رجونورتی کے دوران وزن بڑھنے سے کیسے بچا جائے؟

وزن میں اضافہ پیریمینوپاز اور رجونورتی کی ایک عام علامت ہے۔ خواتین کی صحت کے مطابق، جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، وزن کم کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔

پیری مینوپاز اور رجونورتی کے دوران وزن میں اضافہ خواتین کے لیے تشویش کا باعث ہو سکتا ہے - AI کی مثال

تاہم، کیلیفورنیا میں میموریل کیئر باریاٹرک سرجری سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر میر علی کے مطابق، پیری مینوپاز اور رجونورتی کے دوران وزن میں اضافہ مکمل طور پر قابو میں ہے۔

پری مینوپاز میں داخل ہونے پر وزن بڑھانا آسان ہے ۔

ٹیکساس میں ماہر امراض نسواں کے ماہر ڈاکٹر جیسیکا شیفرڈ کا کہنا ہے کہ اگر آپ پیری مینوپاز میں داخل ہونے سے پہلے اپنی خوراک، ورزش کے معمولات اور طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کرتے ہیں، تو آپ اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر علی اس بات سے اتفاق کرتے ہیں: "اگر آپ صحت مند وزن کے ساتھ پیریمینوپاز اور رجونورتی میں داخل ہوتے ہیں اور صحت مند عادات کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے سے بچیں گے۔"

کئی عوامل ہیں جو اس عرصے کے دوران وزن کو کنٹرول کرنا مشکل بنا دیتے ہیں، بشمول ہارمونل تبدیلیاں، جب ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور سٹریس ہارمون کورٹیسول بڑھ جاتا ہے، جس سے جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون میں کمی چربی کے تحول کو متاثر کرتی ہے، جس سے جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

مزید برآں، خواتین عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور ہڈیوں کی کثافت کھو دیتی ہیں، جس سے ان کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ دیگر عوامل جیسے تناؤ، نیند میں خلل، اور سرگرمی کی سطح میں کمی بھی وزن میں اضافے میں معاون ہے۔

رجونورتی کے دوران وزن میں اضافے کو کیسے روکا جائے؟

اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں، جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور عمر کے ساتھ پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

تحقیق کے مطابق، کھلاڑیوں کو روزانہ 1.2 - 1.5 گرام پروٹین/کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے، جو تقریباً 30 - 35 گرام پروٹین فی کھانے کے برابر ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں مرغی، انڈے، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں۔

کافی مقدار میں فائبر شامل کرنا نہ بھولیں، جو آنتوں کے صحت مند مائیکرو فلورا کو برقرار رکھنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر کے اچھے ذرائع میں نشاستہ دار سبزیاں شامل ہیں جیسے بروکولی، گوبھی، کھیرے، گاجر، پھلیاں اور سارا اناج۔

مزید برآں، یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کی سفارش کرتا ہے، جس کے ساتھ فی ہفتہ طاقت کی تربیت کے کم از کم دو سیشن بھی شامل ہیں۔ ورزش نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو بھی برقرار رکھتی ہے۔

اضافی شکر کو محدود کریں، جن کی کوئی غذائی قیمت نہیں ہے اور یہ آپ کے جسم کو اضافی چربی ذخیرہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) تجویز کرتی ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے خواتین روزانہ 25 گرام سے زیادہ چینی کا استعمال نہ کریں۔

آخر میں، کافی نیند حاصل کریں. نیند وزن کو کنٹرول کرنے، جسم کو ورزش کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیاں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے، صحت مند ورزش کا معمول برقرار رکھیں، صحت مند غذا کھائیں، اور شراب کو محدود کریں۔ اگر آپ کو سنگین مسائل ہیں تو آپ کو نیند کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm