ماہرین بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کس طرح مؤثر طریقے سے چلنا ہے۔

کینیڈا میں فٹنس ٹرینر ریچل میک فیرسن نے کہا کہ وزن کم کرنے میں معاونت کے علاوہ چہل قدمی دماغ کو صاف کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، کے مطابق Eat This, Not That!

ہر کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ پیدل چلیں۔

جریدے اسپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی ہاضمے میں مدد دیتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے۔

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — اوپر کی طرف چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

محترمہ میک فیرسن ہر کھانے کے بعد، سونے سے پہلے، یا جاگتے وقت 10 سے 15 منٹ کی واک کرنے کی تجویز کرتی ہیں۔

جاگنگ کو پیدل چلنے کے ساتھ جوڑیں۔

جاگنگ کے ساتھ مل کر چلنے کا معمول ورزش کی شدت، دل کی صحت اور کیلوری برن کو بڑھا سکتا ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے، ایک ہی وقت میں جاگنگ اور چہل قدمی کیلوریز کو جلانے، نیند کو سہارا دینے اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ نیند اور موڈ دو اہم عوامل ہیں جو وزن کم کرنے کی تحریک دیتے ہیں۔

اضافی وزن اٹھائیں

اگر آپ چہل قدمی کے دوران ایک بیگ رکھتے ہیں یا بھاری کپڑے پہنتے ہیں، تو آپ اپنے ورزش کا وقت بڑھائے بغیر زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

محترمہ میک فیرسن کے مطابق، بیک بیگ یا بھاری چیزیں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ مسلز بھی مضبوط ہوں گے اور میٹابولزم بھی تیز ہوگا۔

اوپر کی طرف چلنا

مائل چلنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ تحقیق کے مطابق مائل چلنے سے معمول کی چہل قدمی سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

اسی رفتار سے، مسز میک فیرسن کے مطابق، ایک مائل پر چلنے سے چپٹی سطح پر چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک مائل پر چلنے سے بھی پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے اور میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.

جسمانی وزن کی مشقیں یکجا کریں۔

چہل قدمی کے دوران جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے پھیپھڑوں اور اسکواٹس کو شامل کرنا پٹھوں کے متعدد گروپوں کو کام کرے گا اور آپ کے پورے جسم میں کیلوریز کو جلانے میں مدد کرے گا۔

میک فیرسن کا کہنا ہے کہ آپ کو ہر چند منٹ چلنے کے بعد یا ہر 800 میٹر کے بعد طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کرنی چاہئیں۔

ماخذ لنک