إن التحكم في وجباتك، وتجنب التوتر، وترتيب غرفة نومك حسب رغبتك، وتنظيم تنفسك، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء السفر .
عطلة ٣٠/٤-١/٥ التي تستمر لخمسة أيام، تُخطط فيها العديد من العائلات للسفر والاستمتاع. قد يُعاني البعض من صعوبة في النوم والأرق خلال الرحلات الطويلة إلى بلدان جديدة.
قال الدكتور هوانغ تشاو باو دينه، الحاصل على ماجستير العلوم، من قسم الأعصاب بمركز علوم الأعصاب بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إن صعوبة النوم والأرق أثناء السفر غالبًا ما يكونان مؤقتين. في حال عدم وجود مرض كامن، يُنصح المرضى بعدم استخدام الأدوية بشكل تعسفي، بما في ذلك المهدئات أو الحبوب المنومة. بعض الطرق الطبيعية المذكورة أدناه يمكن أن تُحسّن النوم عند السفر لمسافات بعيدة.
تحكم في وجباتك : تناول الطعام بشكل غير منتظم، أو الشعور بالجوع أو الشبع الشديدين، أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو الإفراط في شرب القهوة أو الكحول، كلها عوامل قد تُسبب الأرق وصعوبة النوم. للحد من الأرق أثناء السفر، يُنصح باتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن. تجنب استخدام المنبهات، وقلل من تناول الدهون والألياف والأطعمة الباردة. أعطِ الأولوية للطعام الساخن والآمن والصحي. يجب تناول الوجبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
حافظ على روتينك المنزلي: إذا كانت لديك عادات قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ، أو شرب كوب من الماء أو الحليب الدافئ، أو تدليك وجهك، أو قراءة كتاب، فاحرص على ممارستها أثناء غيابك. ستساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
اشرب كوبًا من الحليب الدافئ ليلًا لنوم أفضل. الصورة: آن تشي
رتّب غرفة النوم حسب تفضيلاتك : تُساهم هذه الطريقة في خلق شعور بالألفة، لأن بعض الأشخاص غالبًا ما يجدون صعوبة في النوم بسبب الأماكن غير المألوفة، خاصةً في اليوم الأول. فكّر في تجهيز غرفة النوم وفقًا لتفضيلاتك من حيث الإضاءة، ودرجة حرارة التكييف، والصوت، وكمية ونوع البطانيات والوسائد. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، مع إضاءة خفيفة أو معدومة أثناء النوم، ومريحة، مما يُساعد على نوم أفضل.
ملابس نوم مريحة: قد تُسبب الملابس غير الملائمة إزعاجًا وصعوبة في النوم. يُمكن للجميع إحضار ملابس نوم مريحة ومناسبة في الرحلات الطويلة.
تنظيم التنفس : لأداء تمرين التنفس "4-7-8"، يبدأ الممارس بوضع طرف اللسان على الأسنان الأمامية مع تثبيته طوال تمرين التنفس. أغلق فمك واستنشق ببطء من أنفك. أثناء الشهيق، عدّ ببطء من 1 إلى 4. بعد ذلك، احبس أنفاسك وعد ببطء من 1 إلى 7. ثم افتح فمك قليلاً وأخرج الهواء من فمك، مع العدّ ببطء من 1 إلى 8. كرّر ذلك عدة مرات لخلق شعور بالاسترخاء، مما يُسهّل عليك النوم العميق.
ينصح الدكتور دينه المصابين بالأرق بتقليل الحفلات والترفيه المفرط أثناء السفر، ويمكنهم شرب شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي لوتس لتحسين النوم. تساعد بعض المستخلصات الطبيعية، مثل التوت الأزرق والجنكة بيلوبا، على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُساعد على تحسين الأرق وقلة النوم والصداع.
ترونغ جيانج
| يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)