9 عادات تغذي الكلى وتحافظ على صحتها، والتي لا يعرفها الجميع.

GĐXH - إن اتباع نمط حياة ونظام غذائي علمي ومتوازن سيساعد كليتيك على العمل بكفاءة أكبر في تصفية السموم والسوائل الزائدة من جسمك والتخلص منها...

الكليتان عضوان حيويان في الجسم، فهما تساعدان على إزالة الفضلات والسوائل الزائدة من خلال التبول والحفاظ على توازن السوائل والمعادن.

لكن عندما تضعف الكلى، قد تتعطل هذه الوظائف الحيوية، مما يؤدي إلى تراكم الفضلات والسموم في الجسم، مسبباً العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. في هذه الحالة، بالإضافة إلى العلاج وتعديل نمط الحياة، يلعب التغذية دوراً هاماً في تحسين وظائف الكلى ودعمها.

صورة توضيحية

9 عادات للحفاظ على صحة كليتيك

- اشرب كمية كافية من الماء : اشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لمساعدة كليتيك على التخلص من السموم. تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتقليل الضغط على كليتيك.

- التغذية الصحية : قلل من الملح والسكر والأطعمة المصنعة. تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

- التحكم في ضغط الدم ومستوى السكر في الدم : حافظ على استقرار ضغط الدم وقم بفحص مستوى السكر في الدم بانتظام، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري.

- ممارسة الرياضة بانتظام : يمكن أن تقلل التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة كل يوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

- قلل من تناول الكحول والتبغ : تجنب المواد الضارة التي تضر بالكلى.

- تقليل التوتر : الاسترخاء من خلال التأمل أو اليوغا أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

- فحوصات صحية دورية : تحاليل الدم والبول للكشف عن المشاكل مبكراً.

- الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة : تجنب التهابات المسالك البولية، واطلب العلاج في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.

- تجنب حبس البول : تساعد هذه العادة على تقليل خطر الإصابة بالتهابات الكلى.

9 أطعمة مفيدة للكلى ويجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

ماء

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للحفاظ على تدفق السوائل عبر الكليتين، مما يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية وحصى الكلى. إضافةً إلى ذلك، يلعب الترطيب الكافي دورًا حاسمًا في موازنة درجة حموضة الكلى. لذا، من المهم شرب كمية كافية من الماء، وفقًا لاحتياجاتك الفردية، لتحقيق أقصى فائدة صحية.

بروكلي

صورة توضيحية

البروكلي غذاء صحي للغاية، غني بالفيتامينات والألياف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على الإندول، وهو مركب مضاد للالتهابات مفيد جداً لصحة الكلى.

فطر شيتاكي

فطر الشيتاكي غني بالبروتين وفيتامين ب والمنغنيز والألياف والسيلينيوم، مما يوفر عناصر غذائية أساسية لصحة الكلى. كما أنه منخفض الفوسفور، مما يجعله مناسبًا جدًا لمرضى الكلى. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى وتبحث عن خيارات نباتية، فإن فطر الشيتاكي خيار ممتاز.

كرنب

يُعدّ الملفوف من الخضراوات الصليبية الغنية بفيتاميني C و K، مما يوفر عناصر غذائية أساسية للجسم، كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الملفوف على مضادات الأكسدة التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله مفيدًا جدًا لمرضى الكلى.

أناناس

يُعدّ الأناناس من الفواكه التي تحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور مقارنةً بغيره من الفواكه، مما يجعله مفيدًا للكلى. يُمكن استخدام الأناناس في الطبخ أو تناوله كحلوى، مما يجعله إضافةً سهلةً لنظام غذائي مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. إضافةً إلى ذلك، فهو غنيٌّ بفيتامين أ والألياف.

البصل

إذا كنت تبحث عن طعام قليل الصوديوم، فالبصل خيار لا بد من تجربته. فهو ممتاز لصحة الكلى، ويحتوي على فيتامينات وألياف مفيدة للجهاز الهضمي، وخاصة فيتامينات ب وج.

صدر دجاج

على الرغم من أن لحم الدجاج يُنصح عمومًا بتجنبه لمرضى الكلى، إلا أن صدر الدجاج يُعد خيارًا مثاليًا. لذا، فهو عنصر أساسي في قائمة الأطعمة العشرة المفيدة جدًا لصحة الكلى. يتميز صدر الدجاج بغناه بالبروتين وانخفاض نسبة الصوديوم والفوسفور فيه، مما يجعله مثاليًا لمرضى الكلى ويساعد على تعزيز المناعة.

زيت الزيتون

يُعد زيت الزيتون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. فبفضل دهونه غير المشبعة، يتمتع زيت الزيتون بخصائص مضادة للالتهابات، كما أنه مستقر في درجات الحرارة العالية، مما يجعله مناسبًا للقلي السريع والطهي.

بياض البيض

بيض الدجاج غذاء مغذٍّ ومفيد للجسم. يحتوي بياض البيض على فيتامين ب ونسبة عالية من البروتين، مما يساعد على تعزيز صحة الكلى وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm