ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لیے ناشتہ کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ناشتہ آپ کے بلڈ پریشر پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ نہیں کرتے ان میں ہائی بلڈ پریشر کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

لہٰذا ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے غذائیت سے بھرپور ناشتہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مشیل روتھنسٹین، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جو دل کی بیماریوں کے انتظام اور روک تھام میں مہارت رکھتی ہے، اور امریکہ میں کام کرنے والی ذیابیطس کے معلم نے کہا: ناشتہ دل کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، جس سے خون کی شریانوں کے لہجے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن فوائد حاصل کرنے کے لیے ناشتہ کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ یہاں ماہرین بتاتے ہیں کہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ناشتہ کرنے کا بہترین وقت کیا ہے۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ناشتہ آپ کے بلڈ پریشر پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ناشتہ کھانے کا بہترین وقت ہے۔

یاہو نیوز کے مطابق، نیوٹریشنسٹ وندنا شیٹھ، جو کہ یو ایس ذیابیطس کی ماہر تعلیم ہیں، تجویز کرتی ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو بیدار ہونے کے 1 گھنٹے کے اندر ناشتہ کرنا چاہیے تاکہ صحت مند بلڈ پریشر کو فروغ دیا جا سکے۔

وندنا شیٹھ بتاتی ہیں کہ یہ وقت جسم کو شروع سے ہی بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے، قلبی نظام پر دباؤ کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

روتھنسٹین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ جاگنے کے 30 سے ​​60 منٹ کے اندر کھانا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دینے والے غذائی اجزاء فراہم کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تاہم، اگر آپ بیدار ہونے کے 1 گھنٹے کے اندر کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، تو پھر بھی ناشتہ چھوڑنے کے بجائے کسی بھی وقت کھانا بہتر ہے، کیونکہ یہ کھانا ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے بہت مددگار ہے۔

ہولیسٹک ہیلتھ اینڈ ویلنس سینٹر (USA) کے بانی، فنکشنل میڈیسن نیوٹریشنسٹ کیٹی ہیڈلی نے کہا: ناشتہ کھانے کا بہترین وقت وہ ہے جب آپ بیٹھ سکتے ہیں، اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور اسے عادت بنا سکتے ہیں۔

اور یہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں یا کب کھاتے ہیں، بلکہ آہستہ اور ذہن کے ساتھ کھانا ہاضمے اور بلڈ پریشر کے لیے بھی اہم ہے، غذائیت کی ماہر کیٹی ہیڈلی کا کہنا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو صحت مند بلڈ پریشر کو فروغ دینے کے لیے بیدار ہونے کے 1 گھنٹے کے اندر ناشتہ کرنا چاہیے۔

ناشتے کے فوائد

یہی وجہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ناشتہ بہت ضروری ہے۔

بہتر بلڈ پریشر۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے سے بلڈ پریشر اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ناشتہ نہ چھوڑنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 21 فیصد بڑھ سکتا ہے۔

تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کریں۔ ناشتہ چھوڑنا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھا کر بلڈ پریشر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنا کورٹیسول کی تال کو ختم کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں دن میں کورٹیسول کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے۔ لہذا، ناشتہ چھوڑنا گھنٹوں بعد بلڈ پریشر کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ شیٹھ کا کہنا ہے کہ اس کے برعکس، غذائیت سے بھرپور ناشتہ تناؤ کے ہارمون کی سطح میں اضافے کو کم کرکے بلڈ پریشر کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

دل کی صحت مند غذائیت۔ ناشتہ صحت مند بلڈ پریشر کے لیے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کا ایک بہترین موقع ہے۔ روتھنسٹین کا کہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ایک غذائیت سے بھرپور، متوازن ناشتہ کھانا چاہیے جس میں سوڈیم کم ہو اور پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہو۔

ہیڈلی کا مشورہ ہے کہ ناشتے میں مختلف رنگ برنگے پودے جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے، کم از کم 20 گرام پروٹین اور محدود نمک کے ساتھ شامل ہونا چاہیے۔

بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روتھنسٹین کا کہنا ہے کہ ناشتہ کھانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جسے اگر چیک نہ کیا جائے تو بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مستقل طور پر ہائی بلڈ شوگر خون کی نالیوں کو سخت کرنے اور گردے خون کو کم مؤثر طریقے سے فلٹر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یاہو نیوز کے مطابق، دونوں ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm