ورزش کے بعد مجھے شاور کرنے سے پہلے کتنی دیر انتظار کرنا چاہیے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: درج ذیل عادات دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ۔ امتحانات سے پہلے طالب علموں کو ان غلطیوں سے گریز کرنا چاہیے ؛ وزن کم کرنے کے کئی طریقے: صحت مند اور خوبصورت رہنے کے لیے کیسے کھائیں؟...

ماہر: نہانے سے پہلے ورزش کے بعد آپ کو کتنا انتظار کرنا چاہیے؟

شدید ورزش کے فوراً بعد، آپ صرف اتنا کرنا چاہتے ہیں کہ اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے لیے ٹھنڈا شاور لیں۔ تاہم، اگر آپ اپنی ورزش سے پسینہ آتے ہوئے شاور میں چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ملے گا۔

شدید ورزش کے فوراً بعد، آپ صرف اتنا کرنا چاہتے ہیں کہ اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے لیے ٹھنڈا شاور لیں۔

جم ہکی ہیلتھ کیئر سینٹر (یو ایس اے) کے ہیلتھ اور فٹنس کوچ ماہر ایریل بیلگریو نے کہا کہ ورزش کے بعد نہانے کا "بہترین" وقت ہوتا ہے، یقیناً ورزش ختم ہونے کے بعد ٹھیک نہیں ہوتا۔

بیلگریو کا کہنا ہے کہ آخری چیز جو آپ کو کرنی چاہیے وہ ہے چند منٹوں کے لیے، کیونکہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے کے لیے کم از کم 20 منٹ درکار ہیں۔

اس انتظار کی مدت کے دوران، وہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور دل کی دھڑکن کو بتدریج کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ ہلکی کھینچنے اور پانی پینے کی تجویز کرتی ہے۔ اس طرح، آپ کو نہانے کے بعد پسینہ نہیں آئے گا۔

ایک بار جب آپ 20 منٹ انتظار کر لیں، گرم پانی سے شروع کریں تاکہ آپ اپنے جسم کو جھٹکا نہ لگیں، بیلگراو مشورہ دیتا ہے۔ پھر آہستہ آہستہ گرم سے ٹھنڈا کی طرف سوئچ کریں جیسے ہی آپ چلتے ہیں، آخری 90 سیکنڈ سب سے ٹھنڈے پانی میں گزاریں جس میں آپ کھڑے ہوسکتے ہیں۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 23 جون کو ہوگا ۔

درج ذیل عادات دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

ہر رات درج ذیل عادات کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی نیند پر زیادہ توجہ دینا مستقبل میں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔

Vanderbilt University Medical Center (USA) کے ماہرین کی ایک ٹیم کی جانب سے حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ جن لوگوں کی نیند کا معیار خراب ہوتا ہے اور نیند کا فاسد دورانیہ ان کے قلبی نظام کو بتدریج نقصان پہنچا سکتا ہے اور مستقبل میں انہیں دل کی بیماری لاحق ہونے کے زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

خراب نیند کے معیار اور بے قاعدہ نیند کے دورانیے والے افراد بتدریج قلبی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

تحقیقی ٹیم کے رہنما، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر کیلسی فل (وینڈربلٹ یونیورسٹی، USA) نے کہا: "نئے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب اور باقاعدگی سے نیند کا دورانیہ برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا، امراضِ قلب کو روکنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔"

ڈاکٹر فل بتاتے ہیں کہ ہمارے جسم ان مشینوں کی طرح ہیں جو حیاتیاتی گھڑیوں کے مطابق چلتی ہیں (جسے سرکیڈین تال بھی کہا جاتا ہے)۔ یہ تال بے شمار عملوں کو منظم کرتے ہیں، بشمول نیند، اور جسم کو تال کے انداز میں کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب ہم اپنے نیند کے شیڈول کو تبدیل کر کے اس باقاعدگی میں خلل ڈالتے ہیں، تو یہ جسم کو اپنانے میں دشواری اور بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ قارئین 23 جون کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ماہرین: طالب علموں کو امتحانات سے پہلے ان غلطیوں سے بچنا چاہیے۔

آکسفورڈ یونیورسٹی کے ایک ماہر نے خبردار کیا ہے کہ امتحان سے پہلے پوری رات جاگنا اچھا خیال نہیں ہے۔

پروفیسر رسل فوسٹر، جو آکسفورڈ یونیورسٹی (یو کے) میں کلینیکل نیورو سائنس کے ماہر ہیں، اس خطرناک غلطی کے بارے میں بات کرتے ہیں جو دنیا بھر کے بہت سے طلباء امتحانات سے پہلے کرتے ہیں، خاص طور پر اہم۔

بہت سے طلباء امتحانات کی تیاری میں اتنے مصروف ہوتے ہیں کہ وہ اپنے سب سے قیمتی اثاثے یعنی اپنی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔

بہت سے طلباء امتحانات کی تیاری میں اتنے مصروف ہوتے ہیں کہ وہ اپنے سب سے قیمتی اثاثے، اپنی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔

طلباء اکثر امتحان سے پہلے پوری رات جاگتے رہتے ہیں تاکہ مطالعہ اور جائزہ لینے پر توجہ مرکوز کر سکیں۔ بہت سے لوگ غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ رات کے وقت ارتکاز بڑھ جاتا ہے اور یہ غلطی کئی نسلوں سے دہرائی جاتی رہی ہے۔

ایک طویل عرصے سے، امتحان کے دنوں میں پڑھائی کے لیے دیر تک جاگنے کو اعلیٰ اسکور حاصل کرنے میں مدد کی شرط سمجھا جاتا ہے۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے نئے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm