پیدل چلنے کے فوائد
ویتنام- روس ہائپربارک آکسیجن سنٹر - وزارت دفاع سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر Nguyen Huy Hoang کے مطابق، دفتری ملازمین کو پٹھوں کی خرابی، کمر درد، اور تناؤ اور تناؤ کا خطرہ ہوتا ہے۔ روزانہ 30 منٹ چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں کی نشوونما اور وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد ملتی ہے۔
پیدل چلنا بھی ورزش کی ایک نرم شکل ہے جو تقریباً ہر ایک کے لیے موزوں ہے، بشمول بوڑھے، دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد، یا جن کے پاس ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔
ورزش کرتے وقت آپ کو معتدل رفتار سے چلنا شروع کر دینا چاہیے، پھر آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے چلنے سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں.
ہر روز کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟ یہ ایک سوال ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ حیران ہیں۔
آپ کو روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟
ڈاکٹر ہوانگ کے مطابق، ہر ایک کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی سے ورزش کرنی چاہیے۔ صحت مند افراد کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 3 کلومیٹر یا اس سے زیادہ پیدل چلنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو، آپ اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ آپ موسیقی سن سکتے ہیں، اپنے چلنے کا راستہ تبدیل کر سکتے ہیں، یا اضافی حوصلہ افزائی کے لیے اور آدھے راستے سے دستبردار ہونے سے بچنے کے لیے کسی کو اپنے ساتھ چلنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔
دائمی بیماریوں یا صحت کے مسائل کے شکار افراد کو مناسب اور محفوظ ورزش کے طریقہ کار کے بارے میں مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، بڑی عمر کے بالغ افراد کو گھر کے اندر، کسی پناہ گاہ میں نرم ورزشیں کرنی چاہئیں، یا اگر باہر جا رہے ہوں تو انہیں ٹوپی، گرم کپڑے، اسکارف اور دستانے پہننے چاہئیں۔
یاد رکھیں کہ سردیوں میں، آپ کو صبح سویرے باہر جانے اور سرد موسم میں ورزش کو محدود کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے جسم کو گرم کرنے اور درد اور چوٹوں سے بچنے کے لیے اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دینے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا چاہیے۔
مندرجہ بالا معلومات اس سوال کا جواب دیتی ہے کہ "مجھے ہر روز کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟"۔ بہتر صحت کے لیے صحیح طریقے سے چلیں۔
ماخذ: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nheu-km-la-du-ar905203.html
