5 طرق لتحسين نومك أثناء السفر

إن التحكم في وجباتك، وتجنب التوتر، وترتيب غرفة نومك حسب رغبتك، وتنظيم تنفسك، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء السفر .

عطلة الخمسة أيام من 30 أبريل إلى 1 مايو، تخطط العديد من العائلات للسفر والاستمتاع. قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أو الأرق أثناء الرحلات الطويلة إلى بلدان جديدة.

ماجستير قال الدكتور هوانج تشاو باو دينه، من قسم الأعصاب بمركز علوم الأعصاب بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن صعوبة النوم والأرق أثناء السفر غالباً ما تكون مؤقتة. إذا لم يكن هناك مرض كامن، لا ينبغي للمريض استخدام الأدوية بشكل تعسفي، بما في ذلك المهدئات أو الحبوب المنومة. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لتحسين نومك أثناء السفر.

التحكم في وجباتك : تناول الطعام بشكل غير منتظم، أو الشعور بالجوع الشديد أو الشبع الشديد، أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو شرب الكثير من القهوة أو الكحول، كلها عوامل قد تسبب الأرق وصعوبة النوم بسهولة. وللحد من الأرق أثناء السفر، ينبغي على الجميع الحفاظ على نظام غذائي معتدل ومتوازن. لا تستخدم المنبهات، وحدد من استهلاك الكثير من الدهون، والألياف، والأطعمة الباردة. إعطاء الأولوية للأطعمة الساخنة والأطعمة الآمنة والصحية. ينبغي أن تكون وجبات الطعام قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات.

حافظ على روتينك المنزلي: إذا كان لديك روتين قبل النوم مثل الاستحمام بماء دافئ، أو شرب كوب من الماء أو الحليب الدافئ، أو تدليك وجهك، أو القراءة، فيجب عليك الحفاظ عليه أثناء غيابك. هذه الأشياء تجعل العقل مرتاحًا ويسهل النوم.

اشرب كوبًا من الحليب الدافئ ليلًا للنوم بشكل أفضل. الصورة: آنه تشي

رتبي غرفة النوم حسب تفضيلاتك : تساعد هذه الطريقة على خلق شعور بالألفة، لأن بعض الأشخاص غالباً ما يواجهون صعوبة في النوم بسبب عدم الألفة، خاصة في اليوم الأول. خذ في الاعتبار تجهيز غرفة النوم حسب تفضيلاتك للإضاءة ودرجة حرارة التكييف والصوت وكمية ونوع الفراش. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، مع القليل من الضوء أو عدم وجوده أثناء النوم، ومريحة للمساعدة على النوم بشكل أفضل.

ملابس النوم المريحة: يمكن أن تسبب الملابس غير المناسبة عدم الراحة وصعوبة النوم. يمكن للجميع إحضار بيجامات مريحة ومناسبة في الرحلات الطويلة.

تنظيم التنفس : لإجراء تمرين التنفس "4-7-8"، يبدأ الممارس بوضع طرف اللسان على الأسنان الأمامية وإبقائه ثابتًا طوال تمرين التنفس. أغلق فمك واستنشق ببطء من خلال أنفك. أثناء الاستنشاق، عد ببطء من 1 إلى 4. بعد ذلك، احبس أنفاسك وعد ببطء من 1 إلى 7. ثم افتح فمك قليلاً وأخرجه من فمك، مع العد ببطء من 1 إلى 8. كرر ذلك عدة مرات لخلق شعور بالاسترخاء، مما يسهل عليك النوم الجيد.

ويوصي الدكتور دينه الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم بالحد من الحفلات والترفيه المفرط أثناء السفر، ويمكنهم شرب شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي قلب اللوتس لتحسين النوم. تساعد بعض المستخلصات الطبيعية مثل التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة الدورة الدموية إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين الأرق والأرق والصداع.

ترونغ جيانج

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html