صبح کے وقت کھانے کی چیزیں جگر کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔

'صحیح غذا کھانا نہ صرف جگر کے لیے بلکہ جسم کے دیگر بہت سے افعال کے لیے بھی فائدہ مند ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: سردی کے موسم میں ناک سے خون آنے کی وجوہات۔ خون کے کولیسٹرول پر انگور کے رس کے بہت کم معلوم اثرات ؛ ہمیں ہفتے میں کتنے دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

صحت مند جگر کے لیے صبح کے وقت کیا کھائیں؟

ناقص خوراک جگر کو نقصان، ہیپاٹائٹس اور دیگر کئی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ جگر کی صحت کو سہارا دینے کا ایک اچھا طریقہ صحیح غذا کھانا ہے، خاص طور پر صبح کے وقت۔

رات کی طویل نیند کے بعد، صبح وہ وقت ہوتا ہے جب جسم غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے تیار ہوتا ہے۔ صحیح غذا کا استعمال نہ صرف جگر کے لیے بلکہ جسم کے دیگر بہت سے افعال کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

صبح انڈے کھانا جگر کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

صحت مند جگر رکھنے کے لیے لوگوں کو صبح کے وقت درج ذیل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

جئی۔ جئی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ جئی میں موجود فائبر زہریلے مادوں کو باندھ کر اور انہیں ختم کر کے جگر کے سم ربائی کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ جئی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور فیٹی جگر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے کلوروفل سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ سبزیوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ اور وٹامن K کا مواد بھی detoxification میں مدد کرتا ہے، جو خون کے جمنے کے لیے ضروری ہے۔

بیریاں۔ بلیو بیری، اسٹرابیری اور رسبری جیسی بیریاں جگر کے لیے اچھی ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ خاص طور پر بیریوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جیسے flavonoids اور polyphenols جگر کو آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات سے بچانے اور سوزش کو کم کرنے کا اثر رکھتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 27 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

خون کے کولیسٹرول پر انگور کے رس کے بہت کم معلوم اثرات

انگور کے رس میں نہ صرف اینٹی وائرل خصوصیات ہیں بلکہ یہ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ یہی نہیں انگور کا رس دل اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کے لیے بھی اچھا ہے۔

انگور کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ ان میں دو اینٹی آکسیڈنٹس ریسویراٹرول اور فلیوونائڈز پائے جاتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سرخ اور جامنی دونوں انگوروں میں پائے جاتے ہیں۔

انگور کا رس نہ صرف خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ قبض کو بھی کم کرتا ہے۔

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ انگور میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں، سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں۔ ان تمام فوائد سے شریانوں کی دیواروں میں تختی کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

انگور کے جوس کی مقدار جو لوگ ہر روز پی سکتے ہیں تقریباً 240 ملی لیٹر ہے۔ بہت زیادہ پینے سے جسم بہت زیادہ شوگر جذب کرے گا، جذب ہونے والی کیلوریز کی مقدار بڑھے گا، آسانی سے ہائی بلڈ شوگر اور وزن بڑھ جائے گا۔

صرف سرخ اور جامنی انگور ہی نہیں سفید انگور بھی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔ نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سفید انگور کا رس خواتین میں باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے طواف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں 16 فیصد اضافہ کرتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 27 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ہمیں ہفتے میں کتنے دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

اس بات کا تعین کرنا کہ ایک شخص کو ہفتے میں کتنے دن ورزش کرنی چاہیے، اس کے تربیتی اہداف، ذاتی شیڈول سے لے کر ان کے جسم کی صحت یابی کی صلاحیت تک بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ لہٰذا، کوئی ایک ہی سائز کا جواب نہیں ہے۔

زیادہ تر لوگ ایک واضح مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے ورزش کرتے ہیں۔ اس مقصد کی بنیاد پر، ہفتہ وار ورزش کی تعدد حسب ذیل ہوگی:

عمومی صحت اور تندرستی۔ اگر ورزش کرنے والے کے پاس وزن بڑھانے یا کم کرنے کا کوئی خاص مقصد نہیں ہے، لیکن وہ صرف مضبوط ہونا چاہتے ہیں اور زیادہ ٹن جسم چاہتے ہیں، تو وہ ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کر سکتے ہیں۔ اس مقصد کے ساتھ، ورزش کرنے والا اپنی پسند کے کسی بھی عضلاتی گروپ کو ورزش کر سکتا ہے، چلنے، جاگنگ سے لے کر سائیکل چلانے تک کسی بھی برداشت کی ورزش میں حصہ لے سکتا ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے ورزش کے وقت کا 75٪ طاقت کی تربیت، 25٪ برداشت کی تربیت۔ چھٹی کے دنوں میں، اگر آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو صرف 20 منٹ کی ہلکی سی واک کافی ہے۔

وہ لوگ جو بہت زیادہ مصروف ہیں انہیں ہلکے وزن کے ساتھ تقریباً 7 سے 15 منٹ فی دن پریکٹس کرنے کی ضرورت ہے لیکن مسلسل مشق کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے ورزش کریں۔ وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں 3 دن/ہفتے کی تعدد کے ساتھ شروع کریں۔ بہت سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس لیے وہ 6 یا 7 دن فی ہفتہ ورزش کرنے کو تیار ہیں۔ ابتدائیوں کے لیے، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے جسم پر بہت زیادہ دباؤ پڑے گا۔ انہیں 3 دن / ہفتہ سے شروع کرنا چاہئے، پھر آہستہ آہستہ ورزش کی شدت اور تعدد میں اضافہ کریں۔

کامیاب، پائیدار وزن میں کمی کی کلید ایک سخت غذا نہیں ہے جس میں زیادہ شدت والی ورزش شامل ہے، بلکہ باقاعدگی ہے۔ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں سائنسی طریقے سے کیلوریز کم کرنے، مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے اور ورزش کو عادت بنانے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm