Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

3 أسباب شائعة تجعل تناول كميات أقل من الطعام لا يساعدك على فقدان الدهون

إن خسارة الدهون لا تقتصر على تقليل السعرات الحرارية فحسب. في الواقع، عندما يُقلل الجسم السعرات الحرارية، ستظهر ردود فعل عديدة. أحدها أن تقليل تناول الطعام لا يُقلل الدهون.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/10/2025

إذا كنت تأكل كمية أقل ولكنك لا تزال غير قادر على فقدان الدهون، فقد يكون ذلك بسبب واحد أو أكثر من الأسباب التالية:

تناول كميات أقل ولكن ليس بعجز في السعرات الحرارية

من أكبر الأخطاء التي تُصعّب خسارة الوزن حتى مع اتباع الحميات الغذائية هو عدم الاهتمام بجودة الطعام. صحيح أن الناس يتناولون كميات أقل، لكنهم يختارون أطعمة غير مناسبة، مما يجعل الأطباق التي يتناولونها، وإن كانت قليلة الحجم، غنية بالسعرات الحرارية. وغالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر والدهون، مثل شوكولاتة الحليب أو المشروبات المحلاة، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" (الولايات المتحدة الأمريكية).

 - Ảnh 1.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

المبدأ العام لفقدان الوزن أو الدهون هو تقليل السعرات الحرارية. إضافةً إلى ذلك، فإن قلة تناول الطعام ونقص البروتين يؤديان إلى فقدان الجسم للعضلات. يُبطئ فقدان العضلات عملية الأيض، مما يُقلل استهلاك الجسم للطاقة، ويُصبح فقدان الدهون أكثر صعوبة.

لمعالجة هذه المشكلة، ينبغي على الراغبين في إنقاص وزنهم متابعة استهلاكهم من السعرات الحرارية باستخدام مفكرة طعام أو تطبيق لحساب السعرات الحرارية. زد كمية البروتين المستهلكة إلى حوالي 1.2-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، واختر أطعمة غنية بالألياف.

اتباع نظام غذائي قاسٍ يبطئ عملية التمثيل الغذائي

الحمية الغذائية فعالة في تقليل الدهون. لكن الكثيرين يجدون أن فقدان الدهون يتباطأ بعد فترة من اتباع الحمية. غالبًا ما يستجيبون لذلك بتقليل السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. مع ذلك، قد يكون هذا خطأً.

تقول مايو كلينك، وهي منظمة طبية غير ربحية في الولايات المتحدة، إنه عند فقدان الوزن، يفقد الجسم العضلات والدهون في آنٍ واحد، مما يُقلل من معدل الأيض. وبسبب انخفاض معدل الأيض، قد يدخل الجسم بسهولة في حالة من الركود.

الحل هو تجنب الإفراط في تقليل السعرات الحرارية، بل يكفي تقليلها بشكل معتدل. من الضروري أحيانًا اتباع نظام غذائي يومي منتظم لاستقرار الهرمونات، والحفاظ على عملية الأيض، ومساعدة الجسم على التعافي. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين القوة للحفاظ على العضلات. هذه طريقة جيدة لاستقرار عملية الأيض.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

من العوامل المهمة التي غالبًا ما يتم إغفالها النوم والتوتر والهرمونات. قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يدفع الجسم إلى تخزين الدهون، وخاصةً في منطقة البطن.

يُخلّ قلة النوم أو قلة النوم بالتوازن بين هرمون الشبع "ليبتين" وهرمون الجوع "جريلين"، مما يدفعنا إلى الإفراط في تناول الطعام. كما يُسبب التوتر المزمن ارتفاعًا مزمنًا في مستوى الكورتيزول، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض القدرة على حرق الدهون. إضافةً إلى ذلك، تُبطئ بعض اضطرابات الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض، عملية الأيض.

لتحسين الحالة، ينبغي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق. إذا كنت تشك في وجود اضطراب هرموني، فاستشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق، وفقًا لموقع "Eating Well" .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm


تعليق (0)

No data
No data

نفس الموضوع

نفس الفئة

لا تزال الزهور "الغنية" التي تكلف مليون دونج لكل منها تحظى بشعبية كبيرة في 20 أكتوبر
الأفلام الفيتنامية والرحلة إلى جوائز الأوسكار
يذهب الشباب إلى الشمال الغربي للتحقق خلال موسم الأرز الأكثر جمالًا في العام
في موسم صيد عشبة القصب في بينه ليو

نفس المؤلف

إرث

شكل

عمل

طيور السمامة ومهنة استغلال أعشاش الطيور في كو لاو تشام

الأحداث الجارية

النظام السياسي

محلي

منتج