اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، كلها أمور يمكن أن تساعد في حماية الكلى في الأيام المشمسة.
في فصل الصيف، قد يؤدي تراكم الحرارة في الجسم مع حرارة البيئة إلى الجفاف، مما يؤثر على وظائف الكلى. إليك بعض النصائح لمساعدة كليتيك على تصفية الدم والتخلص من السموم بكفاءة أكبر.
اشرب كمية كافية من الماء.
يُعدّ الجفاف شائعاً في فصل الصيف نتيجةً لقلة شرب الماء، والتعرق المفرط، والتعرض المطوّل لأشعة الشمس، والطقس الحار. وقد يؤدي ذلك إلى تراكم الفضلات والأحماض في الجسم، مما يُسبب انسداد الكلى وتكوّن حصى الكلى.
ينبغي شرب كميات وفيرة من الماء، ويمكن أيضاً شرب عصائر الفاكهة والخضراوات. تجنب الكافيين والأطعمة السكرية. ينبغي على الأشخاص غير المصابين بأمراض مزمنة شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.
قلل من استهلاكك للكحول.
الصيف هو موسم السفر والحفلات. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول قد يُسبب الجفاف وتلف الكلى. كما أن الكحول مُدرّ للبول، مما يزيد من خطر فقدان المعادن والإلكتروليتات الأساسية وتكوّن حصى الكلى.
تناول طعاماً صحياً
غالباً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم، وهو ما يضر بالكلى. يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. كما يُنصح مرضى الكلى باتباع نظام غذائي قليل الملح، بحيث لا يتجاوز استهلاكهم اليومي من الملح 5 غرامات.
استقرار نسبة السكر في الدم
بحسب الدكتور سانجاي كالرا من مستشفى بهارتي كارنال (الهند)، فإن ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف قد يُضعف قدرة مرضى السكري على تنظيم مستوى السكر في الدم. وتُعدّ هذه الفئة مُعرّضة لخطر تلف الكلى، إذ يُقلّل ارتفاع مستوى السكر في الدم من قدرة الكلى على تصفية الفضلات.
ينبغي على مرضى السكري مراقبة نسبة السكر في الدم، وتعديل نظامهم الغذائي، وممارسة الرياضة، وتناول الأدوية حسب الوصفة الطبية.
يساعد شرب كميات وفيرة من الماء الكليتين على طرد السموم من الجسم بشكل أكثر فعالية. (صورة: فريبك)
التحكم في ضغط الدم
تُسبب درجات الحرارة المرتفعة جفافًا شديدًا، مما يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم. كما أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة بين الغرف المكيفة والطقس الخارجي قد تُسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويُقلل من تدفق الدم إلى الكليتين. ويُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه قراءة ضغط دم تبلغ 140/90 ملم زئبق أو أعلى.
للحفاظ على استقرار ضغط الدم، من المهم شرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على برودة الجسم، وتجنب الأطعمة المالحة، والحد من التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. بالإضافة إلى مراقبة ضغط الدم ذاتيًا، ينبغي على المرضى إجراء فحوصات طبية دورية لتقييم وظائف الكلى ووظائف الأعضاء الأخرى.
محرك
تُحسّن التمارين الرياضية المنتظمة وظائف الكلى عن طريق تقليل خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. يُنصح بزيادة النشاط البدني خلال فصل الصيف من خلال ممارسة الرياضات الخارجية. أما إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، فإن المشي واليوغا خياران أقل إجهادًا.
هيوين ماي (بحسب موقع الصحة، صحيفة هندوستان تايمز )
رابط المصدر
تعليق (0)