نصائح الخبراء لجعل فنجان قهوتك الصباحي أفضل

ولحل هذه المشكلة، شارك أحد خبراء التغذية نصيحة رائعة لتقليل الآثار غير المرغوب فيها للكافيين.

بحسب صحيفة "إنديان إكسبريس"، فإن تناول كوب من الزبادي مع بعض الفاكهة والمكسرات قبل شرب فنجان من قهوة الصباح يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على المعدة الفارغة .

لا يستطيع الكثير من الناس بدء يومهم دون فنجان من القهوة. ومع ذلك، فإن تناول الكافيين على معدة فارغة قد يسبب التوتر أو عدم الراحة لدى بعض الأشخاص.

يساعد الجمع بين هذه الأطعمة على تحقيق التوازن والاستقرار الغذائي لتقليل الآثار المنشطة للكافيين، وتعزيز الصحة العامة، والحد من الآثار الجانبية المحتملة.

يوضح الدكتور تيواري أن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء، والكالسيوم الذي يهدئ الجهاز الهضمي ويمنع اضطراب المعدة الناتج عن الكافيين، والبروتين الذي يساعد على إطلاق طاقة مستدامة.

تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وفيتامينات ومضادات أكسدة، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الكافيين، وبالتالي تقليل التوتر الناتج عن استهلاك الكافيين.

توفر المكسرات دهونًا صحية وبروتينًا ومعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تطلق الطاقة تدريجيًا، مما يبطئ امتصاص الكافيين، وبالتالي يقلل من التوتر الناتج عن الكافيين.

تناول كوب من الزبادي مع بعض الفاكهة والمكسرات قبل فنجان القهوة الصباحي يمكن أن يساعد في تقليل الآثار غير السارة للكافيين على المعدة الفارغة.

وتنصح بأن تناول هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل فنجان القهوة الصباحي سيساعد على خلق حاجز في المعدة، مما يبطئ امتصاص الكافيين في مجرى الدم.

وهذا يسمح بإطلاق الكافيين ببطء وثبات، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات في الطاقة.

علاوة على ذلك، يوفر هذا المزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مصدراً ثابتاً للطاقة. ويساعد هذا التوازن على مواجهة الآثار السلبية المحتملة للكافيين، مثل الجفاف وزيادة معدل ضربات القلب، مع إطلاق الطاقة والمغذيات بشكل منتظم، مما يُحسّن الصحة العامة.

بحسب صحيفة إنديان إكسبريس، يوصي الدكتور تيواري بتناول هذه الوجبات الخفيفة قبل 30-60 دقيقة من شرب الشاي أو القهوة لزيادة تأثيرها المخفف.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm