كن حذرا من أنك تمارس الرياضة كثيرا

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: المزيد من فوائد البطاطا الحلوة؛ 5 نباتات غنية بالحديد ؛ تأثيرات غير معروفة على العمود الفقري عند شرب كمية قليلة من الماء

كم دقيقة يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في المرة الواحدة؟

إلى جانب الدعوات التي تحث الناس على ممارسة التمارين الرياضية، حذر بعض الخبراء من أن بعض الناس يمارسون التمارين الرياضية بشكل مفرط.

حذرت الدكتورة ألكسندرا ديفيدسون، أخصائية الطب العائلي في نيويورك (الولايات المتحدة)، من أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي بسهولة إلى خطر الإصابة بكسور العظام ومشاكل في الجهاز المناعي وحتى ضعف العضلات.

ينبغي أن تقتصر تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض على 5 أيام في الأسبوع.

عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية، يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن "المزيد هو الأفضل"، كما يقول ديفيدسون. ولكن هذا قد يشكل خطرا فعليا على صحتك.

ينصح المعالج الطبيعي جون جالوتشي جونيور في الولايات المتحدة الأمريكية بما يلي: عادة، يجب أن تقتصر التمارين القلبية الوعائية عالية الكثافة مثل الركض والتمارين الهوائية (مثل ركوب الدراجات والسباحة...) على 5 أيام في الأسبوع. ولا ينبغي أن تستغرق جلسة التمرين أكثر من 90 دقيقة.

في هذه الأثناء، يحذر خبراء آخرون من أن النساء النحيفات يجب أن يقللن من التمارين الرياضية عالية الكثافة، لأنهن أكثر عرضة للإصابة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 11 نوفمبر .

المزيد من فوائد البطاطا الحلوة

الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تجعلك تشعر بالشبع، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وإبطاء عملية الهضم.

تقول ديستيني مودي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة: "الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في البطاطا الحلوة تُبطئ عملية الهضم. كما أن البطاطا الحلوة غذاء منخفض المؤشر الجلايسيمي، لذا فإن تناولها باعتدال لن يُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم".

البطاطا الحلوة مناسبة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إليك الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة قادرة على مساعدتك على خسارة الوزن.

يعطي شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة. تمد البطاطا الحلوة الجسم بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يمنح من يتناولها شعوراً بالشبع، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية.

تحتوي قشور البطاطا الحلوة على بعض الألياف غير القابلة للذوبان، كما يقول مودي. لا يمكن هضم الألياف أثناء الهضم ولا تحتوي على سعرات حرارية، لذا يمكنها تقليل كمية الطعام الذي نستهلكه. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 11 نوفمبر .

5 نباتات غنية بالحديد

نقص الحديد يجعل الجسم متعبًا وضعيفًا. غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض والذين يستمرون في رؤيتهم للطبيب فحص مستويات الحديد في الدم. ولحسن الحظ، يمكن لبعض النباتات أن تساعد في استكمال مخزون الحديد بشكل فعال.

يحتاج الجسم إلى مكملات الحديد بشكل منتظم. بدون الحديد، تصبح خلايا الدم الحمراء في الدم أصغر حجمًا، مما يجعلها غير قادرة على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى الرئتين وأجزاء أخرى من الجسم.

الفاصوليا السوداء غنية بالحديد والبروتين والألياف ومن الرائع إدراجها في نظام غذائي صحي.

النتيجة هي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والتعب والضعف والوهن. تحتاج النساء البالغات ما بين 19 و50 سنة إلى 18 ملغ من الحديد يومياً، في حين أن هذا الرقم بالنسبة للرجال هو 8 ملغ فقط.

ولتكملة الحديد، ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول النباتات التالية:

بذور السمسم. يحتوي كوب واحد من بذور السمسم على حوالي 21 ملجم من الحديد. لا يحتوي السمسم على الحديد فحسب، بل يحتوي أيضًا على البروتين النباتي والألياف والبوتاسيوم والسيلينيوم وبعض المعادن الأخرى. هذه العناصر الغذائية ضرورية ليس فقط لوظيفة الدم ولكن أيضًا لوظيفة الغدة الدرقية، وتكوين الحمض النووي، وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

الفاصوليا السوداء. الفاصولياء السوداء هي واحدة من النباتات الأكثر صحة. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء، حوالي 170 جرامًا، على 16 ملجم من الحديد، و15 جرامًا من البروتين، و15 جرامًا من الألياف.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة إلى أن الفاصولياء السوداء، إلى جانب البقوليات الأخرى مثل العدس وفول الصويا، تشكل جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm