Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

دن میں کتنے منٹ ورزش کرنا بہترین ہے؟

Báo Thanh niênBáo Thanh niên07/12/2023


اعتدال پسند شدت کی مشقوں کے لیے، آپ کو اپنے ورزش کے وقت کو روزانہ 30 منٹ میں، ہفتے میں 5 بار تقسیم کرنا چاہیے۔

اس کے باوجود امریکہ میں، 60 فیصد سے زیادہ بالغوں کو ورزش کی تجویز کردہ مقدار نہیں ملتی، ایٹ یہ، یہ نہیں!

امریکہ میں ایک ذاتی ٹرینر Kyrie Furr نے کہا کہ بہت سے عوامل ہیں جو فٹنس کے نتائج کو متاثر کرتے ہیں جیسے کہ جسمانی صحت، تربیت کے اہداف، عادات اور طرز زندگی۔

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1.

بہترین ورزش کا دورانیہ نہ تو بہت چھوٹا ہے اور نہ ہی بہت طویل۔

ورزش کی تاثیر کو متاثر کرنے والے عوامل

آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، صحت کے فوائد اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔ تاہم، زیادہ ورزش صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔

اس لیے ورزش کا بہترین دورانیہ نہ تو بہت کم ہے اور نہ ہی بہت طویل۔ ہم اپنی جسمانی فٹنس کو ضرورت سے زیادہ کیے بغیر بالکل بڑھا سکتے ہیں۔

مختصر، زیادہ شدت والی ورزش ورزش کے دوران اور بعد میں کیلوریز کو جلاتی ہے۔ طویل، کم شدت والی ورزش توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتی ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ مسلسل ورزش کے اوقات، مناسب ورزش کی شدت کو برقرار رکھیں، اور ایسی مشقیں کریں جو آپ کے اہداف کے لیے تیار ہوں۔

ورزش کی مقدار آپ کے جسم اور وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، ایک صحت مند غذا بھی اتنا ہی اہم ہے۔

تجویز کردہ ورزش کا وقت

عام طور پر، چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، یا روئنگ جیسی اعتدال پسندی کی مشقوں کے لیے، آپ کو 30 سے ​​60 منٹ تک ہدف رکھنا چاہیے۔

دریں اثنا، جسمانی مشقوں کو 45 منٹ سے 60 منٹ تک کا وقت درکار ہوتا ہے۔ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) 15 سے 30 منٹ تک مشق کرنے پر بہت سے اثرات لا سکتی ہے۔

مزید برآں، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے بڑے پٹھوں کے گروپس کو ہفتے میں 2 سے 3 دن ورزش کریں۔ تاہم، ہر ورزش کی لمبائی آپ کے اہداف اور فٹنس کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔ عام سفارش کے طور پر، ورزش 30 سے ​​60 منٹ کے درمیان ہونی چاہیے۔



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

ڈونگ وان سٹون پلیٹیو - دنیا کا ایک نایاب 'زندہ جیولوجیکل میوزیم'
2026 میں ویت نام کے ساحلی شہر کو دنیا کی سرفہرست مقامات میں شامل ہوتے دیکھیں
Admire 'Ha Long Bay on land' ابھی ابھی دنیا کے پسندیدہ ترین مقامات میں داخل ہوا ہے۔
کمل کے پھول 'رنگنے' Ninh Binh اوپر سے گلابی

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

ہو چی منہ شہر میں بلند و بالا عمارتیں دھند میں ڈوبی ہوئی ہیں۔

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