روزانہ کتنے منٹ کی ورزش بہترین ہے؟

اعتدال پسند شدت کی مشقوں کے لیے، آپ کو اپنے ورزش کے وقت کو روزانہ 30 منٹ میں، ہفتے میں 5 بار تقسیم کرنا چاہیے۔

اس کے باوجود امریکہ میں، 60 فیصد سے زیادہ بالغوں کو ورزش کی تجویز کردہ مقدار نہیں ملتی، ایٹ یہ، یہ نہیں!

امریکہ میں ایک ذاتی ٹرینر Kyrie Furr نے کہا کہ بہت سے عوامل ہیں جو فٹنس کے نتائج کو متاثر کرتے ہیں جیسے کہ جسمانی صحت، تربیت کے اہداف، عادات اور طرز زندگی۔

بہترین ورزش کا دورانیہ نہ تو بہت چھوٹا ہے اور نہ ہی بہت طویل۔

ورزش کی تاثیر کو متاثر کرنے والے عوامل

آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، صحت کے فوائد اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔ تاہم، زیادہ ورزش صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔

اس لیے ورزش کا بہترین دورانیہ نہ تو بہت کم ہے اور نہ ہی بہت طویل۔ ہم ضرورت سے زیادہ ورزش کیے بغیر اپنی جسمانی طاقت کو بالکل بڑھا سکتے ہیں۔

مختصر، زیادہ شدت والی ورزش ورزش کے دوران اور بعد میں کیلوریز کو جلاتی ہے۔ طویل، کم شدت والی ورزش توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتی ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ مسلسل ورزش کے اوقات، مناسب ورزش کی شدت کو برقرار رکھیں، اور ایسی مشقیں کریں جو آپ کے اہداف کے لیے تیار ہوں۔

ورزش کی مقدار آپ کے جسم اور وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، ایک صحت مند غذا بھی اتنا ہی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

تجویز کردہ ورزش کا وقت

عام طور پر، چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، یا روئنگ جیسی اعتدال پسندی کی مشقوں کے لیے، آپ کو 30 سے ​​60 منٹ تک ہدف رکھنا چاہیے۔

دریں اثنا، جسمانی مشقیں 45 منٹ سے 60 منٹ تک ہوتی ہیں۔ جب 15 سے 30 منٹ تک مشق کی جائے تو ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) موثر ہو سکتی ہے۔

مزید برآں، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے بڑے پٹھوں کے گروپس کو ہفتے میں 2 سے 3 دن ورزش کریں۔ تاہم، ہر ورزش کی لمبائی آپ کے اہداف اور فٹنس کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔ عام سفارش کے طور پر، ورزش 30 سے ​​60 منٹ کے درمیان ہونی چاہیے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm