کیا گرم موسم میں کافی پینے سے پانی کی کمی ہوتی ہے؟

کافی میں کیفین ہوتا ہے، ایک ہلکا موتروردک جو جسم کو گردوں کے ذریعے زیادہ پانی خارج کرنے کا سبب بنتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو یہ فکر لاحق ہو گئی ہے کہ گرم موسم میں کافی پینے سے جسم میں پانی تیزی سے کم ہو جائے گا۔

تاہم، جارج واشنگٹن یونیورسٹی (USA) کے غذائیت کے ماہر روب وین ڈیم کے مطابق، کافی کا اعتدال پسند استعمال صحت مند بالغوں میں پانی کی کمی کا سبب نہیں بنتا۔ کافی میں پانی کی مقدار جزوی طور پر کیفین کے موتروردک اثر کو ختم کر سکتی ہے۔

Uống cà phê trong thời tiết nóng có khiến cơ thể nhanh mất nước? - Ảnh 1. — اعتدال پسند کافی کا استعمال صحت مند بالغوں میں پانی کی کمی کا سبب نہیں بنتا

گرم موسم میں کس کو کافی نہیں پینی چاہیے؟

یہ مسئلہ اکثر ان لوگوں میں ہوتا ہے جو کافی پینے کے عادی نہیں ہیں یا کیفین والے مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے۔

اس وقت، جسم نے ابھی تک موافقت نہیں کی ہے اور آسانی سے کیفین کے موترورک اثر سے متاثر ہوتا ہے. ان لوگوں کو ضرورت سے زیادہ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے گرم دنوں میں کافی یا انرجی ڈرنکس پینا محدود کرنا چاہیے۔

کافی پینے اور ہائیڈریٹ رہنے کا طریقہ

اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ کافی سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو درمیان میں پانی پینا چاہیے۔ مثال کے طور پر، ہر 350 ملی لیٹر کپ کافی کے لیے، آپ کو 1-2 گلاس پانی پینا چاہیے۔ اس طرح، آپ کے جسم میں پانی کی کمی نہیں ہوگی، اگرچہ آپ اب بھی معمول کے مطابق کافی پیتے ہیں۔

امریکا میں غذائیت کی ماہر نٹالی نیویل نے کہا کہ ہر فرد کا کیفین کے لیے مختلف ردعمل ہوتا ہے لیکن اوسطاً بالغ افراد کو روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ کیفین نہیں پینی چاہیے۔

ایسپریسو کے ایک شاٹ میں تقریباً 64 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، جبکہ کافی کے ایک بڑے کپ میں تقریباً 90-100 ملی گرام ہوتا ہے۔

اگر آپ کو پیاس لگتی ہے، چکر آتا ہے، تھکا ہوا ہے یا آپ کی جلد خشک ہے، تو آپ کو پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو کافی کو کم کرنا چاہئے اور زیادہ پانی پینا چاہئے.

ماخذ: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm