انتباہی علامات آپ میں آئرن کی کمی ہے۔

آئرن ایک ضروری معدنیات ہے جو خون کے سرخ خلیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، کنیکٹیو ٹشو کو سپورٹ کرتا ہے، اور پٹھوں کے میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے۔

جب جسم میں آئرن کی کمی ہوتی ہے تو لوگوں کو صحت کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے تھکاوٹ، کمزوری اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، آئرن کی کمی، اگر پتہ چلا اور فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو، دل کی بیماری، حمل کی خرابی یا چھوٹے بچوں میں نشوونما میں تاخیر جیسی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ازابیل واسکیز نے کہا کہ آئرن کی کمی اکثر اس وقت ہوتی ہے جب جسم سیلیک جیسی بیماریوں کی وجہ سے آئرن جذب نہیں کر پاتا یا اس وجہ سے کہ غذا میں آئرن سے بھرپور غذائیں فراہم نہیں کی جاتیں۔

انتباہی علامات کی جلد پہچان لوہے کی کمی کو بڑھنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے اور طویل مدتی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

مثال: AI

تھکا ہوا

لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم بافتوں تک آکسیجن پہنچانے کے لیے کافی ہیموگلوبن پیدا نہیں کرتا، جس کی وجہ سے کمزوری ہوتی ہے۔

آئرن کی کمی بے خوابی یا بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کا سبب بھی بن سکتی ہے، جو ادھوری نیند اور تھکاوٹ کے بڑھتے ہوئے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔

ٹھنڈے ہاتھ پاؤں

جب خون میں ہیموگلوبن ناکافی ہوتا ہے تو گردش کی خرابی کی وجہ سے آکسیجن کو اعضاء تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے جس کے نتیجے میں گرم ماحول میں بھی انگلیاں اور انگلیاں ٹھنڈی پڑ جاتی ہیں۔

غیر معمولی ہلکی جلد

ہلکی جلد جسم میں خون کے سرخ خلیات کی کمی کو ظاہر کرتی ہے۔ ہلکی جلد والے لوگوں میں، چہرے پر پیلا پن زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔ سیاہ جلد والے لوگوں میں، علامات زبانی mucosa اور آنکھوں کے conjunctiva پر زیادہ واضح ہوتے ہیں۔

چکر آنا یا ہلکا سر ہونا

جب خون کے سرخ خلیوں کی تعداد میں کمی آتی ہے، تو دماغ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی، جس سے انسان کے لیے توازن کھونا آسان ہو جاتا ہے۔ اگرچہ یہ کوئی خاص علامت نہیں ہے، لیکن دیگر علامات کے ساتھ اس کی موجودگی بھی آئرن کی کمی کا اشارہ دے سکتی ہے۔

کمزور یا ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن

ٹوٹے ہوئے، کمزور یا مقعر کے ناخن ایک واضح علامت ہیں۔ لوہے کی کمی والے تقریباً 5% لوگوں میں یہ حالت ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، بال کمزور ہو جاتے ہیں اور غذائی اجزاء اور خون کی فراہمی کی کمی کی وجہ سے آسانی سے گر جاتے ہیں.

برف کو ترسنا

اسے پیکا سنڈروم کہا جاتا ہے، جو ایسی چیزوں کو کھانے کی خواہش ہے جن میں کوئی غذائیت نہیں ہے جیسے برف، گندگی، بغیر پکے ہوئے چاول یا کاغذ۔

امریکہ میں، لوہے کی کمی والے تقریباً 25% لوگوں کو برف کی خواہش ہوتی ہے، حاملہ خواتین اور بڑھتے ہوئے بچوں کے ساتھ اس کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

آئرن کی کمی کو کیسے دور کیا جائے۔

بہتر بنانے کے لیے سب سے پہلے آپ کو اپنے روزمرہ کے کھانوں میں آئرن سے بھرپور غذائیں شامل کرنی چاہئیں۔

آئرن کے اچھے ذرائع میں پھلیاں، خشک میوہ جات، انڈے، دبلا سرخ گوشت، سالمن، مٹر، ٹوفو اور ہری سبزیاں شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو وٹامن سی والی غذائیں بھی کھانی چاہئیں جیسے نارنگی، ٹماٹر یا اسٹرابیری جسم کو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے، خاص طور پر پودوں سے آئرن کے ذرائع سے۔

غذا کافی نہ ہونے کی صورت میں ڈاکٹر گولیوں کی شکل میں آئرن سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔

تاہم، سپلیمنٹس متلی، اسہال یا قبض کا سبب بن سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ صحیح خوراک لیں اور پیشہ ورانہ رہنمائی پر عمل کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm