گرم موسم میں اچھی نیند لینے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے آسان ٹپس

ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر درجہ حرارت بہت زیادہ نہ ہو تو کھڑکی کو ہلکا سا کھولیں، زمین کے قریب لیٹ جائیں اور قدرتی ریشوں سے بنے بستر استعمال کریں، جس سے آپ کو گرم موسم میں تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

درجہ حرارت ان عوامل میں سے ایک ہے جو نیند کو سب سے زیادہ متاثر کرتا ہے۔ بہت زیادہ گرم موسم بہت سے لوگوں کو ٹاس اور موڑ دیتا ہے، سو نہیں پاتا، جس کی وجہ سے ساری رات بے چینی رہتی ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے علمی کارکردگی کم ہو جاتی ہے، یادداشت متاثر ہوتی ہے اور ارتکاز کم ہو جاتا ہے۔

عام طور پر نیند کے دوران انسانی جسم کا درجہ حرارت قدرے گر جاتا ہے۔ ایک ٹھنڈا، زیادہ ٹھنڈا نہ سونے کا ماحول اچھی نیند کے لیے موزوں ہے، مثالی درجہ حرارت 18.3 ڈگری سیلسیس ہے۔

نیند کے معالج کرسٹابیل ماجینڈی کے مطابق، قدرتی طور پر سونے سے پہلے، جسم میلاٹونن نامی ہارمون پیدا کرتا ہے، جو جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتا ہے۔ میلاٹونن اہم ہے کیونکہ یہ قدرتی نیند کے چکر کو منظم کرتا ہے، جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے۔ جب روشنی کی سطح کم ہوتی ہے تو انسان میلاٹونن پیدا کرنا شروع کر دیتے ہیں، اور جب روشنی کی سطح بڑھ جاتی ہے تو ہارمون کا اخراج بند ہو جاتا ہے۔

اگر محیطی درجہ حرارت بہت زیادہ ہے، تو یہ عمل درہم برہم ہو جاتا ہے، جس سے آپ کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ مجنڈی گرم موسم میں نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ تجاویز بتاتے ہیں۔

پہلا طریقہ یہ ہے کہ کمرے میں باہر سے ٹھنڈی ہوا آنے کے لیے کھڑکی کو ہلکا سا کھولیں۔ ڈریمز کی نیند کے ماہر ڈاکٹر سیمی مارگو نے 2021 میں شائع ہونے والی تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ گرمی کی نمائش سے چوکنا پن بڑھتا ہے اور آنکھوں کی تیز رفتار حرکت (REM) نیند کی مقدار کم ہوتی ہے جو ایک شخص گزارتا ہے۔ یہ نیند کا مرحلہ ہے جو دماغی سرگرمی میں اضافے کی وجہ سے وشد خوابوں سے وابستہ ہے۔

"ٹھنڈی، تازہ ہوا میں سانس لینے سے اس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کمرے میں داخل ہونے والی ٹھنڈی ہوا جسم کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے - جو کہ اچھی رات کی نیند کے لیے ضروری ہے،" ڈاکٹر مارگو بتاتے ہیں۔

قدرتی مواد سے بنی انڈرویئر اور بیڈ شیٹس کا استعمال سوتے وقت ٹھنڈا ہونے میں مدد دیتا ہے۔ تصویر: فریپک — قدرتی مواد سے بنی انڈرویئر اور بیڈ شیٹس کا استعمال سوتے وقت ٹھنڈا ہونے میں مدد دیتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن تازہ ہوا اور سکون کے احساسات کے درمیان تعلق کی بھی نشاندہی کرتی ہے۔ ہوا ٹھنڈک کا اثر فراہم کرتی ہے، جس سے جسم کو سکون ملتا ہے اور سانس لینے میں استحکام آتا ہے۔ رات کو کھڑکیوں کو تھوڑا سا کھولنا بھی پالتو جانوروں، دھول کے ذرات اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے اخراج کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی زیادہ مقدار رات کے وقت جاگنے کے امکانات کو بڑھاتی ہے، نیند کے معیار کو کم کرتی ہے۔

اگلا آپشن کم بستر پر لیٹنا ہے۔ جاپان میں، لوگ اکثر فیوٹون استعمال کرتے ہیں - براہ راست فرش پر رکھے گدے۔ ڈاکٹر ماجینڈی کے مطابق زمین کے قریب لیٹنے سے لوگ ٹھنڈک محسوس کر سکتے ہیں۔

آپ سوتے وقت پہننے والے کپڑوں کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، بستر کی چادریں اتار سکتے ہیں، اور بستر پر تکیوں کی تعداد کو محدود کر سکتے ہیں۔ ماہرین قدرتی ریشوں سے بنے کپڑے اور کمبل استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ جسم کے درجہ حرارت کو مصنوعی ریشوں سے بہتر طور پر کنٹرول کرتے ہیں۔ بستر کی چادروں کو روئی یا سانس لینے کے قابل لینن میں تبدیل کرنے سے آپ کو گرمیوں میں اچھی نیند میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر ماجینڈی کہتی ہیں، "یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ رات کی خراب نیند کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ اگر آپ گرمی کی وجہ سے اچانک بیدار ہو جائیں تو ماہرین کا مشورہ ہے کہ گھڑی نہ دیکھیں۔ یہ محسوس کرنا کہ آپ صبح 3 بجے جاگ رہے ہیں جب آپ کا الارم صبح 7 بجے کے لیے سیٹ کیا جاتا ہے کافی نیند نہ آنے کے بارے میں دباؤ کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ جب تناؤ شروع ہو جاتا ہے، کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور جسم چوکنا ہو جاتا ہے۔ یہ عمل دماغ کو نیند کی حالت کو برقرار رکھنے سے روکتا ہے۔

اپنے کمرے اور جسم کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ روزانہ صحت مند نیند کی عادات قائم کریں۔ دن میں دیر تک کیفین سے پرہیز کرنا اور سونے سے پہلے گھنٹوں میں نیلی روشنی والی اسکرینوں سے پرہیز کرنا دماغ کو سست کرنے اور جسم کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔

Thuc Linh ( ہیلتھ لائن کے مطابق)

ماخذ لنک