خبير: 5 مشروبات مسائية رائعة لمرضى ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة، وغالبا ما يطلق عليه "القاتل الصامت" لأنه يتطور مع أعراض واضحة قليلة، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى.

بالإضافة إلى العلاج الطبي ، يمكن لبعض المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول والنترات أن تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. هنا، تشاركنا الخبيرة كاري مادورمو، خبيرة الصحة العامة في الولايات المتحدة، خمسة مشروبات مسائية تساعد على ضبط ضغط الدم بفعالية، وفقًا لموقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

الشاي يساعد على خفض ضغط الدم

الشاي الأخضر أو ​​الأسود غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً الكاتيكين، التي تُحسّن وظائف الأوعية الدموية وتُقلل الالتهابات. وقد وجد تحليلٌ لـ 13 دراسةً أن شرب الشاي الأخضر يُخفّض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2 ملم زئبقي، وضغط الدم الانبساطي بمعدل 1.7 ملم زئبقي. ومع ذلك، ولأن الشاي يحتوي على الكافيين، فقد يُسبب صعوبة في النوم عند تناوله في وقت متأخر. لذلك، يُنصح بشرب الشاي في وقت مبكر من المساء، قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل لتجنب التأثير على النوم.

إن شرب عصير البنجر يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عصير البنجر

الشمندر غني بالنترات، التي تتحول عند دخولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن شرب عصير الشمندر يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. الوقت الأمثل لشربه هو ساعة إلى ساعتين قبل النوم، لتعزيز تأثير خفض ضغط الدم أثناء الراحة الليلية، مع الحد من الانتفاخ.

عصير الطماطم

وجدت دراسة استمرت عامًا أن شرب عصير الطماطم يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار. الطماطم غنية بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب. يُنصح بشربها مساءً بعد ساعة تقريبًا من تناول الوجبة، لتسهيل الهضم والحفاظ على مفعولها حتى الليل.

سلاح فعال لإنقاص الوزن من طريقة التحضير

عصير الرمان

أظهرت العديد من الدراسات أن شرب عصير الرمان بانتظام يُحسّن وظائف بطانة الأوعية الدموية، ويُقلّل الإجهاد التأكسدي، ويُخفّض ضغط الدم. شرب عصير الرمان مساءً، قبل ساعة من النوم، لا يُساعد فقط في الحفاظ على صحة القلب، بل يُعزّز أيضاً مُضادات الأكسدة.

حليب الشوفان

حليب الشوفان غني بألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وضبط ضغط الدم. إنه خيار خفيف وسهل الهضم، ومناسب للشرب قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة. بالإضافة إلى فوائده للقلب والأوعية الدموية، يُضفي حليب الشوفان شعورًا بالاسترخاء، مما يُساعد على النوم الجيد.

وبحسب صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن إضافة هذه المشروبات إلى روتينك المسائي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتقليل التوتر، يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي ومستدام.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm