30 کلو سے زائد وزن کم کرنے کے بعد 2 بچوں کی ماں 'تبدیل' ہوگئی

ہو چی منہ سٹی ایک بار جب اس کا وزن 100 کلو سے زیادہ تھا، تو ٹرا مائی نے خود کو آئینے میں دیکھتے ہوئے ناگوار محسوس کیا، اپنی شکل پر تنقید کے ڈر سے باہر جانے یا دوستوں سے ملنے کی ہمت نہیں کی۔

شادی سے پہلے ٹونگ تھی ٹرا مائی کا وزن 54-55 کلو گرام تھا۔ کوویڈ 19 وبائی مرض سے متاثر ہونے کے دو سال بعد، گھر میں رہنے اور بچے کو جنم دینے کے بعد، اس کا وزن دوگنا ہو گیا۔ کئی بار، اس کے لتھڑے ہوئے جسم اور "موٹی" کمر کو دیکھ کر، جوان ماں کو بوریت محسوس ہوئی۔ 1.63 میٹر کی اونچائی کے ساتھ، مائی کا موازنہ "بونے" یا "موبائل بیرل" سے کیا گیا، جس سے وہ باہر جانے سے ڈرتی ہے، دوستوں سے نہیں ملتی، صرف گھر میں رہتی ہے۔ اس کے علاوہ تیزی سے وزن بڑھنے سے میں اکثر بیمار ہو جاتی تھی، چند سیڑھیاں چڑھنے سے اس کی سانسیں اکھڑ جاتی تھیں اور ڈاکٹر کے پاس جانے سے ہائی بلڈ فیٹ اور ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چلا۔

وزن کم کرنے سے پہلے، میری صرف اپنی خامیوں کو چھپانے کے لیے کالے کپڑے پہنتی تھیں۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — وزن کم کرنے سے پہلے، میری صرف اپنی خامیوں کو چھپانے کے لیے کالے کپڑے پہنتی تھیں۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

مسٹر Nguyen Huu Lam، سالڈ فٹنس سنٹر، جو Tra My کے ذاتی ٹرینر بھی ہیں، نے کہا کہ انہوں نے وزن کم کرنے کے لیے روزہ رکھنے اور وزن کم کرنے کی گولیاں لینے جیسے بہت سے منفی طریقے آزمائے ہیں، لیکن وہ بے نتیجہ رہے۔ پیدائش کے بعد، میری کمر میں درد، وزن کا جنون، اور اعتماد ختم ہو گیا، جس نے "تبدیلی" کے سفر کو مزید مشکل بنا دیا۔ میرا سارا دن دفتر میں کام کرتا ہے، اس لیے اسے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے مکمل ورزش اور ڈائٹ پلان کی ضرورت ہے۔

لام نے کہا، "میرے لیے، وسیع یا زیادہ سختی سے کھانے کی ضرورت نہیں ہے، بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ کیلوریز باہر کیلوریز سے کم ہوں اور اسے مسلسل ورزش کے ساتھ جوڑیں۔"

تاہم، مائی کے جسم میں کئی سالوں سے چربی جمع ہے، اس لیے تربیت اور بھی مشکل ہے۔ نتائج حاصل کرنے کے لیے، وہ خود سے کہتی ہیں کہ اسے دوسرے طالب علموں کے مقابلے میں دگنی محنت کرنی چاہیے۔ عورت ہر مقصد کو حاصل کرنے کے لیے خود کو طے کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ خود کو دو ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے کا چیلنج دیتی ہے۔ اگلی ورزش پچھلی ورزش سے زیادہ ہونی چاہیے، اس کی اپنی طاقت کے لحاظ سے بتدریج بڑھتی جاتی ہے۔ وہ ٹرینر سے کہتی ہے کہ وہ اسے صحیح خوراک دے، تخمینہ شدہ مقدار کی بنیاد پر کھانا نہ کھائے۔

"میں نے یہ یقینی بنانے کے لیے ایک ڈیجیٹل پیمانہ خریدا کہ میں مطلوبہ گرام کھاؤں،" مائی نے مزید کہا کہ وہ گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ سے مختلف قسم کے کھانے کھاتی ہے، لیکن ایک دن میں 1,700 kcal سے زیادہ نہیں۔

اس کے علاوہ، دو بچوں کی ماں اپنے مینو کو مسلسل تبدیل کرتی رہتی ہے، نہ کہ صرف ایک خوراک کھاتی ہے۔ مثال کے طور پر، پہلے مہینے میں، مائی نے خسارہ کھایا، اس میں کیلوریز کی مقدار باہر کیلوریز کی مقدار سے کم تھی۔ ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا ایک اہم ترین سبب کیلوریز کی کمی ہے، یعنی جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار سے کم یا اس کے برابر ہونی چاہیے۔ ایک دن میں جسم میں لی جانے والی کیلوریز میں خوراک اور مشروبات شامل ہیں۔ استعمال ہونے والی کیلوریز (کیلوریز ختم) میٹابولزم کا عمل، معمول کی سرگرمیاں (بشمول سانس لینا یا نیند لینا) اور ورزش ہے۔

