کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے پیدل کیسے چلیں؟

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان لیکن مؤثر ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ کوئی بھی چل سکتا ہے، اس کے لیے پیچیدہ سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ گھر کے اندر سے لے کر پارک تک کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، تمام چہل قدمی ایک جیسی نہیں ہوتی۔

پیدل چلنا مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

ہر شخص کی ضروریات پر منحصر ہے، ہم چلنے کے درج ذیل انداز منتخب کر سکتے ہیں:

تیز چلنا

اگر آپ آرام سے چلتے ہیں، تو رفتار تقریباً 3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ ہوگی۔ تیز چلنے کی رفتار 5-7 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھ جائے گی۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ 8 کلومیٹر فی گھنٹہ تک جا سکتے ہیں۔

چلنے کے اس طریقے سے دل کی دھڑکن بڑھے گی، سانس تھوڑی تیز ہوگی۔ تیز چہل قدمی وزن میں کمی اور عمومی فٹنس کے لیے سب سے مؤثر کم اثر والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے میں مدد ملے گی، جس سے قلبی صحت بہتر ہو گی۔

طاقت سے چلنا

چلنے کی اس شکل کی رفتار 6 سے 8 کلومیٹر فی گھنٹہ تک ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، پریکٹیشنر بازو کی نقل و حرکت اور بنیادی عضلات کو جوڑ کر پورے جسم کی حرکت پیدا کرے گا۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔

وقفے وقفے سے چلنا

وقفہ چہل قدمی میں تیز چلنے اور آہستہ چلنے کے ادوار کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ کلید اعلی شدت اور کم شدت والی حرکات کے درمیان متبادل ہے، جو کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کی طرح ہے لیکن چلنے پر لاگو ہوتی ہے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، چلنے کی اس قسم کی ورزش ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو کیلوریز جلانا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، چربی کم کرنا چاہتے ہیں، قلبی قوت برداشت کو بڑھانا چاہتے ہیں اور ورزش کے لیے بہت کم وقت رکھتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm