انتباہی علامات کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے۔

آئرن ایک ضروری معدنیات ہے جو خون کے سرخ خلیوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آئرن پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، کنیکٹیو ٹشو کو سپورٹ کرتا ہے، اور پٹھوں کے میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے۔

جب جسم میں آئرن کی کافی مقدار نہیں ہوتی ہے تو، مریضوں کو مختلف قسم کے صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے تھکاوٹ، کمزوری، اور کمزور ارتکاز۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، اگر پتہ نہ چلایا جائے اور علاج نہ کیا جائے تو، آئرن کی کمی زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے دل کی بیماری، حمل کی پیچیدگیاں، یا چھوٹے بچوں میں نشوونما میں تاخیر۔

امریکہ میں کام کرنے والی ایک ماہر غذائیت ازابیل واسکیز نے کہا کہ آئرن کی کمی اکثر اس وقت ہوتی ہے جب سیلیک بیماری جیسی طبی حالتوں کی وجہ سے جسم لوہے کو جذب نہیں کر پاتا یا اس وجہ سے کہ خوراک میں آئرن سے بھرپور غذائیں فراہم نہیں کی جاتیں۔

انتباہی علامات کی جلد پہچان لوہے کی کمی کو شدید مرحلے تک جانے سے روکنے میں مدد دیتی ہے اور طویل مدتی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

مثال: AI

تھکا ہوا

لوہے کی کمی کا شکار لوگ کافی نیند لینے کے بعد بھی اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم بافتوں تک آکسیجن لے جانے کے لیے کافی ہیموگلوبن پیدا نہیں کرتا، جس کی وجہ سے کمزوری ہوتی ہے۔

آئرن کی کمی بے خوابی یا بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے نیند پوری نہیں ہوتی اور تھکاوٹ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔

ٹھنڈے ہاتھ پاؤں

جب خون میں کافی ہیموگلوبن نہیں ہوتا ہے تو، خراب گردش کی وجہ سے آکسیجن کو اعضاء تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے گرم ماحول میں بھی انگلیاں اور انگلیاں ٹھنڈی رہتی ہیں۔

غیر معمولی طور پر ہلکی جلد

ہلکی جلد، جب معمول سے زیادہ ہلکی ہوتی ہے، جسم میں خون کے سرخ خلیوں کی کمی کو ظاہر کرتی ہے۔ ہلکی جلد والے لوگوں میں، چہرے پر پیلا پن زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔ سیاہ جلد والے لوگوں میں، علامات منہ کی چپچپا جھلیوں اور آنکھوں کے کنجیکٹیو میں زیادہ ظاہر ہوتی ہیں۔

چکر آنا یا ہلکا سر ہونا

جب خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہو جاتی ہے، تو دماغ کو کافی آکسیجن نہیں ملتی، جس سے مریض توازن کھونے کا شکار ہو جاتا ہے۔ اگرچہ یہ کوئی خاص علامت نہیں ہے، لیکن دیگر علامات کے ساتھ اس کی موجودگی لوہے کی کمی کا مشورہ دے سکتی ہے۔

کمزور یا ٹوٹے ہوئے بال اور ناخن

ٹوٹے ہوئے، کمزور، یا مقعر کے ناخن واضح انتباہی علامات ہیں۔ لوہے کی کمی والے تقریباً 5% لوگ اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ناکافی غذائی اجزاء اور خون کی فراہمی کی وجہ سے بال کمزور اور گرنے کا خطرہ بن جاتے ہیں۔

برف کی خواہش؟

یہ پیکا سنڈروم کے نام سے جانا جاتا ہے، جس میں ایسی چیزوں کی خواہش ہوتی ہے جن کی کوئی غذائیت نہیں ہوتی، جیسے پتھر، گندگی، کچے چاول، یا کاغذ۔

امریکہ میں، لوہے کی کمی والے تقریباً 25% لوگوں کو برف کی خواہش ہوتی ہے، حاملہ خواتین اور بچے اپنی نشوونما کے سالوں میں زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

آئرن کی کمی کو کیسے دور کیا جائے۔

صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے پہلا قدم یہ ہونا چاہیے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانوں میں آئرن سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔

آئرن کے اچھے ذرائع میں پھلیاں، خشک میوہ جات، انڈے، دبلا سرخ گوشت، سالمن، مٹر، ٹوفو اور ہری سبزیاں شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو وٹامن سی والی غذائیں بھی کھانی چاہئیں جیسے کہ نارنجی، ٹماٹر، یا اسٹرابیری، جو آپ کے جسم کو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دے گی، خاص طور پر پودوں کے ذرائع سے حاصل ہونے والا آئرن۔

اگر خوراک کی مقدار ناکافی ہے، تو ڈاکٹر گولی کی شکل میں آئرن سپلیمنٹس لکھ سکتا ہے۔

تاہم، یہ سپلیمنٹس متلی، اسہال، یا قبض کا سبب بن سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ صحیح خوراک لیں اور پیشہ ورانہ ہدایات پر عمل کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm