آپ کو آسانی سے نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مزید جانیں۔

اینڈریو وائل، میڈیسن اور پبلک ہیلتھ کے پروفیسر، یونیورسٹی آف ایریزونا (USA) میں اینڈریو ویل سنٹر فار انٹیگریٹیو میڈیسن کے بانی اور ڈائریکٹر، نے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک تیار کی تاکہ لوگوں کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد ملے۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کہیں بھی کی جا سکتی ہے، کسی بھی وقت چاہے آپ بستر پر لیٹے ہوں یا کسی دباؤ والی میٹنگ میں شرکت کرنے والے ہوں۔

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک لوگوں کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک کو انجام دینے کا طریقہ بہت آسان ہے:

مرحلہ 1: اپنی ناک سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں۔

مرحلہ 2: اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکیں۔

مرحلہ 3: 8ویں سیکنڈ سے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔

نیو یارک سٹی میں مقیم ایک سائیکو تھراپسٹ سوزین برگمین بتاتی ہیں کہ اپنی سانس کو زیادہ دیر تک روکے رکھنا آپ کی سانس کی رفتار کو کم کرنا ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی سانس اور سانس کو ہر ممکن حد تک بہترین طریقے سے مکمل کیا جائے۔ آپ کے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لینے سے آپ کے پھیپھڑے قدرتی سانس سے زیادہ خالی ہو جائیں گے، اور جب آپ سانس لیں گے تو آپ کا جسم زیادہ آکسیجن جذب کرے گا۔ مشق کے ساتھ، آپ اپنی گنتی کی رفتار بڑھا سکتے ہیں۔

یہ تکنیک سانس لینے کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد رکھتی ہے، جس سے ہمیں تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

ناپسندیدہ خیالات کو ختم کریں۔

ایک عام مسئلہ یہ ہے کہ خیالات ہمارے سروں میں گھومتے رہتے ہیں، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

تاہم، دماغ ایک ہی وقت میں دو چیزوں پر توجہ نہیں دے سکتا۔ 4-7-8 سانس لینے کی مشق کرتے وقت، ہمیں ان سیکنڈوں کی تعداد کو گننا ہوگا جو ہم سانس لیتے ہیں، جتنے سیکنڈ ہم اپنی سانس روکتے ہیں، اور جتنے سیکنڈ ہم سانس چھوڑتے ہیں۔ لہذا، ہوش میں سانس لینے سے ذہن میں موجود ناپسندیدہ خیالات ختم ہو جائیں گے۔

سانس کی حالت کو بہتر بنائیں

جب آپ شعوری طور پر گہرا سانس لیتے ہیں، جیسا کہ 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک میں، آپ کا ڈایافرام مکمل طور پر فعال ہو جاتا ہے، بہت تیز یا بہت کم سانس لینے کی بجائے آپ کی سانس لینے میں بہتری آتی ہے۔ یہ پٹھوں آپ کے پھیپھڑوں کے بالکل نیچے واقع ہے اور سانس لینے اور باہر نکالنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

گہری آرام کو فروغ دیتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے ڈاکٹر چیری ڈی مہ نے کہا کہ پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام (پی این ایس) جسم کو آرام کی حالت میں ڈالنے کا ذمہ دار ہے، اس کے برعکس ہمدرد اعصابی نظام (ایس این ایس)، جو دل کی تیز دھڑکن، بے چینی اور چوکنا رہنے کے ذریعے تناؤ کے خلاف جسم کے ردعمل کو بڑھاتا ہے۔

دونوں ریاستیں زندگی کے لیے ضروری ہیں، اور انہیں توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ سو جانے سے پہلے، ہم میں سے اکثر لوگ ابھی بھی تناؤ کی حالت میں پھنسے ہوئے ہیں جس کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں پیراسیمپیتھیٹک نظام کو چالو کر سکتی ہیں تاکہ ہمیں بہتر نیند آنے میں مدد ملے۔

دائمی تناؤ کو کم کریں۔

اگر وقت کے ساتھ باقاعدگی سے مشق کی جائے تو اعصابی نظام کو منظم کرنے اور تناؤ کا جواب دینے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔ "تناؤ کو کم کرنے سے اضطراب کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے،" برگمین کہتے ہیں۔ یہ ہمیں بہتر سونے اور ہماری مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ماخذ لنک