آپ کو روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟

پیدل چلنے کے فوائد

ویتنام- روس ہائپربارک آکسیجن سنٹر - وزارت دفاع سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر Nguyen Huy Hoang کے مطابق، دفتری ملازمین کو پٹھوں کی خرابی، کمر درد، اور تناؤ اور تناؤ کا خطرہ ہوتا ہے۔ روزانہ 30 منٹ چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں کی نشوونما اور وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد ملتی ہے۔

پیدل چلنا بھی ورزش کی ایک نرم شکل ہے جو تقریباً ہر ایک کے لیے موزوں ہے، بشمول بوڑھے، دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد، یا جن کے پاس ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔

ورزش کرتے وقت آپ کو معتدل رفتار سے چلنا شروع کر دینا چاہیے، پھر آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے چلنے سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں.

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

اچھی صحت کے لیے 60 سال سے زیادہ عمر کے شخص کو روزانہ کتنے قدم چلنا چاہیے؟SKĐS - پیدل چلنا ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جو زیادہ تر بوڑھے بالغوں کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، زیادہ پیدل چلنا ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ تو، 60 سال کی عمر کے بعد، کسی کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ہر روز کتنے قدم چلنا چاہیے اور محفوظ رہتے ہوئے؟

بہت سی نئی انشورنس پالیسیوں کا مقصد لوگوں کے لیے فوائد اور سہولت کو بڑھانا ہے۔سوشل انشورنس اور ہیلتھ انشورنس پر نئی پالیسیوں کا ایک سلسلہ باضابطہ طور پر نافذ ہو گیا ہے، جس کا مقصد فوائد کو بڑھانا اور لوگوں کی زندگیوں کو بہتر بنانا ہے۔

ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے 7 مشقیں۔SKĐS - ٹانگوں میں خون کی خراب گردش بھاری پن، بے حسی، سوجن، اور نقل و حرکت میں کمی کا سبب بن سکتی ہے...

ہر روز کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟ یہ ایک سوال ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ حیران ہیں۔

آپ کو روزانہ کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟

ڈاکٹر ہوانگ کے مطابق، ہر ایک کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی سے ورزش کرنی چاہیے۔ صحت مند افراد کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 3 کلومیٹر یا اس سے زیادہ پیدل چلنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو، آپ اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ آپ موسیقی سن سکتے ہیں، اپنے چلنے کا راستہ تبدیل کر سکتے ہیں، یا اضافی حوصلہ افزائی کے لیے اور آدھے راستے سے دستبردار ہونے سے بچنے کے لیے کسی کو اپنے ساتھ چلنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔

دائمی بیماریوں یا صحت کے مسائل کے شکار افراد کو مناسب اور محفوظ ورزش کے طریقہ کار کے بارے میں مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، بڑی عمر کے بالغ افراد کو گھر کے اندر، کسی پناہ گاہ میں نرم ورزشیں کرنی چاہئیں، یا اگر باہر جا رہے ہوں تو انہیں ٹوپی، گرم کپڑے، اسکارف اور دستانے پہننے چاہئیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

یاد رکھیں کہ سردیوں میں، آپ کو صبح سویرے باہر جانے اور سرد موسم میں ورزش کو محدود کرنا چاہیے۔ آپ کو اپنے جسم کو گرم کرنے اور درد اور چوٹوں سے بچنے کے لیے اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دینے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا چاہیے۔

مندرجہ بالا معلومات اس سوال کا جواب دیتی ہے کہ "مجھے ہر روز کتنے کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے؟"۔ بہتر صحت کے لیے صحیح طریقے سے چلیں۔

ہا این

ماخذ: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nheu-km-la-du-ar905203.html