5 مشروبات تساعدك على النوم جيدًا في الطقس البارد

[إعلان 1]

يساعد شرب حليب الصويا الساخن وشاي الزنجبيل والعسل ومستخلص التوت الأزرق على تحسين جودة النوم في الطقس البارد.

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم أو النوم بشكل جيد عند تغير الطقس بشكل غير منتظم. أشارت الدكتورة تران ثي ترا فونغ، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، إلى أنه بالإضافة إلى اتباع عادات نوم صحية، والنوم في الوقت المحدد، والحفاظ على دفء وهدوء غرفة النوم، وتجنب التوتر، يجب على الناس ضمان جودة التغذية للحصول على نوم هانئ.

إليكم 5 مشروبات مفيدة للنوم.

شاي الزنجبيل: الزنجبيل مُدفئ، مُزيل للسموم، مُقشّع، مُضاد للالتهابات، ومُسكّن للألم. يُستخدم هذا النوع من التوابل غالبًا في تحضير الطعام أو يُضاف إلى المشروبات التي تُساعد على تدفئة الجسم خلال موسم البرد. كما يُساعد شاي الزنجبيل الدافئ على منع الانتفاخ، ويُساعد الجهاز الهضمي، ويقي من نزلات البرد، ويُحسّن صحة الجهاز التنفسي.

يُنشّط شاي الزنجبيل الجهاز العصبي، ويُحسّن الدورة الدموية وتدفق الدم. تجنّب شربه مساءً قبل النوم لأنه يُحفّز نبضات القلب السريعة، ويُسبّب الإثارة، وقد يُسبّب صعوبة في النوم؛ يُفضّل شربه بعد الوجبات.

شاي الزنجبيل يُحفّز الجهاز العصبي ويساعدك على النوم جيدًا. الصورة: Freepik — شاي الزنجبيل يُحفّز الجهاز العصبي ويساعدك على النوم جيدًا. الصورة: *Freepik*

العسل : يُساعد على تخفيف أعراض الإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي. يُساعد شرب العسل مع الماء الدافئ على تدفئة الحلق وتسكين الألم، مما يُسهّل النوم. يُفضّل شرب ماء العسل (مخلوطًا بالماء الدافئ) صباحًا ومساءً بدلًا من الظهر.

شاي الكركم والحليب : يتميز مركب الكركمين الموجود في نشا الكركم بخصائص مضادة للالتهابات والفيروسات، ما يجعله مفيدًا جدًا لصحتك. يساعد شرب شاي الكركم أو الحليب في الطقس البارد على تخفيف آلام المفاصل وآلام الجسم والتهاب العضلات، كما يُساعد على النوم بشكل أفضل.

كما تُحسّن خصائص الكركم المضادة للأكسدة المناعة وتُعالج تلف الخلايا. يُمكن تحضير شاي الكركم بإضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى الماء المغلي مع الزنجبيل وقليل من العسل.

لتحضير حليب الكركم، سخّن كوبًا من الحليب، ثم أضف نصف كوب من الماء البارد وقليلًا من الكركم. إذا كنت تفضله حلوًا، يمكنك إضافة القليل من السكر.

حليب الصويا الساخن : يحتوي فول الصويا على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات أ، هـ، ك، ب6، والبروتين... وهي عناصر غذائية مفيدة جدًا للحفاظ على دفء الجسم. كما يحتوي حليب الصويا على الإيزوفلافون الذي يُعوّض نقص هرمون الإستروجين لدى النساء الأكبر سنًا، والذي قد يؤثر على النوم.

شاي الأعشاب : للأقحوان واللوتس والياسمين تأثير منعش ولطيف، كما أنها تساعد على تنقية الكبد، وخاصةً تخفيف أعراض جفاف الفم وقرح الفم وجفاف العين الناتجة عن الطقس. هذه الأعراض قد تسبب صعوبة في النوم والأرق. تحتوي هذه الأزهار أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تمنع الشيخوخة، وتخفض الكوليسترول، وتمنع أمراض الدم الدهنية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية.

أشارت الدكتورة ترا فونغ إلى أن الكثير من الناس يشربون كميات كبيرة من الشاي والقهوة في فصل الشتاء، مما يُصعّب النوم. لذا، يُنصح بالحد من تناول هذه المشروبات، خاصةً من فترة ما بعد الظهر إلى المساء. يُساعد تناول مُكمّلات طبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين الوصلات العصبية، وتحسين النوم.

هاي آن

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر