سر النوم الجيد واتجاه البحث عن حمض جاما أمينوبوتيريك

الساعة البيولوجية للنضارة الشبابية

تشمل العوامل الشائعة التي تؤثر على النعاس ما يلي: التوتر (القلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو الأمور المالية أو مشاكل الأسرة)؛ التغييرات في جداول العمل (العمل في نوبات مبكرة أو نوبات مسائية أو تغيير النوبات بشكل متكرر)؛ عادات النوم السيئة (السهر بشكل متكرر أو استخدام المنبهات (الشاي والقهوة).

لتجنب اضطرابات النوم، يجب على كل شخص أن يتمتع بعادات نوم صحية مثل (الذهاب إلى السرير بانتظام وجعل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 11 مساءً عادة)؛ وتطبيق العلاج بالاسترخاء وتجنب المنبهات.

وفقًا للساعة البيولوجية للجسم، فإن الفترة من التاسعة إلى الحادية عشرة مساءً هي الوقت الذي يتخلص فيه الجهاز المناعي من السموم، لذا يحتاج الجسم والعقل إلى الاسترخاء بدرجات متفاوتة. لذلك، يُنصح بالذهاب إلى النوم في هذا الوقت لمساعدة الجسم على التعافي بسرعة.

بالنسبة للنساء، يُعدّ جمال الجسم المثالي هو الصحة الداخلية، مع أهمية النوم الجيد. بعد ليلة نوم هانئة، سيشعر الجسم بالانتعاش والنضارة والإشراق كل يوم.

النوم الجيد يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة

اضطرابات النوم هي اضطرابات مرتبطة بمشاكل في جودة النوم ومدته وكميته، مما يسبب التعب وانخفاض الأداء في العمل. هناك العديد من اضطرابات النوم المختلفة، والأرق هو الأكثر شيوعًا.

يرتبط الأرق بالاكتئاب والقلق. يُفاقم الأرق الاكتئاب أو القلق، والعكس صحيح. الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بأربع مرات تقريبًا من غير المصابين به.

وتشير بعض الدراسات إلى أنه في السنوات الأخيرة، وجد أن حوالي 80% من المرضى الذين يزورون المرافق الطبية المتخصصة يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالتوتر في الحياة؛ ومن بين المصابين بالأرق، كان 5% - 6% ممن يعانون من الأرق الشديد يعانون من الاكتئاب والقلق.

تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال. وإذا تُركت دون علاج، فإنها تُسبب عواقب وخيمة على الصحة البدنية والنفسية، كالإرهاق والتوتر والشيخوخة. كما تُشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم والأرق قد يُؤديان بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة وتسارع شيخوخة الجلد وزيادة حب الشباب.

لذلك، عندما تظهر علامات الأرق مثل: صعوبة النوم، عدم النوم بعمق، الاستيقاظ بشكل متكرر، الاستيقاظ مبكراً وعدم القدرة على العودة إلى النوم، يجب معالجتها على الفور.

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — يقوم الموظفون الفنيون في شركة Traphaco بتدريب الأشخاص في منطقة زراعة نبات الجينسنغ Panax القياسية GACP-WHO في نام دينه

المكون النشط GABA هو خيار رائج يساعد في جلب جودة جديدة تمامًا إلى ينام

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي مثبط، يحجب إشارات دماغية معينة، ويُقلل من نشاط الجهاز العصبي. يُطلق الدماغ حمض جاما أمينوبوتيريك بشكل طبيعي في نهاية اليوم لتعزيز النوم ومنح الجسم الراحة. لذلك، تُستخدم مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك غالبًا لعلاج الحالات المرتبطة بالتوتر والقلق المُطوّل والأرق.

في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 على 40 شخصًا، شعر أولئك الذين تناولوا 300 ملليجرام (مجم) من حمض جاما أمينوبوتيريك قبل ساعة من النوم بالنوم بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

بفضل هذه التأثيرات، أصبح حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) محط اهتمام متزايد في السنوات الأخيرة. الأطعمة التي تحتوي على حمض غاما أمينوبوتيريك هي في الغالب أطعمة مخمرة، مثل: الكيمتشي، والتيمبيه (طبق فول الصويا المخمر)، والميسو...

كيفية الوقاية من اضطرابات النوم

يمكنك الحد من اضطرابات النوم من خلال تغيير بعض العادات اليومية لتحسين جودة النوم كما يلي:

احرص على إبقاء غرفة نومك هادئة وباردة وغير مضاءة بشكل مفرط؛ اذهب إلى السرير بمجرد أن تشعر بالتعب.
فكر بإيجابية، واحتفظ بعقل مسترخٍ، ولا تقلق أو تنزعج قبل الذهاب إلى السرير.
تكملة المواد الأساسية لنشاط الدماغ تحتوي على GABA مع الجينسنغ والجنكة بيلوبا تساعد على تكملة المواد الأساسية لنشاط الدماغ، وتدعم زيادة الدورة الدموية الدماغية، وتدعم تقليل التوتر والتعب وتحسن الأرق.