ورزش کے لیے چہل قدمی کرتے وقت ان باتوں کا دھیان رکھیں

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے 5 صحت مند حکمت عملی ؛ کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے مزید دلچسپ خبر؛ مائکوپلاسما بیکٹیریا کی وجہ سے نمونیا کے بڑھتے ہوئے کیسز ...

محفوظ چلنے کے سنہری اصول

اگرچہ فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے چہل قدمی آسان ترین ورزش ہے، تاہم فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو اب بھی کچھ اصولوں پر عمل کرنا ہوگا تاکہ ناپسندیدہ خطرات سے بچ سکیں، خاص طور پر اگر آپ فٹ پاتھ کے بغیر یا رات کے وقت ایسی جگہوں پر چہل قدمی کرتے ہیں۔

محفوظ طریقے سے چلنے کے لیے، ان اصولوں پر عمل کریں۔

اپنے ہیڈ فون پر والیوم کم کریں۔ امریکہ میں فٹنس ٹرینر کیون لی گال تجویز کرتے ہیں: اگر آپ شام یا صبح سویرے چلتے ہیں، تو آپ کو ہیڈ فون پہنتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے پیدل چلتے وقت ہمیشہ اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دیں۔

اپنے ہیڈ فون پورے والیوم پر بلاسٹنگ کے ساتھ میوزک میں اپنے آپ کو کھوئے نہیں۔ حجم کو اعتدال پر رکھیں تاکہ آپ اب بھی اپنے آس پاس کار کے ہارن اور دیگر آوازیں سن سکیں۔

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — اگر آپ اندھیرے کے بعد چلتے ہیں یا جاگنگ کرتے ہیں تو ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔

سڑک پار کرتے وقت محتاط رہیں۔ کراس کرتے وقت ٹریفک اور ڈرائیوروں کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے لہرائیں کہ وہ آپ کو دیکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قواعد کی پیروی کر رہے ہیں، یاد رکھیں کہ ڈرائیور آپ پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔

اندھیرے کے بعد چلنے کی صورت میں ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔ اگر اندھیرے کے بعد چل رہے ہو تو ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں کیونکہ ڈرائیور کی مرئیت محدود ہے۔

اپنی آنکھیں اپنے فون پر نہ رکھیں۔ چلتے پھرتے اور اپنے فون پر ٹیکسٹنگ یا اسکرول کرتے وقت اپنے آپ کو بھٹکانا بھی بہت خطرناک ہے۔ آپ مشغول ہوں گے اور اپنے اردگرد کے حالات سے آگاہ نہیں ہوں گے۔ آپ کو سڑک پر خطرات کو پہچاننے میں دشواری ہوگی جیسے سڑک پر موجود اشیاء یا گاڑیوں سے ٹکرانا یا ٹکرانا۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 24 اگست کو صحت کے صفحے پر۔

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے 5 صحت مند حکمت عملی

ہم میں سے بہت سے لوگ نہ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں بلکہ اسے تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ یہ مشکل ہو سکتا ہے، یہ ناممکن نہیں ہے۔ کلید صحت مند عادات کو یکجا کرنا اور برقرار رکھنا ہے۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں صرف کیلوریز کو کم کرکے تیزی سے وزن کم کرنا کارآمد ہے، لیکن اسے برقرار رکھنا مشکل ہے اور آسانی سے دوبارہ وزن بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کیلوری میں کمی کو دیگر صحت مند عادات کے ساتھ جوڑ دیں، تو آپ اس حد کو دور کر سکتے ہیں۔

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ہری سبزیاں وزن کم کرنے والی غذا میں ایک ناگزیر جزو ہیں۔

جلدی اور صحت مند وزن کم کرنے کے لیے، ہر ایک کو مندرجہ ذیل طریقوں پر عمل کرنا چاہیے۔

غیر ضروری کیلوریز کاٹ دیں۔ چینی ہماری روزمرہ کی خوراک میں خالی کیلوریز کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ یہ کیک، کینڈی، سافٹ ڈرنکس، دودھ کی چائے، کیک اور بہت سے دیگر نمکین میں پایا جاتا ہے۔ ہماری خوراک سے چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا تقریباً ناممکن ہے۔ تاہم، ہم شکر والے مشروبات سے پرہیز کرتے ہوئے، پھر پھلیاں، انڈے یا سبزیوں جیسے صحت مند آپشنز کے ساتھ شکر والے ناشتے کی جگہ لے کر، آہستہ آہستہ کم کر سکتے ہیں۔

پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ پروٹین ایک صحت مند اور متوازن غذا کا بنیادی جزو ہے۔ تاہم، روزانہ کی خوراک میں، لوگوں کو صحیح مقدار میں کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر جب وزن کم ہو. کیونکہ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے چکن، گائے کا گوشت، انڈے، دودھ یا پھلیاں بھی کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ کھانے سے کیلوریز میں اضافے اور وزن میں اضافہ ہوگا۔

پروٹین نہ صرف آپ کو زیادہ لمبا پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ اس میں لیوسین جیسے امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں، جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے دوران. ماہرین غذائیت فی کھانے میں 20-30 گرام پروٹین کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 24 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے مزید دلچسپ خوشخبری دریافت ہوئی۔

نئی تحقیق حال ہی میں شائع ہوئی ہے اور پتہ چلا ہے کہ کافی پینے سے چوکنا پن بڑھتا ہے اور دماغ کی علمی کارکردگی میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

دماغ کی نگرانی کے لیے زمینی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے، مطالعہ نے دماغ کی سرگرمیوں کا جائزہ لیا جب مختلف محرکات جیسے کافی پینا، موسیقی سننا یا خوشبو سونگھنا، اور پایا کہ کافی پینا اور موسیقی سننا سب سے زیادہ علمی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے۔

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — کافی پینے سے حوصلہ افزائی اور علمی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ٹنڈن سکول آف انجینئرنگ، نیو یارک یونیورسٹی - NYU (USA) کے سائنسدانوں کی طرف سے کی جانے والی اس تحقیق نے دماغی حالت کا ڈیٹا اکٹھا کرنے کے لیے MINDWATCH الگورتھم تیار کیا ہے۔ دماغ کی نگرانی کے لیے یہ ایک پیش رفت ٹیکنالوجی ہے، یہ سر پر پہنے ہوئے کلائیوں اور ہیڈ بینڈز سے جمع کیے گئے ڈیٹا کے ذریعے دماغی سرگرمیوں کا تجزیہ کرتی ہے۔

شرکاء نے علمی کارکردگی کو جانچنے کے لیے دماغ کی نگرانی کرنے والے دو آلات پہنے۔

خاص طور پر، محققین نے بیٹا دماغی لہر کی سرگرمی کی تحقیقات کی - دماغی لہریں جو فلاح و بہبود کے احساسات اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سے وابستہ ہیں۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ کافی پینے سے بیٹا دماغی لہر کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے جس سے حوصلہ افزائی اور علمی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک