سادہ ورزش چلنے سے 20 گنا زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آسان ورزش سطح زمین پر چلنے سے زیادہ موثر ہے۔ ہر روز سیڑھیاں چڑھنے کے چند منٹ کا اضافہ کریں۔

سیڑھیاں چڑھنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اوسطاً سیڑھیاں چڑھنے پر آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں، تو یہ تعداد آپ کو حیران کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے تقریباً آدھے گھنٹے تک برقرار رکھتے ہیں۔

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1. — پیدل چلنا قلبی ورزش حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بہت سے عوامل سیڑھیوں پر چڑھتے ہوئے جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو متاثر کرتے ہیں، بشمول آپ کا وزن، سیڑھیوں کی اونچائی، اور آپ کی ورزش کا دورانیہ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے ہموار زمین پر چلنے سے تقریباً 20 گنا زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

میلان یونیورسٹی (اٹلی) کے ماہر طبیعات ڈاکٹر البرٹو مینیٹی نے سیڑھیاں چڑھنے سمیت انسانی نقل و حرکت پر وسیع تحقیق کی ہے۔

1 کلو گرام جسمانی وزن کو 1 میٹر سے زیادہ افقی طور پر منتقل کرنے کے لیے (جیسے چلتے وقت)، آپ 0.5 کیلوریز جلاتے ہیں۔ لیکن جسم کے 1 کلو وزن کو عمودی طور پر سیڑھیوں پر لے جانے کے لیے، آپ 10 کیلوریز جلاتے ہیں۔ لہذا، سیڑھیاں چڑھنے پر جلنے والی کیلوری کی مقدار چلنے کے مقابلے میں 20 گنا زیادہ ہے، البرٹو مینیٹی بتاتے ہیں۔

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2. — تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے ہموار زمین پر چلنے سے تقریباً 20 گنا زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

سیڑھیاں چڑھنا بوڑھے بالغوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔

بہت سے پرانے بالغوں کو چلانے میں دشواری ہوتی ہے۔ دوڑنے کا اثر جوڑوں پر زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔ لیکن سیڑھیاں چڑھنا ایک بہترین متبادل ہے۔

سیڑھیاں چڑھنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ یہ سیکھنا آسان ہے، بس ہر روز یا ہر ہفتے چند قدم شامل کریں۔

سیڑھیاں چڑھنا کیسے شروع کریں؟

ابتدائی افراد کے لیے، 30 منٹ کی سیڑھی چڑھنے کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ میو کلینک (امریکی) تجویز: اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اسے 3 یا اس سے زیادہ بار، ہر بار 10 منٹ، پورے دن میں تقسیم کرنا چاہیے۔ اس طرح، آپ اب بھی دن کے دوران زیادہ کیلوری جلائیں گے۔

زیادہ کیلوریز جلانے اور اپنے نچلے جسم کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے لیے، آپ سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں اور پھر نیچے چل سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm