دو بچوں کی ماں 30 کلو سے زیادہ وزن کم کرنے کے بعد ڈرامائی تبدیلی سے گزرتی ہے۔

ہو چی منہ سٹی - ایک بار جب 100 کلو سے زیادہ وزنی تھی، تو ٹرا مائی اس وقت بیزار ہو گئی جب اس نے آئینے میں خود کو دیکھا، باہر جانے یا دوستوں سے ملنے سے ڈرتی تھی کہ اس کی شکل کا مذاق اڑایا جائے۔

شادی سے پہلے ٹونگ تھی ٹرا مائی کا وزن 54-55 کلو گرام تھا۔ کوویڈ 19 وبائی بیماری کی وجہ سے دو سال تک گھر میں رہنے اور بچے کو جنم دینے کے بعد، اس کا وزن دوگنا ہو گیا۔ اس کے بھاری بھرکم جسم اور "بولڈ" کمر کو دیکھ کر، جوان ماں کو نفرت محسوس ہوئی۔ 1.63 میٹر کی اونچائی کے ساتھ، مائی کو "چھوٹے" یا "چہلتے ہوئے بیرل" سے تشبیہ دی گئی، جس سے وہ باہر جانے، دوستوں سے ملنے سے گریز کرنے، اور ہر وقت گھر کے اندر رہنے سے گریزاں ہے۔ مزید برآں، تیزی سے بڑھتے ہوئے وزن کی وجہ سے میں اکثر بیمار رہتا تھا، سیڑھیوں کے چند قدم چڑھنے کے بعد سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا تھا۔ طبی معائنے میں ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا انکشاف ہوا۔

وزن کم کرنے سے پہلے، میری صرف اپنی خامیوں کو چھپانے کے لیے کالے کپڑے پہنتی تھیں۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

سالڈ فٹنس سنٹر اور ٹرا مائی کے پرسنل ٹرینر سے Nguyen Huu Lam نے کہا کہ اس نے وزن کم کرنے کے لیے روزہ رکھنے اور وزن کم کرنے کی گولیاں لینے جیسے بہت سے منفی طریقے آزمائے، لیکن وہ ناکام رہے۔ ولادت کے بعد، میری کمر میں درد کا سامنا کرنا پڑا اور وہ اپنے وزن سے بھی جنون میں مبتلا تھی، اعتماد میں کمی نے اس کے تبدیلی کے سفر کو مزید مشکل بنا دیا۔ میرا سارا دن دفتر میں کام کرتا ہے، اس لیے اسے اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ایک جامع ورزش اور خوراک کے منصوبے کی ضرورت تھی۔

لام نے کہا، "میرے لیے، کسی پیچیدہ یا حد سے زیادہ سخت غذا کی ضرورت نہیں ہے؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھائی جانے والی کیلوریز مسلسل ورزش کے ساتھ استعمال ہونے والی کیلوریز سے کم ہوں۔"

تاہم، میرے جسم میں کئی سالوں سے چربی جمع ہو گئی تھی، جس سے ورزش اور بھی مشکل ہو گئی تھی۔ نتائج حاصل کرنے کے لیے، اس نے خود سے کہا کہ اسے دوسرے ٹرینیز کے مقابلے میں دگنی محنت کرنی پڑی۔ اس نے اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لیے مخصوص اہداف مقرر کیے تھے۔ مثال کے طور پر، اس نے خود کو دو ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے کا چیلنج دیا۔ اس کے بعد کی ہر مشق کو پچھلی ورزش کے مقابلے میں زیادہ چیلنجنگ ہونا پڑتا تھا، اس کی طاقت کے لحاظ سے آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا تھا۔ اس نے درخواست کی کہ اس کا ٹرینر ایک درست خوراک کا منصوبہ فراہم کرے، نہ کہ صرف کھانے کی مقدار کا اندازہ لگائے۔

"میں نے یہ یقینی بنانے کے لیے ایک ڈیجیٹل پیمانہ خریدا کہ میں صحیح مقدار میں کیلوریز کھا رہا ہوں۔" مائی نے مزید کہا کہ وہ گوشت، مچھلی، انڈے اور ڈیری سمیت مختلف قسم کے کھانے کھاتی ہیں، لیکن ایک دن میں 1700 kcal سے زیادہ استعمال نہیں کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، دو بچوں کی ماں اپنی خوراک کو مسلسل تبدیل کرتی ہے، ایک طرز عمل پر قائم نہیں رہتی۔ مثال کے طور پر، پہلے مہینے میں، مائی نے کیلوریز کا خسارہ کھایا، یعنی استعمال کی گئی کیلوریز کی مقدار جلنے والی کیلوریز کی مقدار سے کم تھی۔ ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا ایک اہم ترین عنصر کیلوریز کی کمی ہے، یعنی استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار جلی ہوئی کیلوریز کی مقدار سے کم یا اس کے برابر ہونی چاہیے۔ فی دن استعمال کی جانے والی کیلوریز (کیلوریز میں) میں کھانا اور مشروبات شامل ہیں۔ جلی ہوئی کیلوریز (کیلوریز ختم) میٹابولزم، معمول کی سرگرمیوں (سانس لینے یا سونے سمیت) اور ورزش سے ہوتی ہیں۔

ہر کھانے کے لیے، میں نے تیل اور چربی کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے مختلف قسم کے پکوان تیار کیے ہیں۔ مثال کے طور پر، صبح میں اس نے بروکولی کے ساتھ سٹر فرائیڈ گائے کا گوشت کھایا۔ دوپہر کے کھانے کے لئے مچھلی؛ اور رات کے کھانے کے لیے گوشت۔ پہلے مہینے میں اس نے 11 کلو وزن کم کیا۔

دوسرے مہینے میں، مائی نے 16:8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ اختیار کیا، یعنی اس نے 6 سے 8 گھنٹے کے درمیان کھانا کھایا اور باقی 16-18 گھنٹے تک روزہ رکھا۔ تاہم، اس نے یہ طریقہ صرف اختتام ہفتہ پر لاگو کیا تاکہ اس کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دی جا سکے، جبکہ باقی وقت تک اس کی کھانے کی عادات کو برقرار رکھا جائے۔

تیسرے مہینے میں، میرا نے سوموار، بدھ اور جمعہ کو وقفے وقفے سے روزے رکھنا شروع کر دیا، جبکہ باقی دنوں میں خسارہ کھایا۔ بعد کے مہینوں میں، اس نے بوریت سے بچنے اور وزن کی سطح کو روکنے کے لیے اپنی خوراک کو مسلسل تبدیل کیا۔ تاہم، کھانے کی کمی کے دوران، مائی نے اپنی خوراک کو روزانہ 1600 کلو کیلوری سے زیادہ تک محدود نہیں رکھا، اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ، وہ ہمیشہ شام 6 بجے سے پہلے ختم کر دیتی تھیں۔ اس نے رات 8 بجے کے بعد بالکل نہیں کھایا۔

عورت نے کہا، "بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ میں بھوک سے مر رہی ہوں، لیکن میں ہمیشہ دن بھر کافی مقدار میں گوشت اور مچھلی کھانے کی کوشش کرتی ہوں، 800 گرام تک، اس لیے میرے پاس کام کرنے کے لیے کافی توانائی ہے۔"

مزید برآں، وہ مانتی ہیں کہ وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ صرف چکن بریسٹ کھائیں یا کھانا ابال کر بھاپ لیں۔ میں صرف اس کی چربی اور مٹھائیوں کی مقدار کو محدود کرتا ہوں۔ جب اس کا وزن کم ہوتا ہے، تو وہ اپنے آپ کو دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لیے "دھوکہ دہی کا دن" کی اجازت دیتی ہے، اور پھر اپنا وزن کم کرنے کا سفر جاری رکھتی ہے۔

اس کا شکریہ، اس نے اپنی کمر کا طواف 40 سینٹی میٹر سے کم کر دیا اور اعتماد کے ساتھ اپنے کپڑوں کا انتخاب کیا۔ کوچ لام نے اس کی تعریف کی کہ وہ ایک نظم و ضبط کی طالبہ ہے جس کے وزن میں کمی کے قابل تعریف نتائج ہیں۔

جب مائی جم پہنچی تو اس کا وزن 96 کلو گرام تھا۔ اب اس نے اپنا وزن 53 کلو تک کم کر لیا ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

غذائیت کے علاوہ، مائی کو اپنے وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت کرنے کے لیے رہنمائی کی گئی۔ مسٹر لام نے کہا کہ "اس کے کمزور جسم اور کمزور جسمانی طاقت کی وجہ سے، مجھے اس شدت کی عادت ڈالنے میں کافی وقت لگا۔" اس کے بچھڑے اس کے "ناشپاتی کے سائز والے" جسمانی قسم کی وجہ سے وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشکل علاقے تھے، اس لیے میں نے پٹھے بنانے اور تیزی سے چربی کم کرنے کے لیے تختیاں اور کارڈیو مشقیں شامل کیں۔

8 ماہ کے بعد، میرا وزن 30 کلو سے زیادہ ہو گیا۔ اس نے کہا کہ اگرچہ اس کے جسم کی پیمائش بالکل درست نہیں تھی، لیکن اسے یہ جان کر اعتماد محسوس ہوا کہ اس نے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے سے بچنے کے لیے خوراک کے اصولوں پر عبور حاصل کر لیا ہے۔ دو بچوں کی ماں سمجھتی تھی کہ وزن کم کرنا ایک لمبا سفر ہے جس کے لیے ورزش اور خوراک دونوں میں 100% کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔

فی الحال، مائی ہفتے میں چار بار، ہر بار 1.5 سے دو گھنٹے تک، صحت مند اور زیادہ خوبصورت بننے کے لیے تربیت جاری رکھے ہوئے ہے۔

تھوئے این

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html