هل القهوة حقا علاج سحري للنعاس؟

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تساعدك على الشعور بالانتعاش واليقظة، ولكن الاستخدام طويل الأمد أو المفرط سوف يثبط مستقبلات الأدينوزين المسببة للنوم، مما يتسبب في معاناة الجسم من الحرمان المزمن من النوم.

روى البروفيسور ريتشارد آلان فريدمان، مدير عيادة باين ويتني للأمراض النفسية، قصة مريض يبلغ من العمر 32 عاماً نام عند إشارة مرور حمراء، وألقت الشرطة القبض عليه للاشتباه في قيادته تحت تأثير الكحول أو المخدرات. ولكن في الحقيقة فإن النعاس الذي أصاب الرجل كان بسبب قلة النوم المزمنة التي كان يعاني منها. ضغط العمل يجعله يحاول النوم 5 ساعات فقط يومياً، بدلاً من المدة الموصى بها وهي 7-9 ساعات. وللحفاظ على يقظته وتركيزه ونشاطه، يستهلك ستة أكواب من القهوة يوميًا.

يحتوي كوب واحد من القهوة (236 مل) على حوالي 100 ملجم من الكافيين. ويعتبر تناول 400-500 ملغ من الكافيين يومياً آمناً، في حين أن المستويات التي تصل إلى 1200 ملغ أو أكثر قد تؤدي إلى التسمم، مع ظهور أعراض النوبات أو عدم انتظام ضربات القلب. وبما أن المريض المذكور أعلاه لم يكن يعلم، فقد كان دماغه محرومًا بشدة من النوم. إن الشعور المؤقت باليقظة هو مجرد خدعة الكافيين. في الواقع، لا يمكن لأي دواء، بما في ذلك الكافيين، أن يعكس آثار الحرمان من النوم بشكل فعال.

يوجد في الدماغ مادة تسمى الأدينوزين والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم. تكون مستويات الأدينوزين في أدنى مستوياتها في الصباح عندما نستيقظ، وترتفع تدريجيًا طوال اليوم لتشكل ضغطًا يجعل الجسم يحتاج إلى النوم ليلًا. يتم إزالة الأدينوزين من المخ أثناء النوم، مما يساعدنا على الشعور باليقظة عند الاستيقاظ. الكافيين هو مضاد قوي لمستقبلات الأدينوزين، حيث يمنع التأثيرات المهدئة، مما يجعلك تشعر بالإثارة واليقظة.

المشكلة هي أنه عندما تقطع نومك، لا يتم إزالة الأدينوزين من دماغك بشكل كامل. كلما زاد حرمانك من النوم، زادت مستويات الأدينوزين في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس المستمر وضعف الوظائف الإدراكية.

يحاول الدماغ التعامل مع هذا الأمر عن طريق زيادة عدد مستقبلات الأدينوزين لتجعلك تشعر بالتعب وتذهب إلى النوم. ومع ذلك، بدلاً من الذهاب إلى السرير، فإنك تشرب المزيد من القهوة دون أن تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم فقط يمكن أن يمنع زيادة الأدينوزين.

إن قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب، بل إنها تؤثر أيضًا على قدرة عقلك على توحيد الذكريات. كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى الانفعال وانعدام السيطرة على المشاعر لدى الأشخاص العاديين، وتفاقم اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية.

تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين التي تساعدك على البقاء مستيقظًا. الصورة: فريبيك

كيفية منع القهوة من التأثير على النوم

وفقًا لبحث أجرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن عمر النصف (الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستقلاب 50% من الكافيين المستهلك) يتراوح عادةً من 4 إلى 6 ساعات. لا ينبغي للشخص البالغ أن يشرب أكثر من 4-5 أكواب من القهوة يوميًا. بالنسبة للأشخاص الحساسين للقهوة، قد تكون هناك حاجة إلى كمية أقل ويجب استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة طوال اليوم سيجعل من الصعب عليك النوم، حتى مع تحييد المهدئات. من الأفضل شرب القهوة في الصباح وتجنبها بعد الغداء. يعاني بعض الأشخاص من مشكلة وراثية تتمثل في بطء عملية التمثيل الغذائي للكافيين، وقد يعانون من مشاكل في النوم حتى بعد شرب القهوة في الصباح الباكر، لذا يجب عليهم التحول إلى الشاي.

الحقيقة هي أنك لا تستطيع استخدام الكافيين لمحاربة النعاس لبقية حياتك لأن بقايا الأدينوزين التي تتراكم في دماغك سوف تتسبب في إصابتك بالانهيار.

"عندما يحدث ذلك، لا داعي للذعر والتسرع في تناول حبوب النوم، دع دماغك يرتاح بشكل طبيعي"، ينصح البروفيسور فريدمان.

جيا خانه (وفقا لصحيفة واشنطن بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/ca-phe-co-thuc-su-la-than-duoc-chong-buon-ngu-4616551.html