ماہرین بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کس طرح مؤثر طریقے سے چلنا ہے۔

کینیڈا میں فٹنس ٹرینر ریچل میک فیرسن نے کہا کہ وزن کم کرنے میں معاونت کے علاوہ چہل قدمی دماغ کو صاف کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، کے مطابق Eat This, Not That!

ہر کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ پیدل چلیں۔

جریدے اسپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی ہاضمے میں مدد دیتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے۔

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — ایک جھکاؤ پر چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

میک فیرسن ہر کھانے کے بعد، سونے سے پہلے یا جاگتے وقت 10 سے 15 منٹ کی واک کرنے کی تجویز کرتا ہے۔

جاگنگ کو پیدل چلنے کے ساتھ جوڑیں۔

چہل قدمی کا معمول جوگنگ کے ساتھ مل کر ورزش کی شدت، دل کی صحت اور کیلوری برن کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے، ایک ہی وقت میں جاگنگ اور چہل قدمی کیلوریز کو جلانے، نیند کو سہارا دینے اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ نیند اور موڈ دو اہم عوامل ہیں جو وزن کم کرنے کی تحریک دیتے ہیں۔

اضافی وزن اٹھائیں

اگر آپ چہل قدمی کے دوران ایک بیگ رکھتے ہیں یا بھاری کپڑے پہنتے ہیں، تو آپ اپنے ورزش کا وقت بڑھائے بغیر زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

محترمہ میک فیرسن کے مطابق، بیک بیگ یا بھاری چیزیں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ مسلز بھی مضبوط ہوں گے اور میٹابولزم بھی تیز ہوگا۔

اوپر کی طرف چلنا

مائل چلنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ تحقیق کے مطابق مائل چلنے سے معمول کی چہل قدمی سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

میک فیرسن کا کہنا ہے کہ ایک مائل پر چلنے سے ایک ہی رفتار سے ہموار سطح پر چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک مائل پر چلنے سے بھی پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے اور میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.

جسمانی وزن کی مشقیں یکجا کریں۔

چہل قدمی کے دوران وزن اٹھانے والی مشقیں جیسے پھیپھڑوں اور اسکواٹس کو شامل کرنا پٹھوں کے متعدد گروہوں کو کام کرے گا اور آپ کے پورے جسم میں کیلوریز جلانے میں مدد کرے گا۔

میک فیرسن کا کہنا ہے کہ آپ کو چلنے کے ہر چند منٹ یا ہر 800 میٹر کے بعد طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کرنی چاہئیں۔

ماخذ لنک