آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ 33 سے زیادہ مزیدار اور ذائقہ دار آفس لنچ مینو کے لیے تجاویز

دفتر میں دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ مزیدار اور پرکشش آفس لنچ مینو کے لیے تجاویز

نہ صرف دفتری کھانوں کے لیے بلکہ کسی کے لیے بھی کھانا ایک اہم چیز ہے۔ ایک لذیذ، پرکشش کھانا ہمیں توانائی بھرنے اور کام کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اگر دفتر کا لنچ خود پکایا جائے تو یہ یقینی طور پر باہر کھانے سے زیادہ لذیذ اور کفایتی ہوگا، ٹھیک ہے؟

دفتر میں دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ دفتری کارکنوں اور طلباء کے لیے لذیذ اور پرکشش آفس لنچ مینو تجویز کیا گیا ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ اب بھی سوچ رہے ہیں کہ آفس لنچ مینو کیسے بنایا جائے؟ آفس لنچ مینو کیسے بنایا جائے تاکہ یہ بورنگ نہ ہو؟ اگر آپ ابھی بھی مندرجہ بالا سوالات کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر نیچے دفتری لنچ کا مینو دیکھنا چاہیے۔ امید ہے کہ اس مضمون کے ذریعے آپ کو اس کا جواب مل جائے گا۔

آفس لنچ میں ضروری غذائی اجزاء

دفتری لنچ ڈشز کا انتخاب کرتے وقت، اگر آپ صرف وہی پکوان منتخب کرتے ہیں جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں، تو غذائیت کو متوازن کرنا مشکل ہو جائے گا۔ اگرچہ آپ مزیدار کھانا کھانا چاہتے ہیں، لیکن دفتری لنچ کی تیاری بہت ضروری ہے۔ اس لیے، اگر آپ اپنے جسم کو مناسب غذائیت سے بھرپور نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہضم کی بیماریوں، موٹاپے،... یا آپ کو کام میں مزید تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

اگر آپ اپنے جسم کو ضروری غذائی اجزا فراہم نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہضم کی بیماریوں، موٹاپے، یا آپ کو کام میں مزید تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ مینو کے لیے، آپ کو اہم اجزاء جیسے نشاستہ (چاول، نوڈلز، روٹی وغیرہ)، پروٹین (گوشت، مچھلی، انڈے، اناج وغیرہ)، چکنائی (گوشت کی چربی، مکھن، بادام، وغیرہ)، وٹامنز اور معدنیات (پھل، سبزیاں) کے ساتھ پکوان تیار کرنے چاہئیں۔ دفتری کھانوں کو محفوظ اور حفظان صحت سے متعلق کھانوں سے تیار کیا جانا چاہیے، واضح اصلیت کے ساتھ، اور ہر روز ہماری صحت کو یقینی بنانے کے لیے جانوروں کی چربی، نمک وغیرہ کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔

خوراک کے مطابق 33+ آفس لنچ مینو کے لیے تجاویز

ہر شخص کی خوراک اور ترجیحات مختلف ہوں گی، اس لیے ہم آپ کے لیے انتخاب کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے دفتری لنچ کے مینو کو غذا کے مطابق تجویز کریں گے!

لذیذ پکوانوں کے ساتھ آفس لنچ مینو

عام دفتری کھانوں کے لیے، ہمیں 3 کھانوں کے ساتھ ایک مینو ڈیزائن کرنا چاہیے: مین ڈش (نمکین ڈش)، سائیڈ ڈش (سائیڈ ڈشز جیسے اسٹر فرائیڈ، ابلا ہوا...) اور سوپ۔ اس کے علاوہ، آپ وٹامن کی تکمیل کے لیے پھل، دہی، جیلی... شامل کر سکتے ہیں۔

تلی ہوئی مچھلی، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی مارننگ گلوری، کھٹا سوپ

آفس لنچ ڈشز مزیدار، کفایتی اور آپ کو دن بھر کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کرتی ہیں۔

دفتری لنچ مینو کو 3 ڈشوں سے شروع کریں: تلی ہوئی مچھلی، لہسن اور کھٹے سوپ کے ساتھ اسٹر فرائیڈ مارننگ گلوری۔ ان تینوں پکوانوں کا امتزاج آپ کے دفتر کے کھانے کو خاص بنا دے گا۔ لہسن کے ساتھ ہلکی تلی ہوئی مارننگ گلوری ایک تازہ سبز رنگ کا اضافہ کرتی ہے، جبکہ میٹھا اور کھٹا سوپ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، اسے کچی سبزیوں کے ساتھ ملا کر ایک شاندار ذائقہ پیدا ہوتا ہے۔

انڈے کے ساتھ ابلی ہوئی توفو، کٹے ہوئے گوشت کی چٹنی، ککڑی، چکن کا سوپ سورل کے پتوں کے ساتھ

انڈوں کے ساتھ ابلی ہوئی ٹوفو، کیما بنایا ہوا گوشت کی چٹنی، ککڑی، اور چکن کے سوپ کے ساتھ سورل کے پتوں سے ایک مزیدار، ذائقہ دار آفس لنچ بن جائے گا۔

اس کے بعد دوپہر کا کھانا ہے جس میں انڈوں کے بھرپور ذائقے کے ساتھ کیما بنایا ہوا گوشت کی چٹنی ملایا جاتا ہے۔ تازہ کھیرے ذائقے کو نرم کرتے ہیں، جبکہ کھٹے پتوں کے ساتھ روایتی چکن سوپ آفس لنچ مینو میں مزیدار اور مخصوص ذائقہ لاتا ہے۔

ابلی ہوئی انڈے کو بنا ہوا گوشت، اسٹر فرائیڈ اسکویڈ، ملابار پالک سوپ کے ساتھ ملایا گیا

آپ کٹے ہوئے گوشت اور انڈے کو بھون کر چاول کے ساتھ کھا سکتے ہیں، یہ بھی مزیدار ہے۔

آپ کا دفتری دوپہر کا کھانا اس وقت زیادہ پرکشش ہو جائے گا جب انڈوں کو کیما بنایا ہوا گوشت، سٹر فرائیڈ اسکویڈ اور جوٹ سوپ کے ساتھ ملایا جائے گا۔ ان پرکشش پکوانوں کے ساتھ، آپ کو ایک بہترین اور پرکشش آفس لنچ ملے گا۔

تلی ہوئی پسلیاں، تلے ہوئے انڈے، سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

سبزیوں کے حصے کے لیے، آپ اپنی پسند کی سبزیاں اور پھل منتخب کر سکتے ہیں۔

اگلا ایک سادہ آفس لنچ مینو ہے جس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ تلی ہوئی پسلیوں، تلے ہوئے انڈے، سبزیوں اور تازہ سبزیوں کے سوپ کے ساتھ کھانا ایک ہم آہنگ، دلچسپ اور غذائیت سے بھرپور کھانا لائے گا۔

بریزڈ کیکڑے، تلی ہوئی مولی، اسکواش سوپ

جھینگا، اسکواش سوپ اور ہلکی تلی ہوئی مولی کا امتزاج آپ کے دوپہر کے کھانے کو مزید ذائقہ دار بنا دے گا۔

بریزڈ کیکڑے، تلی ہوئی مولی اور اسکواش سوپ کے ساتھ کھانا جھینگا کی مٹھاس اور چٹنی کے مسالہ دار ذائقے کے درمیان ہم آہنگی پیدا کرے گا۔ تلی ہوئی خستہ مولی کھانے کی تازگی بڑھانے میں مدد کرے گی۔ مزید برآں، غذائیت سے بھرپور، ہلکا اسکواش سوپ مزید غذائی اجزاء کا اضافہ کرے گا اور آپ کے دفتری کھانے کی کمال کو بڑھا دے گا۔

گوشت کے ساتھ بریزڈ ٹوفو، تلی ہوئی سبزیاں، اسکواش سوپ

بریزڈ سور کا گوشت دفتری کارکنوں کے لیے ایک 'قومی' ڈش ہے۔

بریزڈ ٹوفو کا ذائقہ ایک بھرپور ذائقہ ہے جو ہلائی ہوئی سبزیوں اور کدو کے سوپ کے ساتھ مل کر پروٹین اور سبز غذائی اجزاء سے بھرپور دفتری کھانا بناتا ہے۔ کدو کا سوپ ہلکا اور خوشبودار ہوتا ہے، جو دفتری کارکنوں کے لیے پرکشش لنچ میں ایک بہترین اضافہ ہے۔

مچھلی کی چٹنی، ککڑی، ٹماٹر، کدو کے سوپ کے ساتھ تلی ہوئی سور کا گوشت

اگر آپ نے مچھلی کی چٹنی، ککڑی، ٹماٹر اور کدو کے سوپ کے ساتھ سور کا گوشت فرائی کیا ہے تو آپ کا کھانا مزید لذیذ ہوگا۔

موسم گرما کے لیے ایک مزیدار، پرکشش اور تازگی بخش دفتری لنچ میں سور کا گوشت، کھیرا اور ٹماٹر کا مجموعہ ہوگا۔ کدو کا سوپ آپ کے دفتری دوپہر کے کھانے کے مینو میں ایک ہم آہنگ اور پرکشش توازن پیدا کرے گا۔

لہسن کے ساتھ فرائیڈ چکن ونگز، سٹر فرائیڈ چایوٹے، پالک کا سوپ

یہ پکوان صحت مند لیکن غذائیت سے بھرپور دوپہر کے کھانے میں ذائقہ اور سبز دونوں شامل کرتے ہیں۔

اگر آپ نے چکن ونگز کو لہسن کے ساتھ فرائی کیا ہوا ہے تو آپ کے آفس لنچ کا مینو زیادہ پرکشش ہوگا یہ پکوان نہ صرف صحت مند لنچ میں ذائقہ اور سبزیاں شامل کرتے ہیں بلکہ کافی غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔

لیمن گراس، ککڑی اور مارننگ گلوری سوپ کے ساتھ بریزڈ چکن

بریزڈ لیمون گراس چکن کھیرے اور پانی کے پالک کے سوپ کے ساتھ ملا کر کافی لذیذ اور منفرد ہوتا ہے۔

کافی پروٹین اور فائبر والے آفس لنچ میں لیمن گراس چکن، ککڑی اور پالک کا سوپ شامل ہوگا۔ ہلکے پالک کے سوپ کے ساتھ مل کر تازہ کھیرا ایک سجیلا، غذائیت سے بھرپور لنچ بنائے گا۔

کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، ابلی ہوئی گوبھی، جڑ کا سوپ

ان تینوں پکوانوں کا امتزاج ایک ناقابل فراموش ذائقہ پیدا کرے گا۔

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ آپ کے آفس لنچ میں کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، ابلی ہوئی گوبھی اور سبزیوں کا سوپ شامل ہونا چاہیے۔ ابلی ہوئی گوبھی اپنی مٹھاس کو برقرار رکھتی ہے، جبکہ بھرپور سبزیوں کا سوپ ایک ہم آہنگ امتزاج بنائے گا۔

بٹیر کے انڈوں کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، تلے ہوئے بینگن، اسکواش سوپ

پروٹین اور فائبر سے بھرا کھانا آپ کو کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

بٹیر کے انڈوں اور لذیذ اسٹر فرائیڈ بینگن کے ساتھ بریزڈ سور کا انوکھا ذائقہ کا مجموعہ ایک انوکھا آفس لنچ بنائے گا۔ ہلکی اسکواش ڈش مزیدار ذائقے کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے اور ایک پرکشش کھانا بناتی ہے۔

کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ مچھلی، ابلی ہوئی مارننگ گلوری، جڑ کا سوپ

لہسن مچھلی کی چٹنی کے ساتھ ابلا ہوا مارننگ گلوری گرمیوں میں ایک مشہور ڈش ہے۔

کالی مرچ کے ساتھ خوشبودار اور پرکشش بریزڈ مچھلی، ابلے ہوئے پانی میں پالک کے ساتھ ملا کر ایک تازہ اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ بناتا ہے۔ تازہ اور بھرپور سبزیوں کا سوپ بہترین خاص بات ہے۔

لیموں گراس کے ساتھ تلی ہوئی توفو، تلی ہوئی سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

ہر کھانے میں سبزیوں کا سوپ ہونا چاہیے تاکہ غذائی اجزاء شامل ہوں اور ذائقہ کو کھانے میں آسان ہو۔

کرسپی فرائیڈ ٹوفو، خاص لیمون گراس کے ذائقے کے ساتھ خوشبودار، تازہ ہلائی تلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ۔ ہلکے سبزیوں کا سوپ سبز غذائی اجزاء کا اضافہ کرتا ہے، جو ایک سادہ اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ فراہم کرتا ہے۔

بریزڈ اسکویڈ، ککڑی، سبزیوں کا سوپ

اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا کھانا ہے، تو آپ بریزڈ اسکویڈ، ککڑی، سبزیوں کا سوپ،...

اپنے آفس لنچ میں بریزڈ اسکویڈ، ککڑی اور سبزیوں کا سوپ کھانے سے بہتر کیا ہو سکتا ہے؟ کرسپی بیرونی خول اور ذائقے دار سکویڈ گوشت کے ساتھ، یہ ایک منفرد اور مزیدار ڈش بنائے گا۔ اس کے علاوہ، تازہ کھیرا ذائقے کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ بھرپور، میٹھی اور کھٹی سبزیوں کا سوپ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور لنچ کی خاص بات ہے۔

تلی ہوئی کیما بنایا ہوا گوشت ملا ہوا انڈے، تلی ہوئی برف کے مٹر، پینی ورٹ سوپ

اگر آپ کو پینی ورٹ پسند نہیں ہے تو آپ اپنی پسند کی دوسری سبزیوں پر جا سکتے ہیں۔

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ اگر آپ اب بھی اس سوال کا جواب نہیں دے سکتے ہیں تو، انڈوں کے ساتھ ملا ہوا تلی ہوئی کیما بنایا ہوا گوشت، اس کی خاص مہک کے ساتھ، خوشبودار ہلکی تلی ہوئی سبز پھلیاں آپ کا معقول انتخاب ہوگا۔ ہلکے، تازہ پینی ورٹ سوپ میں سبز غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں، جو دفتری کارکنوں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور لنچ بناتے ہیں۔

سبزی خور پکوانوں کے ساتھ آفس لنچ مینو

آج کی غذا کے ساتھ، بہت سے لوگ ہر روز اپنے اہم کھانوں میں سبزی خور پکوان کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، نہ صرف مہینے کے پہلے دنوں یا قمری تقویم کے پورے چاند پر۔ سبزی خور پکوان اکثر پھلیاں اور سبزیوں سے بنائے جاتے ہیں۔ سبزی خور پکوان گوشت کے پکوان سے کم امیر ہو سکتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں بورنگ ہونا چاہیے۔ ہم آپ کے حوالہ کے لیے سبزی خور دفتری لنچ مینو تجویز کریں گے۔

لذیذ پکوانوں کے علاوہ، لوگ سبزی خور پکوان بھی منتخب کر سکتے ہیں۔

کالی مرچ، مشروم سوپ + سبزیاں، پھل کے ساتھ بریزڈ ٹوفو

سبزی خور مینو کا آغاز کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ ٹوفو سے ہوتا ہے، کالی مرچ کے بھرپور ذائقے کے ساتھ، مشروم کے سوپ، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مل کر ایک غذائیت سے بھرپور اور مزیدار سبزی خور کھانا تیار کیا جاتا ہے۔ ہلکے مشروم سوپ، تازہ سبزیوں اور پھلوں کا امتزاج کھانے کو متوازن اور دلکش رکھتا ہے۔

سبزیوں، ابلی ہوئی بروکولی، تارو سوپ کے ساتھ تلی ہوئی توفو

اپنے کھانے کو مزید لذیذ بنانے کے لیے، سبزیوں اور ٹوفو کی خوشبو کا امتزاج ایک ہم آہنگ امتزاج ہے۔ اس کے علاوہ، امیر شکرقندی کا سوپ آپ کے کام کے دن میں فائبر اور غذائیت کا اضافہ کرتا ہے۔

اگر آپ نمکین پکوانوں سے بور ہو گئے ہیں، تو آپ اپنا ذائقہ سبزی پکوان میں بدل سکتے ہیں۔

ساتے میرینیٹ شدہ پسلیوں کے ساتھ تلی ہوئی توفو، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی سبزیاں، کدو کا سوپ

اگر آپ تلی ہوئی خنزیر کے گوشت کے پکوانوں سے بور ہو گئے ہیں تو آپ تلی ہوئی ساتے پسلیاں آزما سکتے ہیں۔ تلی ہوئی ستے پسلیوں، لہسن کے ساتھ ہلکی تلی ہوئی سبزیاں، اور کدو کا سوپ ہم آہنگ ذائقوں کے ساتھ ایک انوکھا امتزاج ہو گا، جو ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور سبزی خور کھانا بنائے گا۔ مزیدار کدو کا سوپ آپ کے لنچ کو سجیلا اور منفرد بنا دے گا۔

فرائیڈ کنگ اویسٹر مشروم، سٹر فرائیڈ سنو مٹر، سبزیوں کا سوپ

کرسپی فرائیڈ کنگ اویسٹر مشروم، خوشبودار سٹر فرائیڈ سنو مٹر کے ساتھ، ٹھنڈے سبزیوں کے سوپ کے ساتھ مل کر سبز غذائیت سے بھرپور سبزی خور انتخاب ہے۔ یہ ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ ہے۔

ذائقہ بدلنے کے لیے دوپہر کے کھانے کے لیے سبزی خور اسپرنگ رول بھی بنائے جا سکتے ہیں۔

تلی ہوئی توفو، ابلا ہوا کڑوا خربوزہ، کمل کی جڑ اور سرخ سیب کا سوپ

کرسپی فرائیڈ ٹوفو، ابلے ہوئے کڑوے خربوزے اور کمل کی جڑ اور سرخ سیب کے سوپ کے ساتھ مل کر ایک بھرپور دفتری لنچ بناتا ہے، جو ایک منفرد ذائقے کے ساتھ مکمل غذائیت فراہم کرتا ہے۔

میٹھا اور مسالیدار بریزڈ ٹوفو، ابلی ہوئی سبزیاں، جڑوں کا سوپ

میٹھا اور مسالہ دار بریزڈ ٹوفو، مچھلی کی چٹنی کے منفرد ذائقے کے ساتھ، مسالیدار اور میٹھا، تازہ ابلی ہوئی سبزیوں اور مزیدار جڑوں کے سوپ کے ساتھ مل کر، ایک متاثر کن اور سجیلا سبزی خور دفتری کھانا بناتا ہے۔

سبزی خور چاولوں کے بجائے، اگر آپ ہلکا دوپہر کا کھانا چاہتے ہیں تو آپ مزید سبزی خور پکوان تیار کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ٹماٹر کی چٹنی، ککڑی، اور سبزیوں کے سوپ کے ساتھ ٹوفو

اس کے بعد آفس لنچ ہے جس میں ٹماٹر کی چٹنی میں ٹوفو ڈشز، ٹماٹروں کی خوشبو اور ککڑی کی تازگی کے ساتھ۔ بھرپور سبزیوں کے سوپ کے ساتھ امتزاج ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ مینو کا انتخاب ہوگا۔

تلی ہوئی اینوکی مشروم، سویا ساس کے ساتھ ابلی ہوئی بینگن، کدو کا سوپ

اگر سبزی خوروں کو یہ نہیں معلوم کہ کل دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں، تو بہترین تجاویز ہیں تلی ہوئی اینوکی مشروم، سویا ساس کے ساتھ ابلے ہوئے بینگن اور کدو کا سوپ۔ یہ پرکشش ذائقوں اور غذائی اجزاء سے بھرا سبزی خور دفتری لنچ مینو ہے۔

کرسپی فرائیڈ کٹے ہوئے سور کا گوشت کی پسلیاں مسالوں کے ساتھ، تلی ہوئی سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

سبزی خوروں کے لیے دفتری دوپہر کے کھانے کو مسالوں کے ساتھ کٹے ہوئے سور کے گوشت کی پسلیوں کے پکوانوں کے ساتھ پکانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا، تلی ہوئی کرکرا، ہلکی تلی ہوئی سبزیوں اور ٹھنڈے سبزیوں کے سوپ کے ساتھ سبزی خور کھانے کو دلکش اور سبز غذائیت سے بھرپور بناتا ہے۔ سبزی خوروں کے لیے آفس لنچ مینو کے لیے اسے ابھی محفوظ کریں۔

اگر آپ سبزی خور پکوان تیار کرنا جانتے ہیں تو آپ متنوع اور بھرپور پکوان بنا سکتے ہیں جو گوشت کے پکوان سے کم نہیں۔

توفو کے ساتھ سٹر فرائیڈ سٹرا مشروم، لہسن کے ساتھ سٹر فرائیڈ مارننگ گلوری، جڑ کا سوپ

اس کے بعد توفو کے ساتھ اسٹرا مشروم، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی پانی والی پالک اور مزیدار جڑوں کا سوپ ہے۔ یہ ایک ایسا مجموعہ ہے جو روایتی ذائقوں سے بھرپور سبزی خور کھانے کے لیے ایک تجربہ لاتا ہے۔

لیموں گراس کے ساتھ تلی ہوئی توفو، ناریل کے پانی میں بریز شدہ سبزیاں، پالک کا سوپ

ایک مزیدار آفس لنچ میں لیمن گراس کے ساتھ کرسپی فرائیڈ ٹوفو کی کمی نہیں ہو سکتی، سبزیوں کو ناریل کے پانی میں ملا کر ایک منفرد اور نفیس سبزی خور پکوان تیار کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹھنڈا پالک سوپ سبزی خور دفتری لنچ مینو کو زیادہ ہم آہنگ اور پرکشش بناتا ہے۔

آج کل، بہت سے لوگ ہفتے کے دوران سبزی خور ہونے کا رجحان رکھتے ہیں، نہ صرف مہینے کے پہلے دن، پورے چاند کے دنوں میں،...

مشروم، ٹوفو، ابلے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ سٹر فرائیڈ رائس نوڈلز

ویگن آفس لنچ مینو میں اگلی ڈش مشروم کے ساتھ سٹر فرائیڈ رائس نوڈلز ہیں۔ مشروم اور ٹوفو کے ساتھ سٹر فرائیڈ رائس نوڈلز، ابلے ہوئے شکر قندی کے ساتھ مل کر، ایک مزیدار سبزی خور کھانا بناتے ہیں اور میٹھے آلو میں معیاری نشاستہ کے ذرائع سے کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

سبزی خور اسپرنگ رول ورمیسیلی، تازہ سبزیاں

سبزی خور کھانا پسند کرنے والوں کے لیے ایک اور سبزی پکوان یاد نہیں کیا جا سکتا کچی سبزیوں کے ساتھ سبزی خور اسپرنگ رولز۔ اسپرنگ رولز کے مزیدار، ہلکے ذائقے کے ساتھ، یہ آپ کے آفس لنچ مینو کو مزیدار اور نیا، منفرد اور اتنا ہی پرکشش بنا دے گا۔

ایک اور سبزی خور پکوان جو سبزی خوروں کے لیے یاد نہیں کیا جا سکتا ہے وہ ہے سبزیوں کے اسپرنگ رولس کے ساتھ کچی سبزیاں۔

مشروم + گاجر + مٹر + ٹوفو کے ساتھ تلے ہوئے چاول

مشروم، گاجر، مٹر اور توفو کے ساتھ تلے ہوئے چاول سبزی خوروں سے بھرے ہوئے اور ذائقے سے بھرپور سبزی خور فرائیڈ رائس ڈش بناتے ہیں۔ اس آفس لنچ مینو کا امتزاج نہ صرف مزیدار ہے بلکہ سبزی خور کھانوں میں تنوع اور کشش بھی لاتا ہے۔

مشروم سوپ + ٹوفو + سبزیاں

توفو اور سبزیوں کے ساتھ مل کر ہلکا مشروم سوپ ایک مزیدار اور آسانی سے ہضم ہونے والا سبزی خور کھانا بناتا ہے۔ اجزاء کا امتزاج ایک انوکھا اور نفیس سبزی خور پاک تجربہ تخلیق کرتا ہے۔

ایٹ کلین ڈشز کے ساتھ آفس لنچ مینو

دفتری خواتین کی طرح کام پر بیٹھنے کی فریکوئنسی کے ساتھ، وزن کم کرنے اور پتلی شخصیت رکھنے کے لیے ایٹ کلین مینو کا انتخاب تشویشناک ہے۔ اس کے علاوہ ایٹ کلین کھانے سے بھی آپ کی جلد مزید خوبصورت ہوتی ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ چکنائی کا استعمال کرتے ہیں اور فائبر، وٹامن ڈی، ای، کی سپلیمنٹ کرنا بھول جاتے ہیں تو آپ کا جسم اوورلوڈ ہو جائے گا۔

Eat Clean Diet کھانے سے، آپ ایک غذائیت سے بھرپور کھانا بنانے کے لیے بہت سے مختلف پکوانوں کو اکٹھا کر سکتے ہیں۔ اس ڈائیٹ گروپ کو تیار کرنے والے کھانے روزانہ کھانے کے مقابلے میں چکنائی اور نشاستہ کو محدود کر دیں گے۔ مزیدار ایٹ کلین ڈشز کے ساتھ دفتری لنچ کے لیے تجاویز کا ایک جدول ذیل میں ہے۔

ابلی ہوئی پوری گندم کے نوڈلز، کیکڑے + ابلے ہوئے انڈے، ابلی ہوئی سبزیاں

مزیدار ایٹ کلین ڈشز کی فہرست میں پہلا مینو ابلے ہوئے پوری گندم کے نوڈلز، جھینگا اور ابلے ہوئے انڈے ہیں۔ یہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور پکوان ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو قدرتی ذائقہ اور غذائیت کو برقرار رکھنے کے لیے ابلی ہوئی سبزیاں کھانی چاہیے، جس سے صحت مند اور 'صحت مند' کھانا ملتا ہے۔

بھورے چاول، ابلے ہوئے کیکڑے، ابلی ہوئی سبزیاں

بھورے چاول کو ابلے ہوئے کیکڑے اور ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جو غذائی اجزاء اور بہترین ذائقے سے بھرا سبزی خور کھانا بناتا ہے۔ لہذا آپ وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر پوری غذائیت کے ساتھ ایک مزیدار دفتری کھانا کھائیں۔

اس ڈائیٹ گروپ کو تیار کرنے والے کھانے معمول کے کھانوں کے مقابلے چکنائی اور نشاستہ کو محدود کر دیں گے۔

بھورے چاول، سبزیوں کے تیل کے ساتھ تلی ہوئی سبزیاں، ابلے ہوئے انڈے، ابلی ہوئی بروکولی

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ بھورے چاول سبزیوں کے ساتھ مل کر سبزیوں کے تیل میں تلے ہوئے، ابلے ہوئے انڈے اور ابلی ہوئی بروکولی اجزاء کے ہم آہنگ امتزاج کے ساتھ سبزی خور دفتری لنچ مینو بناتے ہیں، جس سے مزیدار اور متنوع ذائقے آتے ہیں۔

براؤن چاول، مشروم اور ککڑی کے ساتھ فرائی انڈا

بھورے چاول، مشروم کے ساتھ تلے ہوئے انڈے اور تھوڑا سا تیل، کھیرے کے ساتھ ملا کر ہلکا سبزی خور دفتری لنچ مینو بناتا ہے، جو غذائیت سے بھرپور اور ہضم کرنے میں آسان ہوتا ہے۔

براؤن رائس، گرلڈ چکن بریسٹ اور سبز پھلیاں، سبز سبزیوں کے ساتھ ملے جلے انڈے

بھورے چاول، گرے ہوئے چکن بریسٹ اور سبز پھلیاں، اور ہلکی تلی ہوئی ہری سبزیوں کے ساتھ انڈے ملا کر ایک بھرپور سبزی خور کھانا بناتے ہیں، جو فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ دفتر میں ایک طویل دن کے لیے کافی توانائی فراہم کرنا۔

براؤن چاول، پین فرائیڈ چکن بریسٹ، ابلی ہوئی سبزیاں

براؤن رائس، پین فرائیڈ چکن بریسٹ، ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مل کر ایک لذیذ، غذائیت سے بھرپور سبزی خور دفتری لنچ مینو بنائیں۔ یہ مزیدار پکوان ہیں جو آپ کو پورے کام کے دن کے لیے کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

آپ بہت سارے وٹامن کے ساتھ سلاد شامل کرسکتے ہیں یا آپ پروٹین کے ساتھ سلاد بھی کھا سکتے ہیں۔

براؤن رائس نوڈلز، تل کے تیل کی چٹنی کے ساتھ کٹے ہوئے ابلے ہوئے چکن بریسٹ، ملا ہوا سلاد

اس کے بعد مزیدار کھانے کا مینو ہے جس میں پرکشش پکوان ہیں جیسے براؤن رائس نوڈلز، کٹے ہوئے ابلے ہوئے چکن بریسٹ کے ساتھ تل کے تیل کی چٹنی، مکسڈ سلاد۔ ان پکوانوں کا امتزاج دفتری کھانے کا ایک انوکھا اور دلچسپ تجربہ لائے گا۔

براؤن چاول، ابلا ہوا مکئی، سویا ساس کے ساتھ ابلا ہوا انڈا

ایک سادہ لیکن اتنا ہی پرکشش آفس لنچ براؤن رائس، ابلی ہوئی مکئی اور سویا ساس کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ دفتری لنچ مینو میں معیاری غذائیت کا اضافہ کرتا ہے۔

سمندری سوار کے ساتھ ملا ہوا بھورا چاول، ملا ہوا سلاد، جھینگا، ابلا ہوا دبلا گوشت

ایک غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ بھورے چاول ہے جو سمندری سوار کے ساتھ ملایا جاتا ہے، اسے ملا ہوا سلاد، جھینگا اور ابلا ہوا دبلا گوشت پیش کیا جاتا ہے۔ یہ کھانا ایک موثر کام کے دن کے لیے کافی فائبر اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔

دفتری کارکنوں کے لیے چاول کے مزیدار پکوانوں کا مینو۔

براؤن رائس سی ویڈ رول، ابلی ہوئی سبزیاں

اگر آپ چاول کے معمول کے پکوان سے بور ہو گئے ہیں، تو اپنی ڈش کو براؤن رائس سی ویڈ رائس رولز میں بدل دیں۔ فائبر شامل کرنے کے لیے ابلی ہوئی سبزیاں شامل کرنا ضروری ہے۔

ابلی ہوئی چکن بریسٹ، ابلے ہوئے شکرقندی، ابلی ہوئی سبزیاں

ابلے ہوئے چکن بریسٹ کے ساتھ دفتری لنچ کا ایک اور پرکشش مینو، جسے شکرقندی اور ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، پروٹین، نشاستہ اور سبز مادے کا ہم آہنگ امتزاج ہے، جو ایک مکمل اور مکمل کھانا بناتا ہے۔

براؤن رائس سی ویڈ رولز ایک ایسی ڈش ہے جسے دفتر کی بہت سی خواتین نے منتخب کیا ہے جو وزن کم کرنے کے طریقہ کار پر ہیں۔

براؤن چاول، ابلی ہوئی توفو، ابلی ہوئی سبزیاں

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ اگر آپ کے پاس اب بھی کوئی جواب نہیں ہے تو، بھورے چاول، ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مل کر ایک سبزی خور کھانا ہے جو دفتری لنچ مینو کے لیے غذائیت سے بھرپور اور بہترین ذائقہ ہے۔ اس مینو کو اپنے روزانہ کے کھانے میں محفوظ کریں۔

براؤن رائس نوڈلز، پین فرائیڈ سلائسڈ باسا مچھلی، مکسڈ سلاد

براؤن رائس نوڈلز، پین فرائیڈ سلائسڈ باسا مچھلی، جو مکسڈ سلاد کے ساتھ پیش کی جاتی ہے، اجزاء کا ایک نازک مجموعہ ہے، جو دفتری کھانوں میں تازہ ذائقہ اور غذائیت لاتا ہے۔ اس طرح آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں یہ مشکل مسئلہ حل ہو گیا ہے۔

تاہم، Eat Clean diet کے ساتھ، آپ کو وٹامنز اور منرلز کی تکمیل میں مدد کے لیے خالص پھلوں کے جوس بھی شامل کرنے چاہئیں۔ اس سے آپ کی جلد کو بہتر بنانے اور کام پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، Eat Clean مینو آپ کے لیے ایک معقول انتخاب ہے۔

آپ کی ترجیحات اور خوراک پر منحصر ہے، آپ اوپر دی گئی ہماری تجاویز کے ذریعے اپنا مناسب دفتری لنچ مینو ڈیزائن کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ چاہتے ہیں کہ کام کے ہفتے کے دوران آپ کا دفتری لنچ زیادہ سے زیادہ متنوع ہو، تو آپ تمام 3 غذاؤں کو یکجا کر سکتے ہیں۔

امید ہے کہ، متنوع، بھرپور اور غذائیت سے بھرپور پکوانوں کے ساتھ 33 سے زیادہ آفس لنچ مینو کے ذریعے، آپ کو مزیدار، کفایت شعاری اور صحت مند دفتری کھانا ملے گا۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.