Supercentenarians 100 سے زیادہ زندہ رہنے کے لیے 5 تربیتی راز بتاتے ہیں۔

یہاں فٹنس کے وہ نکات ہیں جن کے بارے میں سپر سنٹیرینین کا کہنا ہے کہ ان کی 100 سے زیادہ عمر تک رہنے میں مدد ملی ہے۔

جاگنگ

نیش ول کے 100 سالہ رائے اینگلرٹ کے لیے، دوڑنا ان کی فٹنس نظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ صحت کی ویب سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق، وہ کہتے ہیں کہ وہ اس بات کا زندہ ثبوت ہیں کہ شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی، صرف 60 سال کی عمر میں دوڑنا شروع کیا تھا۔

ایک صدی سے زیادہ عرصے سے رہنے والے لوگوں سے ورزش کے مشورے سیکھنے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔

بوڑھے آدمی نے شیئر کیا: میں طویل عرصے تک زندہ رہنے کی وجہ یہ ہے کہ میں ساری زندگی بہت متحرک رہا ہوں، میں 40 سال سے ایک پیشہ ور رنر رہا ہوں۔ ڈاکٹروں نے مجھے مشورہ دیا کہ کچھ بھی ہو، بس جاری رکھیں۔

ہلکی کارڈیو ورزش

مسٹر ساوینو نے یہ بھی بتایا کہ وزن اٹھانے کے علاوہ، وہ ہفتے میں 2 دن کارڈیو بھی کرتے ہیں، ٹریڈمل پر 13 کلومیٹر سائیکل چلاتے ہیں یا ٹریڈمل پر تقریباً 3 کلومیٹر پیدل چلتے ہیں۔

انہوں نے کہا کہ 100 تک زندہ رہنے کا راز ورزش کے معمولات پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ یہاں تک کہ جب اسے ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے، تب بھی وہ فوائد حاصل کرنے کے لیے جم جاتا ہے۔

وزن کی تربیت

وزن کی تربیت صرف پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں نہیں ہے، کچھ صد سالہ یقین رکھتے ہیں کہ یہ لمبی عمر کی کلید ہے.

پنسلوانیا (امریکہ) میں رہنے والے 100 سال کے لیس ساوینو نے کہا کہ وہ برداشت کی تربیت کے لیے ہفتے میں 3 دن جم جاتے ہیں۔ ہر تربیتی سیشن 3 گھنٹے جاری رہتا ہے، کم از کم 45 سیٹوں کے ساتھ، کل تقریباً 700 وزن اٹھانے کی تکرار ہوتی ہے۔

یہ مجھے بہت زیادہ صحت مند محسوس کرتا ہے۔ میں زیادہ لچکدار ہوں اور زندگی کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرتا ہوں۔

کچھ صد سالہ کہتے ہیں کہ وزن کی تربیت لمبی عمر کی کلید ہے۔

گالف کھیلیں

بہت سارے پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، بھارت کے پنجاب سے تعلق رکھنے والے 100 سالہ بکرم سنگھ گریوال نے کہا کہ وہ 93 سال کی عمر تک گالف کھیلتا رہا۔ اور وہ اپنی لمبی عمر کو اس عادت سے منسوب کرتا ہے۔

چلنا

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پیدل چلنا صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ عادت اکثر ان لوگوں میں پائی جاتی ہے جو 100 سال کی عمر تک زندہ رہتے ہیں۔

اطالوی رہائشی 112 سالہ لوئیس جین سگنور نے کہا کہ جیسے جیسے ان کی عمر بڑھتی گئی، اسے اپنی پسندیدہ جسمانی سرگرمیاں جیسے کہ رقص اور سائیکلنگ میں کمی کرنا پڑی۔ تاہم، اس نے کہا کہ اس نے ہمیشہ ہر روز پیدل چلنے کو ترجیح دی، بعض اوقات اپنی عمارت کے دالان میں تیز ٹہلنا بھی۔

کیلیفورنیا (امریکہ) سے تعلق رکھنے والی 103 سالہ ٹریژر زیمرمین اپنے کتے کو ہر روز سیر کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں: یہاں تک کہ اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے، تو بس جائیں، بہترین زندگی کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm