ماہرین بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کس طرح مؤثر طریقے سے چلنا ہے۔

کینیڈا میں فٹنس ٹرینر ریچل میک فیرسن کہتی ہیں کہ وزن کم کرنے میں مدد کے علاوہ چہل قدمی دماغ کو صاف کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، کے مطابق Eat This, Not That!

ہر کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ تک چہل قدمی کریں۔

جریدے اسپورٹس میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی ہاضمے کو سہارا دیتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے۔

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — اوپر کی طرف چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

محترمہ میک فیرسن ہر کھانے کے بعد، سونے سے پہلے، یا جاگنے پر 10 سے 15 منٹ تک چلنے کی تجویز کرتی ہیں۔

چلنے کے ساتھ دوڑنے کو جوڑیں۔

چہل قدمی کو دوڑنے کے ساتھ ملانا ورزش کی شدت کو بڑھا سکتا ہے، قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور کیلوریز جلا سکتا ہے۔

ورزش کرنے والے نئے افراد کے لیے، دوڑنا اور پیدل چلنا کیلوریز جلانے، نیند میں مدد دینے اور تناؤ کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ نیند اور موڈ دو اہم عوامل ہیں جو وزن کم کرنے کی تحریک میں حصہ ڈالتے ہیں۔

اضافی وزن اٹھائیں

اگر آپ چہل قدمی کے دوران ایک بیگ رکھتے ہیں یا بھاری لباس پہنتے ہیں، تو آپ ورزش کا وقت بڑھانے کی ضرورت کے بغیر زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

محترمہ میک فیرسن کے مطابق، ایک بیگ یا دیگر وزن اٹھانے سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، یہ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔

اوپر کی طرف چلنا

اوپر کی طرف پیدل چلنے سے صحت کے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق اوپر کی طرف چلنے سے معمول کے چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

محترمہ میک فیرسن کے مطابق، اسی رفتار سے اوپر کی طرف چلنے سے فلیٹ چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ مزید برآں، اوپر کی طرف چلنے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی مشقیں یکجا کریں۔

چہل قدمی کے دوران طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے پھیپھڑوں اور اسکواٹس کو شامل کرنے سے پٹھوں کے متعدد گروپس شامل ہوں گے اور پورے جسم میں کیلوریز کو جلانے میں مدد ملے گی۔

محترمہ میک فیرسن نے اشتراک کیا کہ آپ کو چند منٹ چلنے کے بعد یا ہر 800 میٹر کے بعد طاقت کی تربیت کو شامل کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک