا: سانس لینے کا یہ طریقہ بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرے گا، خاص طور پر ان لوگوں میں جو دل کی ناکامی کا شکار ہیں۔ اس میں آکسیجن سنترپتی کو بڑھانے کی صلاحیت ہے، ورزش کی رواداری میں اضافہ ہوتا ہے۔

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک سانس لیں اور پھر 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر منٹ میں 6 مکمل سائیکل مکمل کریں گے۔

سانس لینے کی مشقوں کا پہلا اثر ہمدرد اعصابی نظام کو آرام دینا ہے - اعصاب کا نیٹ ورک جو دباؤ کے وقت جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر برگ ہر روز اس طریقہ پر عمل کرنے کے لیے وقت نکالنے کی سفارش کرتے ہیں۔ آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک سانس لیں اور پھر 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑ دیں۔ ایکسپریس کے مطابق، اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر منٹ میں 6 سائیکل مکمل کریں گے۔

سانس لینے کا یہ طریقہ خون کی نالیوں پر رسیپٹرز کے ساتھ ہم آہنگ ہو جائے گا، ہمدرد اعصابی نظام کو متاثر کرے گا، بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرے گا۔

ماخذ لنک