إذا كنت تأكل كميات أقل ولكنك لا تزال لا تفقد الدهون، فقد يكون ذلك بسبب واحد أو أكثر من الأسباب التالية:
تناول كميات أقل من الطعام ولكن لا تُحدث عجزًا في السعرات الحرارية.
من أكبر الأخطاء التي تُصعّب فقدان الدهون رغم اتباع الحمية الغذائية هو إهمال جودة الطعام. صحيح أن الناس يأكلون كميات أقل، لكن اختيار الأطعمة الخاطئة يعني أن هذه الأطعمة، رغم قلة الكمية، غنية بالسعرات الحرارية. وغالباً ما تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكر والدهون، مثل الشوكولاتة بالحليب والمشروبات السكرية، وفقاً لموقع "إيتينغ ويل" الأمريكي.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعل فقدان الوزن صعباً، حتى عند اتباع نظام غذائي.
صورة: الذكاء الاصطناعي
المبدأ العام لفقدان الوزن أو الدهون هو الحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام ونقص البروتين يؤديان إلى فقدان العضلات. يؤدي فقدان العضلات إلى إبطاء عملية الأيض، مما يجعل الجسم يستهلك طاقة أقل ويجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
ولمعالجة هذه المشكلة، ينبغي على من يسعون لإنقاص الوزن تتبع السعرات الحرارية التي يتناولونها باستخدام مفكرة طعام أو تطبيق لحساب السعرات الحرارية. كما ينبغي عليهم زيادة استهلاكهم من البروتين إلى ما يقارب 1.2-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف.
اتباع نظام غذائي قاسٍ يبطئ عملية الأيض.
اتباع نظام غذائي طريقة فعالة لإنقاص الدهون. مع ذلك، يلاحظ الكثيرون تباطؤ عملية فقدان الدهون بعد فترة. فيلجأون غالباً إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وزيادة التمارين الرياضية، لكن هذا قد يكون خطأً.
تُشير عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، وهي منظمة غير ربحية، إلى أنه عند فقدان الوزن، يفقد الجسم في الوقت نفسه كلاً من العضلات والدهون الزائدة، ويتباطأ معدل الأيض. وبسبب هذا التباطؤ في الأيض، يصبح الجسم أكثر عرضة لثبات الوزن.
يكمن الحل في تجنب خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، بل ينبغي فقط إحداث عجز معتدل. من حين لآخر، يُنصح بتناول الطعام بشكل طبيعي ليوم واحد لتحقيق استقرار الهرمونات، والحفاظ على عملية الأيض، والسماح للجسم بالتعافي. إضافةً إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات للحفاظ على كتلة العضلات، فهذه طريقة جيدة لتحقيق استقرار عملية الأيض.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
من العوامل الحاسمة التي غالباً ما يتم تجاهلها النوم ومستويات التوتر والهرمونات. فقلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يجعل الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
يؤدي قلة النوم أو رداءته إلى اختلال التوازن بين هرمون الشبع (اللبتين) وهرمون الجوع (الغريلين)، مما يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام. إضافةً إلى ذلك، يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مستمر، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض قدرة الجسم على حرق الدهون. علاوة على ذلك، يمكن لبعض اضطرابات الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض، أن تُبطئ عملية الأيض.
لتحسين الصحة، ينبغي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بجدول نوم منتظم، وممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل، والتنفس العميق، أو المشي في الهواء الطلق. وإذا كنت تشك في وجود اضطراب في الغدد الصماء، فاستشر طبيباً للحصول على تشخيص دقيق، وفقاً لموقع "إيتينغ ويل" .
المصدر: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
