آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ 33 سے زیادہ مزیدار اور ذائقہ دار آفس لنچ مینو کے لیے تجاویز

دفتر میں دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ مزیدار اور پرکشش آفس لنچ مینو کے لیے تجاویز

نہ صرف دفتری لنچ بلکہ کسی کے لیے بھی کھانا ایک اہم چیز ہے۔ ایک لذیذ، پرکشش کھانا ہمیں توانائی بھرنے اور کام کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر دفتری لنچ خود پکایا جائے، تو وہ یقیناً مزیدار اور باہر کھانے سے زیادہ کفایتی بھی ہوں گے، ٹھیک ہے؟

دفتر میں دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ دفتری کارکنوں اور طلباء کے لیے لذیذ اور پرکشش آفس لنچ مینو تجویز کیا گیا ہے۔

تاہم، بہت سے لوگ اب بھی سوچ رہے ہیں کہ آفس لنچ مینو کیسے بنایا جائے؟ آفس لنچ مینو کیسے بنایا جائے تاکہ یہ بورنگ نہ ہو؟ اگر آپ ابھی بھی مندرجہ بالا سوالات کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر نیچے دفتری لنچ کا مینو دیکھنا چاہیے۔ امید ہے کہ اس مضمون کے ذریعے آپ کو اس کا جواب مل جائے گا۔

دفتری لنچ میں ضروری غذائی اجزاء

دفتری لنچ ڈشز کا انتخاب کرتے وقت، اگر آپ صرف وہی پکوان منتخب کرتے ہیں جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں، تو غذائیت کو متوازن کرنا مشکل ہو جائے گا۔ اگرچہ آپ مزیدار کھانا کھانا چاہتے ہیں، لیکن دفتری لنچ کی تیاری بہت ضروری ہے۔ اس لیے، اگر آپ اپنے جسم کو مناسب غذائیت سے بھرپور نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہضم کی بیماریوں، موٹاپے،... یا آپ کو کام میں مزید تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

اگر آپ اپنے جسم کو ضروری غذائی اجزا فراہم نہیں کرتے ہیں، تو یہ ہضم کی بیماریوں، موٹاپے، یا آپ کو کام میں مزید تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ مینو کے لیے، آپ کو اہم اجزاء جیسے نشاستہ (چاول، نوڈلز، روٹی وغیرہ)، پروٹین (گوشت، مچھلی، انڈے، اناج وغیرہ)، چکنائی (گوشت کی چربی، مکھن، بادام، وغیرہ)، وٹامنز اور معدنیات (پھل، سبزیاں) کے ساتھ پکوان تیار کرنے چاہئیں۔ دفتری کھانوں کو محفوظ اور حفظان صحت سے متعلق کھانوں سے تیار کیا جانا چاہیے، جس کی واضح اصلیت ہو اور ہر روز ہماری صحت کو یقینی بنانے کے لیے جانوروں کی چربی، نمک وغیرہ کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔

غذا کے مطابق 33+ آفس لنچ مینو تجویز کیا گیا۔

ہر شخص کی خوراک اور ترجیحات مختلف ہوں گی، اس لیے ہم آپ کے لیے انتخاب کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے دفتری لنچ کے مینو کو غذا کے مطابق تجویز کریں گے!

لذیذ پکوانوں کے ساتھ آفس لنچ مینو

عام دفتری کھانوں کے لیے، ہمیں 3 ڈشوں کے ساتھ ایک مینو ڈیزائن کرنا چاہیے: مین ڈش (نمکین ڈش)، سائیڈ ڈش (سائیڈ ڈش جیسے اسٹر فرائیڈ، ابلا ہوا...) اور سوپ۔ اس کے علاوہ، آپ وٹامن کی تکمیل کے لیے پھل، دہی، جیلی... شامل کر سکتے ہیں۔

تلی ہوئی مچھلی، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی مارننگ گلوری، کھٹا سوپ

دفتری دوپہر کے کھانے کے پکوان مزیدار، کفایتی اور آپ کو دن بھر کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

دفتری لنچ مینو کو 3 ڈشوں سے شروع کریں: تلی ہوئی مچھلی، لہسن اور کھٹے سوپ کے ساتھ اسٹر فرائیڈ مارننگ گلوری۔ ان تینوں پکوانوں کا امتزاج آپ کے دفتر کے کھانے کو خاص بنا دے گا۔ لہسن کے ساتھ ہلکی تلی ہوئی مارننگ گلوری ایک تازہ سبز رنگ کا اضافہ کرتی ہے، جبکہ میٹھا اور کھٹا سوپ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، اسے کچی سبزیوں کے ساتھ ملا کر ایک شاندار ذائقہ پیدا ہوتا ہے۔

انڈے کے ساتھ ابلی ہوئی توفو، کٹے ہوئے گوشت کی چٹنی، ککڑی، چکن کا سوپ سورل کے پتوں کے ساتھ

انڈوں کے ساتھ ابلی ہوئی ٹوفو، کیما بنایا ہوا گوشت کی چٹنی، ککڑی، اور چکن کے سوپ کے ساتھ سورل کے پتوں سے ایک مزیدار، ذائقہ دار آفس لنچ بن جائے گا۔

اس کے بعد دوپہر کا کھانا ہے جس میں انڈوں کے بھرپور ذائقے کے ساتھ کیما بنایا ہوا گوشت کی چٹنی ملایا جاتا ہے۔ تازہ کھیرے ذائقے کو نرم کرتے ہیں، جبکہ کھٹے پتوں کے ساتھ روایتی چکن سوپ آفس لنچ مینو میں مزیدار، خصوصیت کا ذائقہ لاتا ہے۔

ابلی ہوئی کیما بنایا ہوا گوشت ملا ہوا انڈے، سٹر فرائیڈ اسکویڈ، مالابار پالک کا سوپ

آپ کٹے ہوئے گوشت اور انڈے کو بھون کر چاول کے ساتھ کھا سکتے ہیں، یہ بھی مزیدار ہے۔

آپ کا دفتری لنچ اس وقت زیادہ پرکشش ہو جائے گا جب کیما بنایا ہوا گوشت ملا ہوا انڈے، اسٹر فرائیڈ اسکویڈ اور جوٹ سوپ کا امتزاج ہو۔ ان پرکشش پکوانوں کے ساتھ، آپ کو ایک بہترین اور پرکشش آفس لنچ ملے گا۔

تلی ہوئی پسلیاں، تلے ہوئے انڈے، سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

سبزیوں کے حصے کے لیے، آپ اپنی پسند کی سبزیاں اور پھل منتخب کر سکتے ہیں۔

اگلا ایک سادہ آفس لنچ مینو ہے جس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ تلی ہوئی پسلیوں، تلے ہوئے انڈے، سبزیوں اور تازہ سبزیوں کے سوپ کے ساتھ کھانا ایک ہم آہنگ، دلچسپ اور غذائیت سے بھرپور کھانا لائے گا۔

بریزڈ کیکڑے، تلی ہوئی مولی، اسکواش سوپ

جھینگا، اسکواش سوپ اور ہلکی تلی ہوئی مولی کا امتزاج آپ کے دوپہر کے کھانے کو مزید ذائقہ دار بنا دے گا۔

بریزڈ کیکڑے، تلی ہوئی مولی اور اسکواش سوپ کے ساتھ کھانا جھینگا کی مٹھاس اور چٹنی کے مسالہ دار ذائقے کے درمیان ہم آہنگی پیدا کرے گا۔ تلی ہوئی خستہ مولی کھانے کی تازگی بڑھانے میں مدد کرے گی۔ مزید برآں، غذائیت سے بھرپور، ہلکا اسکواش سوپ مزید غذائی اجزاء کا اضافہ کرے گا اور آپ کے دفتر کے کھانے کو بہترین بنائے گا۔

گوشت کے ساتھ بریزڈ ٹوفو، تلی ہوئی سبزیاں، اسکواش سوپ

بریزڈ سور کا گوشت دفتری کارکنوں کے لیے ایک 'قومی' ڈش ہے۔

بریزڈ ٹوفو کا ذائقہ ایک بھرپور ذائقہ ہے جو ہلائی ہوئی سبزیوں اور کدو کے سوپ کے ساتھ مل کر پروٹین اور سبز غذائی اجزاء سے بھرپور دفتری کھانا بناتا ہے۔ کدو کا سوپ ہلکا اور خوشبودار ہوتا ہے، جو دفتری کارکنوں کے لیے پرکشش لنچ میں ایک بہترین اضافہ ہے۔

مچھلی کی چٹنی، ککڑی، ٹماٹر، کدو کے سوپ کے ساتھ تلی ہوئی سور کا گوشت

اگر آپ نے مچھلی کی چٹنی، کھیرا، ٹماٹر، کدو کے سوپ کے ساتھ سور کا گوشت فرائی کیا ہے تو آپ کا کھانا مزید لذیذ ہوگا۔

موسم گرما کے لیے ایک مزیدار، پرکشش اور تازگی بخش دفتری لنچ میں سور کا گوشت، کھیرا اور ٹماٹر کا مجموعہ ہوگا۔ کدو کا سوپ آپ کے دفتری دوپہر کے کھانے کے مینو میں ایک ہم آہنگ اور پرکشش توازن پیدا کرے گا۔

لہسن کے ساتھ فرائیڈ چکن ونگز، سٹر فرائیڈ چایوٹے، پالک کا سوپ

یہ پکوان ایک صحت مند لیکن غذائیت سے بھرپور دوپہر کے کھانے میں ذائقہ اور ہریالی دونوں شامل کرتے ہیں۔

اگر آپ نے چکن ونگز کو لہسن کے ساتھ فرائی کیا ہے تو آپ کا آفس لنچ مینو زیادہ پرکشش ہو گا، اسٹر فرائیڈ چایوٹے اور پالک کا سوپ۔ یہ پکوان صحت مند دوپہر کے کھانے میں نہ صرف ذائقہ اور سبز غذائی اجزاء شامل کرتے ہیں بلکہ مناسب غذائیت بھی فراہم کرتے ہیں۔

لیموں گراس، ککڑی، اور مارننگ گلوری سوپ کے ساتھ چکن بریزڈ

لیمن گراس چکن ڈش کھیرے اور پانی کے پالک کے سوپ کے ساتھ ملا کر کافی لذیذ اور منفرد ہوتی ہے۔

کافی پروٹین اور فائبر والے آفس لنچ میں لیمن گراس چکن، ککڑی اور پالک کا سوپ شامل ہوگا۔ ہلکے پالک کے سوپ کے ساتھ مل کر تازہ کھیرا ایک سجیلا، غذائیت سے بھرپور لنچ بنائے گا۔

کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، ابلی ہوئی گوبھی، جڑ کا سوپ

ان تینوں پکوانوں کا امتزاج ایک ناقابل فراموش ذائقہ پیدا کرے گا۔

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ آپ کے آفس لنچ میں کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، ابلی ہوئی گوبھی اور سبزیوں کا سوپ شامل ہونا چاہیے۔ ابلی ہوئی گوبھی اپنی مٹھاس کو برقرار رکھتی ہے، جبکہ بھرپور سبزیوں کا سوپ ایک ہم آہنگ امتزاج بنائے گا۔

بٹیر کے انڈوں کے ساتھ بریزڈ سور کا گوشت، تلے ہوئے بینگن، اسکواش سوپ

پروٹین اور فائبر سے بھرا کھانا آپ کو کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

بٹیر کے انڈوں اور لذیذ اسٹر فرائیڈ بینگن کے ساتھ بریزڈ سور کا انوکھا ذائقہ کا مجموعہ ایک انوکھا آفس لنچ بنائے گا۔ ہلکی اسکواش ڈش مزیدار ذائقے کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے اور ایک پرکشش کھانا بناتی ہے۔

کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ مچھلی، ابلی ہوئی مارننگ گلوری، جڑ کا سوپ

مچھلی کی چٹنی اور لہسن کے ساتھ ابلا ہوا مارننگ گلوری گرمیوں میں ایک مشہور ڈش ہے۔

کالی مرچ کے ساتھ خوشبودار اور پرکشش بریزڈ مچھلی، ابلے ہوئے پانی میں پالک کے ساتھ ملا کر ایک تازہ اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ بناتا ہے۔ تازہ اور بھرپور سبزیوں کا سوپ بہترین خاص بات ہے۔

لیمن گراس تلی ہوئی ٹوفو، ہلائی تلی ہوئی سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

ہر کھانے میں سبزیوں کا سوپ ہونا چاہیے تاکہ غذائی اجزاء شامل ہوں اور ذائقہ کو کھانے میں آسان ہو۔

کرسپی فرائیڈ ٹوفو، خاص لیمون گراس کے ذائقے کے ساتھ خوشبودار، تازہ ہلائی تلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ۔ ہلکے سبزیوں کا سوپ سبز غذائی اجزاء کا اضافہ کرتا ہے، جو ایک سادہ اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ فراہم کرتا ہے۔

بریزڈ اسکویڈ، ککڑی، اور سبزیوں کا سوپ

اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا کھانا ہے، تو آپ بریزڈ اسکویڈ، ککڑی، سبزیوں کا سوپ،...

اپنے آفس لنچ میں بریزڈ اسکویڈ، ککڑی اور سبزیوں کا سوپ کھانے سے بہتر کیا ہو سکتا ہے؟ کرسپی بیرونی خول اور ذائقے دار سکویڈ گوشت کے ساتھ، یہ ایک منفرد اور مزیدار ڈش بنائے گا۔ اس کے علاوہ، تازہ کھیرا ذائقے کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ بھرپور، میٹھی اور کھٹی سبزیوں کا سوپ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور لنچ کی خاص بات ہے۔

تلی ہوئی کیما بنایا ہوا گوشت ملا ہوا انڈے، تلی ہوئی برف کے مٹر، پینی ورٹ سوپ

اگر آپ کو پینی ورٹ پسند نہیں ہے تو آپ اپنی پسند کی دوسری سبزیوں میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

آج دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں؟ اگر آپ اب بھی اس سوال کا جواب نہیں دے سکتے ہیں، تو انڈوں کے ساتھ ملا ہوا تلی ہوئی کیما بنایا ہوا گوشت، اس کی خصوصیت کی خوشبو کے ساتھ، خوشبودار ہلکی تلی ہوئی سبز پھلیاں آپ کا معقول انتخاب ہوگا۔ ہلکے، تازہ پینی ورٹ سوپ میں سبز غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں، جو دفتری کارکنوں کے لیے لذیذ اور غذائیت سے بھرپور لنچ بناتے ہیں۔

سبزی خور پکوانوں کے ساتھ آفس لنچ مینو

آج کی غذا کے ساتھ، بہت سے لوگ ہر روز اپنے اہم کھانوں میں سبزی خور پکوان کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، نہ صرف مہینے کے پہلے دنوں یا قمری تقویم کے پورے چاند پر۔ سبزی خور پکوان اکثر پھلیاں اور سبزیوں سے بنائے جاتے ہیں۔ سبزی خور پکوان گوشت کے پکوان سے کم امیر ہو سکتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں بورنگ ہونا چاہیے۔ ہم آپ کے حوالہ کے لیے سبزی خوروں کے لیے ایک مینو تجویز کریں گے۔

لذیذ پکوانوں کے علاوہ، لوگ سبزی خور پکوان بھی منتخب کر سکتے ہیں۔

کالی مرچ، مشروم سوپ + سبزیاں، پھل کے ساتھ بریزڈ ٹوفو

سبزی خور مینو کا آغاز کالی مرچ کے ساتھ بریزڈ ٹوفو سے ہوتا ہے، کالی مرچ کے بھرپور ذائقے کے ساتھ، مشروم کے سوپ، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مل کر ایک غذائیت سے بھرپور اور مزیدار سبزی خور کھانا تیار کیا جاتا ہے۔ ہلکے مشروم سوپ، تازہ سبزیوں اور پھلوں کا امتزاج کھانے کو متوازن اور دلکش رکھتا ہے۔

سبزیوں، ابلی ہوئی بروکولی، تارو سوپ کے ساتھ تلی ہوئی توفو

اپنے کھانے کو مزید لذیذ بنانے کے لیے، سبزیوں اور ٹوفو کی خوشبو کا امتزاج ایک ہم آہنگ امتزاج ہے۔ اس کے علاوہ، ایک بھرپور شکرقندی کا سوپ آپ کے کام کے دن میں فائبر اور غذائیت کا اضافہ کرتا ہے۔

اگر آپ نمکین پکوانوں سے بور ہو گئے ہیں، تو آپ اپنا ذائقہ سبزی پکوان میں بدل سکتے ہیں۔

ساتے میرینیٹ شدہ پسلیوں کے ساتھ تلی ہوئی توفو، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی سبزیاں، کدو کا سوپ

اگر آپ تلی ہوئی خنزیر کے گوشت کے پکوانوں سے بور ہو گئے ہیں تو آپ تلی ہوئی ساتے پسلیاں آزما سکتے ہیں۔ تلی ہوئی ستے پسلیوں، لہسن کے ساتھ ہلکی تلی ہوئی سبزیاں، اور کدو کا سوپ ہم آہنگ ذائقوں کے ساتھ ایک انوکھا امتزاج ہو گا، جو ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور سبزی خور کھانا بنائے گا۔ مزیدار کدو کا سوپ آپ کے لنچ کو سجیلا اور منفرد بنا دے گا۔

فرائیڈ کنگ اویسٹر مشروم، سٹر فرائیڈ سنو مٹر، سبزیوں کا سوپ

کرسپی فرائیڈ کنگ اویسٹر مشروم، خوشبودار اسٹر فرائیڈ سنو پیز، ٹھنڈے سبزیوں کے سوپ کے ساتھ مل کر سبز غذائی اجزاء سے بھرپور سبزی خور انتخاب ہے۔ یہ ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ ہے۔

ذائقہ کی تبدیلی کے لیے دوپہر کے کھانے میں سبزی خور اسپرنگ رول بھی بنائے جا سکتے ہیں۔

تلی ہوئی توفو، ابلا ہوا کڑوا خربوزہ، کمل کی جڑ اور سرخ سیب کا سوپ

کرسپی فرائیڈ ٹوفو، ابلے ہوئے کڑوے خربوزے اور کمل کی جڑ اور سرخ سیب کے سوپ کے ساتھ مل کر ایک بھرپور دفتری لنچ بناتا ہے، جو ایک منفرد ذائقے کے ساتھ مکمل غذائیت فراہم کرتا ہے۔

میٹھا اور مسالیدار بریزڈ ٹوفو، ابلی ہوئی سبزیاں، جڑوں کا سوپ

مچھلی کی چٹنی کے منفرد ذائقے کے ساتھ میٹھی اور مسالیدار بریزڈ ٹوفو کی جلد، تازہ ابلی ہوئی سبزیوں اور مزیدار جڑوں کے سوپ کے ساتھ مل کر ایک متاثر کن اور سجیلا سبزی خور دفتری کھانا بناتی ہے۔

سبزی خور چاول کے بجائے، اگر آپ ہلکا لنچ چاہتے ہیں تو آپ سبزی خور ورمیسیلی ڈشز تیار کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ٹماٹر کی چٹنی، ککڑی، اور سبزیوں کے سوپ کے ساتھ ٹوفو

اس کے بعد آفس لنچ ہے جس میں ٹماٹر کی چٹنی میں ٹوفو ڈشز، ٹماٹروں کی خوشبو اور ککڑی کی تازگی کے ساتھ۔ بھرپور سبزیوں کے سوپ کے ساتھ امتزاج ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ مینو کا انتخاب ہوگا۔

تلی ہوئی اینوکی مشروم، سویا ساس کے ساتھ ابلی ہوئی بینگن، کدو کا سوپ

اگر سبزی خوروں کو یہ نہیں معلوم کہ کل دوپہر کے کھانے میں کیا کھائیں، تو بہترین تجاویز ہیں تلی ہوئی اینوکی مشروم، سویا ساس کے ساتھ ابلے ہوئے بینگن اور کدو کا سوپ۔ یہ پرکشش ذائقوں اور غذائی اجزاء سے بھرا سبزی خور دفتری لنچ مینو ہے۔

خستہ فرائی کٹے ہوئے توفو کے ساتھ میرینیٹ شدہ پسلیاں، تلی ہوئی سبزیاں، سبزیوں کا سوپ

سبزی خوروں کے لیے دفتری لنچ میں کٹے ہوئے سور کے گوشت کی پسلیوں، تلی ہوئی خستہ، ہلکی تلی ہوئی سبزیوں اور ٹھنڈی سبزیوں کے سوپ کے ساتھ پکانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا، سبزی خور کھانے کو دلکش اور سبز غذائیت سے بھرپور بناتا ہے۔ سبزی خوروں کے لیے آفس لنچ مینو کے لیے اسے ابھی محفوظ کریں۔

اگر آپ سبزی خور پکوان تیار کرنا جانتے ہیں تو آپ متنوع اور بھرپور پکوان بنا سکتے ہیں جو گوشت کے پکوان سے کم نہیں۔

توفو کے ساتھ سٹر فرائیڈ سٹرا مشروم، لہسن کے ساتھ سٹر فرائیڈ مارننگ گلوری، جڑ کا سوپ

اس کے بعد توفو کے ساتھ اسٹرا مشروم، لہسن کے ساتھ تلی ہوئی پانی والی پالک اور مزیدار جڑوں کا سوپ ہے۔ یہ ایک ایسا مجموعہ ہے جو روایتی ذائقوں سے بھرپور سبزی خور کھانے کے لیے ایک تجربہ لاتا ہے۔

لیموں گراس کے ساتھ تلی ہوئی توفو، ناریل کے پانی میں بریز شدہ سبزیاں، پالک کا سوپ

ایک مزیدار آفس لنچ میں لیمن گراس کے ساتھ کرسپی فرائیڈ ٹوفو کی کمی نہیں ہو سکتی، سبزیوں کو ناریل کے پانی میں ملا کر ایک منفرد اور نفیس سبزی خور پکوان تیار کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹھنڈا پالک سوپ سبزی خور دفتری لنچ مینو کو زیادہ ہم آہنگ اور پرکشش بناتا ہے۔

آج کل، بہت سے لوگ ہفتے کے دوران سبزی خور ہونے کا رجحان رکھتے ہیں، نہ صرف مہینے کے پہلے دن، پورے چاند کے دنوں میں،...

مشروم، ٹوفو، اور ابلے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ سٹر فرائیڈ رائس نوڈلز

ویگن آفس لنچ مینو میں اگلی ڈش مشروم کے ساتھ سٹر فرائیڈ رائس نوڈلز ہیں۔ مشروم اور ٹوفو کے ساتھ اسٹر فرائیڈ رائس نوڈلز، ابلے ہوئے شکر قندی کے ساتھ مل کر ایک لذیذ سبزی خور کھانا بناتے ہیں اور میٹھے آلو میں معیاری نشاستہ کے ذرائع سے کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

اسپرنگ رولز کے ساتھ سبزی خور ورمیسیلی، تازہ سبزیاں

ایک اور سبزی خور پکوان جو سبزی خوروں کے لیے یاد نہیں کیا جا سکتا ہے وہ ہے سبزیوں کے اسپرنگ رولس کے ساتھ کچی سبزیاں۔ اسپرنگ رولز کے مزیدار، ہلکے ذائقے کے ساتھ، یہ آپ کے آفس لنچ مینو کو مزیدار اور نیا، منفرد اور اتنا ہی پرکشش بنا دے گا۔

ایک اور سبزی خور پکوان جو سبزی خوروں کے لیے یاد نہیں کیا جا سکتا ہے وہ ہے سبزیوں کے اسپرنگ رولس کے ساتھ کچی سبزیاں۔

مشروم + گاجر + مٹر + ٹوفو کے ساتھ تلے ہوئے چاول

مشروم، گاجر، مٹر اور توفو کے ساتھ تلے ہوئے چاول سبزی خور فرائیڈ رائس ڈش بناتے ہیں جو غذائی اجزاء سے بھرپور اور ذائقے سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آفس لنچ کے اس مینو کا امتزاج نہ صرف مزیدار ہے بلکہ سبزی خور کھانوں میں تنوع اور کشش بھی لاتا ہے۔

مشروم سوپ + ٹوفو + سبزیاں

توفو اور سبزیوں کے ساتھ مل کر ہلکا مشروم سوپ ایک مزیدار اور آسانی سے ہضم ہونے والا سبزی خور کھانا بناتا ہے۔ اجزاء کا امتزاج ایک انوکھا اور نفیس سبزی خور پاک تجربہ تخلیق کرتا ہے۔

ایٹ کلین ڈشز کے ساتھ آفس لنچ مینو

دفتری خواتین کی طرح کام پر بیٹھنے کی فریکوئنسی کے ساتھ، وزن کم کرنے اور پتلی شخصیت رکھنے کے لیے ایٹ کلین مینو کا انتخاب تشویشناک ہے۔ اس کے علاوہ ایٹ کلین کھانے سے بھی آپ کی جلد مزید خوبصورت ہوتی ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ چکنائی کا استعمال کرتے ہیں اور فائبر، وٹامن ڈی، ای، کو سپلیمنٹ کرنا بھول جاتے ہیں تو آپ کا جسم اوورلوڈ ہو جائے گا۔

Eat Clean Diet کھانے سے، آپ ایک غذائیت سے بھرپور کھانا بنانے کے لیے بہت سے مختلف پکوانوں کو اکٹھا کر سکتے ہیں۔ اس ڈائیٹ گروپ کو تیار کرنے والے کھانے روزانہ کھانے کے مقابلے میں چکنائی اور نشاستہ کو محدود کر دیں گے۔ مزیدار ایٹ کلین ڈشز کے ساتھ دفتری لنچ کے لیے تجاویز کا ایک جدول ذیل میں ہے۔

ابلی ہوئی پوری گندم کے نوڈلز، کیکڑے + ابلے ہوئے انڈے، ابلی ہوئی سبزیاں

مزیدار ایٹ کلین ڈشز کی فہرست میں پہلا مینو ابلے ہوئے پوری گندم کے نوڈلز، جھینگا اور ابلے ہوئے انڈے ہیں۔ یہ پروٹین اور فائبر سے بھرپور پکوان ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو قدرتی ذائقہ اور غذائیت کو برقرار رکھنے کے لیے ابلی ہوئی سبزیاں کھانی چاہیے، جس سے صحت مند اور 'صحت مند' کھانا ملتا ہے۔

بھورے چاول، ابلے ہوئے کیکڑے، ابلی ہوئی سبزیاں

بھورے چاول کو ابلے ہوئے کیکڑے اور ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جو غذائی اجزاء اور بہترین ذائقے سے بھرا سبزی خور کھانا بناتا ہے۔ لہذا آپ وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر پوری غذائیت کے ساتھ ایک مزیدار دفتری کھانا کھائیں۔

اس ڈائیٹ گروپ کو تیار کرنے والے کھانے معمول کے کھانوں کے مقابلے چکنائی اور نشاستہ کو محدود کر دیں گے۔

بھورے چاول، سبزیوں کے تیل کے ساتھ تلی ہوئی سبزیاں، ابلے ہوئے انڈے، ابلی ہوئی بروکولی

آج آفس لنچ میں کیا کھائیں؟ بھورے چاول سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی سبزیوں، ابلے ہوئے انڈے اور ابلی ہوئی بروکولی کے ساتھ مل کر سبزی خور دفتری لنچ مینو بناتے ہیں جس میں اجزاء کے ہم آہنگ امتزاج ہوتے ہیں، جس سے مزیدار اور متنوع ذائقے آتے ہیں۔

براؤن چاول، مشروم اور ککڑی کے ساتھ ملا ہوا انڈا

بھورے چاول، تھوڑے تیل کے ساتھ تلے ہوئے مشروم کے انڈے، کھیرے کے ساتھ مل کر ایک ہلکا سبزی خور دفتری لنچ مینو بناتے ہیں، جو غذائی اجزاء سے بھرپور اور ہضم کرنے میں آسان ہے۔

براؤن رائس، گرلڈ چکن بریسٹ اور ہری پھلیاں، ہری سبزیوں کے ساتھ ملا ہوا انڈا

بھورے چاول، گرے ہوئے چکن بریسٹ اور سبز پھلیاں، اور ہلکی تلی ہوئی ہری سبزیوں کے ساتھ اسکرمبلڈ انڈے فائبر اور پروٹین سے بھرپور سبزی خور کھانا بناتے ہیں۔ دفتر میں ایک طویل دن کے لیے کافی توانائی فراہم کرنا۔

براؤن چاول، پین فرائیڈ چکن بریسٹ، ابلی ہوئی سبزیاں

براؤن رائس، پین فرائیڈ چکن بریسٹ، ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مل کر ایک لذیذ، غذائیت سے بھرپور سبزی خور دفتری لنچ مینو بنائیں۔ یہ پکوان دونوں مزیدار ہیں اور آپ کو پورے کام کے دن کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ بہت سارے وٹامن کے ساتھ سلاد کی تکمیل کر سکتے ہیں یا آپ پروٹین کے ساتھ سلاد بھی کھا سکتے ہیں۔

براؤن رائس نوڈلز، تل کے تیل کی چٹنی کے ساتھ کٹے ہوئے ابلے ہوئے چکن بریسٹ، ملا ہوا سلاد

اس کے بعد مزیدار کھانے کا مینو ہے جس میں پرکشش پکوان ہیں جیسے براؤن رائس نوڈلز، کٹے ہوئے ابلے ہوئے چکن بریسٹ کے ساتھ تل کے تیل کی چٹنی، مکسڈ سلاد۔ ان پکوانوں کا امتزاج دفتری کھانے کا ایک انوکھا اور دلچسپ تجربہ لائے گا۔

بھورے چاول، ابلے ہوئے مکئی، سویا ساس کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے

ایک سادہ لیکن اتنا ہی پرکشش آفس لنچ براؤن رائس، ابلی ہوئی مکئی اور سویا ساس کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ دفتری لنچ مینو میں معیاری غذائیت کا اضافہ کرتا ہے۔

سمندری سوار کے ساتھ ملا ہوا بھورا چاول، ملا ہوا سلاد، جھینگا، ابلا ہوا دبلا گوشت

ایک غذائیت سے بھرپور دفتری لنچ بھورے چاول ہے جو سمندری سوار کے ساتھ ملایا جاتا ہے، اسے ملا ہوا سلاد، جھینگا اور ابلا ہوا دبلا گوشت پیش کیا جاتا ہے۔ یہ کھانا ایک موثر کام کے دن کے لیے کافی فائبر اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔

دفتری کارکنوں کے لیے چاول کے مزیدار پکوانوں کا مینو۔

براؤن رائس سی ویڈ رولز، ابلی ہوئی سبزیاں

Nếu trong trường hợp đã quá chán với những món ăn cơm thông thường thì hãy biến tấu món ăn của bạn thành cơm rong biển cuộn gạo lứt. Thêm vào đó là rau củ luộc để bổ sung chất xơ là điều cần thiết nhé.

Ức gà luộc, khoai lang luộc, rau củ luộc

Thêm một thực đơn cơm văn phòng hấp dẫn với ức gà luộc, phục vụ cùng khoai lang và rau củ luộc, là sự kết hợp hài hòa giữa protein, tinh bột và chất xanh, tạo nên một bữa ăn đầy đủ năng lượng và trọn vẹn.

Món cơm cuộn rong biển gạo lứt là món ăn được nhiều chị em văn phòng lựa chọn nếu đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân.

Cơm gạo lứt, tàu hũ hấp, rau củ luộc

Trưa nay ăn gì? Nếu vẫn chưa có câu trả lời thì cơm gạo lứt, tàu hũ hấp, kết hợp với rau củ luộc là một bữa ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời cho thực đơn cơm văn phòng. Lưu ngay thực đơn này vào bữa ăn hàng ngày để thực hiện nhé.

Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, salad trộn

Bún gạo lứt, cá ba sa thái mỏng áp chảo, phục vụ cùng salad trộn, là sự kết hợp tinh tế giữa các nguyên liệu, mang lại hương vị tươi mới và dinh dưỡng cho bữa ăn văn phòng. Như vậy là đã giải quyết được vấn đề nan giải cơm trưa văn phòng hôm nay ăn gì rồi.

Tuy nhiên, với chế độ Eat Clean, bạn cũng nên bổ sung những loại nước ép trái cây nguyên chất sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng. Việc này sẽ giúp cải thiện làn da của bạn, giúp bạn bớt căng thẳng trong công việc. Với những người có nhu cầu giảm cân thì thực đơn Eat Clean là lựa chọn hợp lý cho bạn.

Tùy theo sở thích và chế độ ăn, bạn hãy tự thiết kế cho mình menu cơm văn phòng phù hợp thông qua những gợi ý trên của chúng tôi nhé. Bên cạnh đó, bạn có thể phối hợp cả 3 chế độ ăn nếu bạn muốn bữa cơm trưa văn phòng của mình ngày càng trở nên phong phú hơn trong tuần làm việc.

Hy vọng, qua hơn 33 thực đơn cơm văn phòng với những món ăn đa dạng, phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có những bữa cơm văn phòng ngon, tiết kiệm và đảm bảo sức khỏe.

Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm