مجھے روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟

پیدل چلنے کے فوائد

ڈاکٹر Nguyen Huy Hoang، ویتنام - روس ہائی پریشر آکسیجن سینٹر - وزارت دفاع کے مطابق، دفتری ملازمین ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں، کمر درد، تناؤ اور تناؤ کے خطرے میں ہیں۔ روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں کی نشوونما اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی بھی ورزش کی ایک نرم شکل ہے، جو زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے، بشمول بوڑھے، وہ لوگ جو دائمی امراض میں مبتلا ہیں یا جن کے پاس ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔

ورزش کرتے وقت آپ کو معتدل رفتار سے چلنا شروع کر دینا چاہیے، پھر آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے چلنے سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں.

روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا کافی ہے یہ بہت سے لوگوں کی فکر ہے۔

مجھے روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟

ڈاکٹر ہوانگ کے مطابق، ہر ایک کو اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنی چاہیے، کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ۔ صحت مند لوگوں کو اپنی صحت برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 3 کلومیٹر یا اس سے زیادہ پیدل چلنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو آپ اپنی لچک کو بڑھانے کے لیے اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ آپ موسیقی سن سکتے ہیں، اپنا چلنے کا راستہ تبدیل کر سکتے ہیں یا کسی کو اپنے ساتھ جانے کی دعوت دے سکتے ہیں تاکہ مزید حوصلہ افزائی ہو اور آدھے راستے سے دستبردار ہونے سے بچیں۔

دائمی بیماری یا صحت کے مسائل کی صورت میں، آپ کو مناسب اور محفوظ ورزش کے طریقہ کار کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، بوڑھوں کو ہلکی ورزش گھر کے اندر، ڈھکی ہوئی جگہ پر کرنی چاہیے یا اگر باہر جاتے ہیں تو انہیں ٹوپی، گرم کپڑے، اسکارف، دستانے پہننے چاہئیں۔

نوٹ کریں، سردیوں میں، آپ کو صبح سویرے باہر جانے اور سرد موسم میں ورزش کو محدود کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے جسم کو گرم کرنے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کرنا چاہیے، درد اور چوٹوں سے بچنے کے لیے اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دینا چاہیے۔

اوپر اس سوال کا جواب دینے کے لیے معلومات ہے کہ "مجھے ہر روز کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟"۔ آئیے آپ کی صحت کے لیے اچھی طرح سے چلیں۔

ہا این

ماخذ: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nheu-km-la-du-ar905203.html