میرا مختلف قسم کے کھانے تیار کرتا ہے اور چربی کو محدود کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ صبح کے وقت بروکولی کے ساتھ تلی ہوئی گائے کا گوشت کھاتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے مچھلی؛ رات کے کھانے کے لئے گوشت. پہلے مہینے میں اس نے 11 کلو وزن کم کیا۔

دوسرے مہینے میں، مائی نے 16:8 وقفے وقفے سے روزے کی طرف سوئچ کیا، جس کا مطلب ہے 6 سے 8 گھنٹے تک کھانا اور باقی 16-18 گھنٹے تک روزہ رکھنا۔ تاہم، اس نے یہ طریقہ کار دو ہفتے کے آخر میں لاگو کیا تاکہ اس کے جسم کو اس کی عادت ہو جائے، جبکہ باقی وقت میں غذائیت کی کمی کو برقرار رکھا جائے۔

تیسرے مہینے میں، میری پیر، بدھ اور جمعہ کو وقفے وقفے سے کھاتی تھی، اور دوسرے دنوں میں وہ کم کھاتی تھی۔ اگلے مہینوں میں، اس نے بوریت سے بچنے اور جمود سے بچنے کے لیے اپنی خوراک کو مسلسل تبدیل کیا۔ تاہم، خسارے میں کھاتے وقت، میں نے خود کو ایک دن میں 1600 kcal سے زیادہ تک محدود نہیں رکھا، اور وقفے وقفے سے کھانا ہمیشہ شام 6 بجے سے پہلے ختم ہو جاتا تھا۔ رات 8 بجے کے بعد بالکل نہیں کھانا۔

"بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ میں بھوکا ہوں، لیکن میں ہمیشہ دن میں بہت زیادہ گوشت اور مچھلی کھانے کی کوشش کرتی ہوں، 800 گرام تک، اس لیے میرے پاس کام کرنے کے لیے کافی توانائی ہے۔"

اس کے علاوہ، اس کا خیال ہے کہ وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چکن بریسٹ کھانا یا صرف کھانا ابالنا یا بھاپنا۔ میرا صرف اس کی چربی اور مٹھائیوں کے استعمال کو محدود کرتا ہے۔ جب اس کا وزن جمود کا شکار ہوتا ہے، تو وہ اپنے آپ کو دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لیے "آزادانہ طور پر کھانے" (جسے دھوکہ دہی کا دن بھی کہا جاتا ہے) کی اجازت دیتی ہے، پھر وزن کم کرنا جاری رکھتی ہے۔

اس کی بدولت، اس نے اپنی کمر کی لکیر 40 سینٹی میٹر سے کم کر لی اور کپڑوں کے انتخاب میں پراعتماد تھی۔ کوچ لام نے اس کا اندازہ ایک نظم و ضبط کی طالبہ کے طور پر کیا جس سے وزن میں کمی کے نتائج سیکھنے کے قابل ہیں۔

جب وہ جم گئی تو میرا وزن 96 کلو تھا۔ اب، اس کا وزن 53 کلوگرام ہے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — جب وہ جم گئی تو میرا وزن 96 کلو تھا۔ اب، اس کا وزن 53 کلوگرام ہے۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

غذائیت کے علاوہ، مائی کو اپنے وزن کو بہتر بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت کرنے کی ہدایت کی گئی تھی۔ مسٹر لام نے کہا، "اس کے کمزور آئین اور کمزور جسمانی طاقت کی وجہ سے، مجھے اس شدت کی عادت ڈالنے میں کافی وقت لگا۔" خاص طور پر، اس کے بچھڑے اس کی "ناشپاتی کی شکل" کی وجہ سے وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشکل حصہ ہیں، اس لیے مائی نے پٹھوں کو بڑھانے اور چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے تختی اور کارڈیو بھی کیا۔

8 ماہ کے بعد، میرا وزن 30 کلو سے زیادہ ہو گیا۔ اس نے کہا کہ اگرچہ اس کے جسم کی پیمائش درست نہیں ہے، لیکن وہ دوبارہ وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے کھانے کے اصولوں پر عبور حاصل کرنے میں پراعتماد ہے۔ دو بچوں کی ماں سمجھتی ہے کہ وزن کم کرنا ایک لمبا سفر ہے جس کے لیے ورزش اور خوراک دونوں میں 100% محنت درکار ہوتی ہے۔

فی الحال، میں صحت مند اور زیادہ خوبصورت بننے کے لیے 1.5 سے 2 گھنٹے تک ہفتے میں 4 سیشنز کی مسلسل مشق کرتا ہوں۔

تھوئے این

ماخذ لنک