دریافت کریں کہ کس طرح ورزش دل کی حفاظت اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق مزاحمتی تربیت وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے۔ تاہم دل کی حفاظت اور ایک ہی وقت میں وزن کم کرنے کے لیے ورزش کا ایک انوکھا طریقہ ہونا چاہیے۔

ایروبک ایکسرسائز گروپ اور مشترکہ ایروبک اور ریزسٹنس ٹریننگ گروپ میں قلبی خطرہ کے چار عوامل میں سب سے زیادہ بہتری آئی ہے۔

Iowa State University (USA) کے سائنسدانوں نے 35 سے 70 سال کی عمر کے 406 زیادہ وزن والے یا موٹے لوگوں کا مطالعہ کیا۔ شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ نے صرف ایروبک ورزش کی، ایک گروپ نے صرف مزاحمتی تربیت کی، اور ایک گروپ نے دونوں کو ملایا۔ انہوں نے ان مشقوں میں ہر بار 1 گھنٹہ، ہفتے میں 3 بار، ایک سال تک حصہ لیا۔

ایک کنٹرول گروپ بھی تھا جو ورزش نہیں کرتا تھا۔

محققین نے شرکا کو قلبی امراض کے لیے چار خطرے والے عوامل کا جائزہ لیا: سسٹولک بلڈ پریشر، خراب کولیسٹرول، فاسٹنگ بلڈ شوگر، اور جسم میں چربی کا فیصد۔

شرکاء اور کنٹرول گروپ دونوں کو ہائی بلڈ پریشر (DASH) غذا کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر کے بارے میں ہدایت دی گئی اور ان سے کہا گیا کہ وہ اپنے کھانے کی مقدار کی خود اطلاع دیں۔

اپنے دل کے لیے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ

ایک سال کے بعد، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ایکسرسائز گروپ اور مشترکہ ایروبک اور مزاحمتی ٹریننگ گروپ میں قلبی خطرہ کے چار عوامل میں سب سے زیادہ بہتری آئی ہے۔

دونوں جہانوں سے بہترین حاصل کرنے کے لیے - قلبی صحت اور وزن میں کمی - ایروبک اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرنا بہتر ہے۔

زیادہ چربی کھونے کے لیے ورزش کیسے کریں۔

مزید برآں، محققین نے تینوں ورزش گروپوں میں جسم کی چربی میں نمایاں کمی پائی۔ تاہم، خاص طور پر، مزاحمتی تربیتی گروپ میں شامل افراد نے روزانہ 100 سے 200 کیلوریز اضافی استعمال کیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مزاحمت کی تربیت جسم کی زیادہ چربی جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔

ورزش کیسے کی جائے جو دل کے لیے اچھی ہو اور جسم کی چربی کو کم کرے۔

تاہم، صرف برداشت کی ورزش دل کی صحت کے بہت سے فوائد فراہم نہیں کرتی ہے، لہذا دونوں فوائد حاصل کرنے کے لیے - اچھی قلبی صحت اور وزن میں کمی، بہترین زندگی کے مطابق، ایروبک اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرنا بہتر ہے۔

آئووا سٹیٹ یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر بتھ چل لی نے کہا کہ یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی نصف ایروبک ورزش (جیسے چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا) کو طاقت کی تربیت (جیسے وزن کی تربیت، اسکواٹس، پش اپس) سے دل کے فوائد اور وزن میں کمی دونوں حاصل ہو سکتے ہیں۔ مشقوں کا یہ امتزاج صحت کے کچھ منفرد فوائد بھی پیش کرتا ہے، جیسے کہ پٹھوں کے لہجے میں بہتری۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm