تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعدك على الشعور بالانتعاش واليقظة، ولكن الاستخدام طويل الأمد أو المفرط سوف يثبط مستقبلات الأدينوزين المسببة للنوم، مما يتسبب في معاناة الجسم من الحرمان المزمن من النوم.
روى البروفيسور ريتشارد آلان فريدمان، مدير عيادة باين ويتني للأمراض النفسية، قصة مريض يبلغ من العمر 32 عامًا غلبه النعاس عند إشارة مرور حمراء، فأوقفته الشرطة للاشتباه بقيادته تحت تأثير الكحول أو المخدرات. لكن في الواقع، كان الرجل يعاني من حرمان مزمن من النوم. دفعه ضغط العمل إلى محاولة النوم خمس ساعات فقط ليلًا، بدلًا من المدة الموصى بها من سبع إلى تسع ساعات. وللحفاظ على يقظته وتركيزه ونشاطه، كان يشرب ستة أكواب من القهوة يوميًا.
يحتوي كوب القهوة (236 مل) على حوالي 100 ملغ من الكافيين. يُعتبر تناول 400-500 ملغ من الكافيين يوميًا آمنًا، بينما تؤدي مستويات 1200 ملغ أو أكثر إلى التسمم، مع أعراض مثل النوبات أو عدم انتظام ضربات القلب. وكما لم يكن المريض يعلم، فقد كان دماغه يعاني من حرمان شديد من النوم. كان الشعور المؤقت باليقظة مجرد خدعة من الكافيين. في الواقع، لا يمكن لأي دواء، بما في ذلك الكافيين، أن يعكس الحرمان من النوم بفعالية.
هناك مادة في الدماغ تُسمى الأدينوزين، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم. تكون مستويات الأدينوزين في أدنى مستوياتها صباحًا عند الاستيقاظ، وترتفع تدريجيًا خلال النهار لتُسبب ضغطًا يُجبر الجسم على النوم ليلًا. يُزال الأدينوزين من الدماغ أثناء النوم، مما يُساعدنا على الشعور باليقظة عند الاستيقاظ. الكافيين مُضاد قوي لمستقبلات الأدينوزين، حيث يُعيق التأثير المُهدئ، مما يُشعرك بالحماس واليقظة.
تكمن المشكلة في أنه عند تقليل ساعات النوم، لا يُزال الأدينوزين من الدماغ تمامًا. كلما قلّت ساعات نومك، زادت كمية الأدينوزين المتبقية في دماغك، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس المستمر وضعف الوظائف الإدراكية.
يحاول الدماغ معالجة هذا الأمر بزيادة عدد مستقبلات الأدينوزين، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس. ومع ذلك، بدلًا من النوم، تشرب المزيد من القهوة، غافلًا عن أن النوم الكافي وحده كفيل بمنع زيادة الأدينوزين.
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب فحسب، بل يُضعف أيضًا قدرة الدماغ على ترسيخ الذكريات. كما يُمكن أن تُسبب قلة النوم الانفعال وضعف التحكم في المشاعر لدى الأشخاص الأصحاء، وتُفاقم اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل نفسية.
تحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يُساعدك على البقاء مستيقظًا. الصورة: Freepik
كيفية منع القهوة من التأثير على النوم
وفقًا لبحث أجرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن عمر النصف (الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستقلاب 50% من الكافيين المُستهلك) يتراوح عادةً بين 4 و6 ساعات. يجب ألا يشرب الشخص البالغ أكثر من 4-5 أكواب من القهوة يوميًا. بالنسبة لمن يعانون من حساسية تجاه القهوة، قد يحتاجون إلى تناول كمية أقل، ويجب عليهم استشارة الطبيب عند الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة طوال اليوم يُصعّب عليك النوم، بل ويُبطل مفعول المهدئ. أفضل طريقة هي شرب القهوة صباحًا وتجنّب تناولها بعد الغداء. يعاني بعض الأشخاص من بطء استقلاب الكافيين لأسباب وراثية، وقد يواجهون صعوبة في النوم حتى مع شرب القهوة في الصباح الباكر، لذا يُنصح بالتحول إلى شرب الشاي.
الحقيقة هي أنك لا تستطيع استخدام الكافيين لمحاربة النعاس لبقية حياتك لأن بقايا الأدينوزين التي تتراكم في دماغك سوف تتسبب في إصابتك بالانهيار.
"عندما يحدث ذلك، لا داعي للذعر والتسرع في تناول حبوب النوم، دع دماغك يرتاح بشكل طبيعي"، ينصح البروفيسور فريدمان.
جيا خانه (وفقا لصحيفة واشنطن بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)