دریافت کریں کہ کس طرح پیدل چلنے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لیے 3 غذائی ایڈجسٹمنٹ؛ پیٹ کے درد کے لیے نشاستے کے غیر متوقع فوائد؛ ڈاکٹر نے صحت کے لیے رات کا کھانا کھانے کا بہترین وقت بتا دیا ...

ماہر: وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔

وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اس کے لیے صحت مند غذا، کم کیلوری کی مقدار اور ورزش کے درمیان توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو زیادہ شدت والی ورزش کرنے کی ضرورت نہ ہو اور فٹنس ماہرین کے مطابق چہل قدمی کے کچھ طریقے ایسے ہیں جو کہ وزن کم کرنے کے لیے تیز رفتار ورزشوں کے مقابلے میں اتنے ہی موثر یا اس سے بھی زیادہ کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں۔

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — چہل قدمی کی کئی قسمیں ہیں جو کہ وزن میں کمی کے لیے تیز رفتار ورزش سے زیادہ موثر یا اس سے بھی زیادہ کارآمد ثابت ہو سکتی ہیں۔

امریکہ میں ایک جامع ورزش کی کوچ ریچل لوویٹ کہتی ہیں کہ پیدل چلنا ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے قلبی اور پٹھوں کے نظام کے لیے اچھا ہے، بلکہ یہ آپ کے لمفاتی نظام اور دماغ کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ چلنے کے دوران بازو کے جھولے آپ کے دماغ کے دو نصف کرہ کو جوڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

یہی نہیں، چلنے کی کچھ خاص مشقیں وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

تیز چلنے اور دوڑنے کے درمیان متبادل۔ اس قسم کے وقفے کی چہل قدمی میں چلنے کے مختلف ادوار شامل ہوتے ہیں، جس میں زیادہ اور کم شدت کا امتزاج ہوتا ہے۔ ٹوٹل شیپ فٹنس سینٹر (یو ایس اے) کے شریک بانی ماہر آئزک رابرٹسن کے مطابق، اس مشق میں تیز چہل قدمی اور جاگنگ یا تیز چہل قدمی کے دورانیے کے درمیان ردوبدل شامل ہے۔ مختلف شدت کی سطحیں جسم کو متحرک رکھتی ہیں اور ورزش ختم ہونے کے بعد بھی اعلی میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں۔ قارئین 17 ستمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

کولیسٹرول کو قدرتی طور پر کم کرنے کے لیے 3 غذائی ایڈجسٹمنٹ

ہائی کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو تقریباً ہمیشہ ہی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے والی دوائیں باقاعدگی سے لینا پڑتی ہیں۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو بھی اپنی خوراک کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

کولیسٹرول جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے، خلیوں کو چربی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے وٹامن اے، ڈی، ای اور کے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ کولیسٹرول وٹامن ڈی، سٹیرائیڈ ہارمونز اور جنسی ہارمونز جیسے ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون کے پیش خیمہ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ہائی بلڈ کولیسٹرول والے افراد کو چینی اور سفید نشاستہ کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔

صرف یہی نہیں، کولیسٹرول بہت سے دوسرے اہم کردار بھی ادا کرتا ہے، خاص طور پر خلیے کی جھلیوں کے ایک ناگزیر جزو کے طور پر۔ کولیسٹرول کی مقدار اس بات کا تعین کرے گی کہ یہ جھلی نرم ہے یا سخت۔ تاہم، بہت زیادہ کولیسٹرول نقصان دہ ہے، خاص طور پر کم کثافت کولیسٹرول (LDL)، جو شریانوں کی دیواروں میں تختی بنائے گا، جس سے دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جسم کے لیے کولیسٹرول کے دو ذرائع ہیں۔ وہ جگر سے ترکیب ہوتے ہیں اور روزمرہ کے کھانے سے لیے جاتے ہیں۔ لہذا، آپ کی خوراک کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں قدرتی طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس کے لیے لوگوں کو درج ذیل باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

صحیح قسم کی چربی کھائیں۔ پروٹین اور نشاستے کے ساتھ چربی جسم کے لیے توانائی کے تین اہم ذرائع میں سے ایک ہے۔ تاہم، چکنائی کی بہت سی اقسام ہیں اور ان میں سے سبھی صحت کے لیے اچھی نہیں ہیں۔ روزمرہ کی خوراک میں چربی کی اہم اقسام سیچوریٹڈ فیٹ، مونو ان سیچوریٹڈ فیٹ، پولی ان سیچوریٹڈ فیٹ اور ٹرانس فیٹ ہیں۔ جن میں سے، مونو سیچوریٹڈ چکنائی کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جو بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، وزن اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

پیٹ کے درد کے لیے نشاستے کے غیر متوقع فوائد

ان لوگوں کے لیے جو اپنے وزن کا خیال رکھتے ہیں، نشاستہ ایک ایسی چیز ہے جس سے وہ اکثر گریز کرتے ہیں یا کھانے کو محدود کرتے ہیں، خاص طور پر سفید نشاستہ۔ لیکن جب آپ کے پیٹ میں درد ہوتا ہے، تو نشاستہ ایک ایسی چیز ہوتی ہے جس کی آپ کے معدے کو واقعی ضرورت ہوتی ہے۔

نظام ہاضمہ خوراک کو توڑنے اور اسے توانائی میں تبدیل کرنے کا کام کرتا ہے۔ کچھ کھانے، جیسے مسالہ دار کھانے، ذائقہ دار ہو سکتے ہیں، لیکن ان میں سے زیادہ کھانے سے نظام انہضام خراب ہو سکتا ہے اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — نشاستے کا اثر پیٹ کے درد کو سکون بخشتا ہے۔

پیٹ میں درد رات کو دیر سے کھانے یا بہت جلدی کھانے سے بھی ہو سکتا ہے۔ درد کے علاوہ، پیٹ میں درد والے لوگ پیٹ کے اوپری حصے میں اپھارہ، تکلیف اور جلن کا تجربہ کریں گے۔ کھانے میں عدم برداشت اور وائرل انفیکشن پیٹ میں درد کی دوسری عام وجوہات ہیں۔

جب آپ کو درد ہو تو ایسی غذائیں جن میں نشاستہ زیادہ ہوتا ہے حتیٰ کہ سفید نشاستہ بھی پیٹ کے لیے موزوں اور بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔ سفید نشاستہ سے بنی غذائیں، جیسے کیک، روٹی اور سفید چاول، اگرچہ یہ خون میں شوگر بڑھانے کا باعث بنتی ہیں، لیکن یہ ہضم کرنے میں آسان اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

دریں اثنا، میٹھے آلو اور سارا اناج جیسے پیچیدہ نشاستہ سے بنی ڈشیں، اگرچہ زیادہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں، لیکن فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ فائبر کی یہ مقدار معدے میں اضافی تیزاب جذب کر لے گی جس سے تکلیف میں کمی آئے گی۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک