آلام المفاصل أثناء التغيرات الموسمية، كيف يمكن التخفيف من أعراضها؟

GĐXH - عندما يتغير الطقس ويصبح بارداً، تصبح أعراض أمراض العظام والمفاصل أكثر حدة، مما يؤثر بشكل كبير على قدرة المرضى على الحركة والأنشطة اليومية.

بحسب إحصاءات وزارة الصحة ، تعد فيتنام واحدة من الدول التي تشهد معدلاً مرتفعاً لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، حيث تصيب أكثر من 30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عاماً و60% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً. ولا يقتصر انتشار المرض على كبار السن فحسب، بل إن معدل الإصابة به بين الشباب آخذ في الازدياد أيضاً.

تُعد اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي شائعة جدًا، بما في ذلك: مشاكل اليد والقدم، وآلام الرقبة والكتف، وآلام العمود الفقري، وانزلاق الغضروف، والشلل النصفي الناتج عن أمراض الأوعية الدموية الدماغية، والسكتة الدماغية، وما إلى ذلك.

وعلى وجه الخصوص، خلال التغيرات الموسمية والطقس البارد، تصبح أعراض أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أكثر حدة، مما يؤثر بشكل كبير على قدرة المرضى على الحركة والأنشطة اليومية.

عندما يتغير الطقس ويصبح بارداً، تزداد أعراض أمراض العظام والمفاصل حدة. (صورة توضيحية.)

وبحسب الأطباء في قسم طب الأعصاب والعضلات والعظام في مستشفى فو ثو الإقليمي العام، فإنه بالإضافة إلى عوامل مثل الوزن والوراثة والعمر، يؤثر الطقس بشكل كبير على الجهاز العضلي الهيكلي.

تؤدي التغيرات في الضغط الجوي أثناء الطقس البارد والرطوبة العالية إلى انقباض الأوتار والعضلات والعظام والأنسجة الندبية، مما يخلق خللاً مؤقتاً في ضغط الجسم، ويزيد من حساسية النهايات العصبية، ويزيد من حدة الألم لدى المرضى.

علاوة على ذلك، تزيد درجات الحرارة المنخفضة، وخاصة التغيرات المفاجئة فيها، من لزوجة السائل الزلالي، مما يجعل المفاصل أكثر تيبساً وأصعب في الحركة. كما يؤثر الطقس على الحالة المزاجية، وبالتالي يؤثر بشكل غير مباشر على الإحساس بالألم.

كيفية تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن تغيرات الطقس.

يشير الخبراء إلى أنه على الرغم من صعوبة تجنب نوبات آلام المفاصل الموسمية أو المرتبطة بالطقس، إلا أن هناك عدة طرق لتخفيف آلام المفاصل عند تغير الطقس، وخاصة عندما يصبح بارداً، مثل:

حافظ على جسدك دافئًا.

يُفقد معظم الحرارة من الأطراف، لذا من المهم ارتداء الأوشحة والقبعات والأحذية والقفازات. في الأيام الباردة أو خلال تغير الفصول، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل بأخذ حمامات دافئة ونقع أقدامهم في الماء الدافئ للمساعدة على إرخاء المفاصل وتخفيف الألم.

قم بتدليك الزيت أو ضع كمادة ساخنة.

عندما تظهر على المفاصل علامات الألم والتيبس نتيجةً لبرودة الطقس، من الضروري تدفئة أو تهدئة المنطقة المحيطة بالمكان المؤلم باستخدام الزيت أو الكمادات الساخنة. بالنسبة للكمادات الساخنة، يمكن للمرضى استخدام منشفة دافئة أو قربة ماء ساخن توضع على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، مع تجنب الحرارة الزائدة لمنع الحروق. من المهم تجنب وضع الزيت أو الكمادات الساخنة على مناطق التهاب المفاصل الحاد المصحوب بأعراض التورم والحرارة والاحمرار والألم.

تناول الطعام بشكل صحيح

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل التأكد من حصولهم على كميات كافية من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية في نظامهم الغذائي، مثل الكالسيوم، والفيتامينات أ، ج، د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وعلى وجه الخصوص، ينبغي عليهم تناول أطعمة مثل سمك السلمون، والرنجة، والسردين، والمكسرات، والخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، لما لها من فوائد على صحة العظام والمفاصل.

حافظ على روتين رياضي منتظم.

يُعدّ الحفاظ على النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على نوبات آلام المفاصل. ويمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات وتمارين التمدد في تخفيف الألم والتيبس، وتحسين نطاق حركة المفاصل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والطاقة الإيجابية.

أمور يجب مراعاتها عند الشعور بألم في المفاصل أثناء تغير الفصول.

عند المعاناة من آلام المفاصل، يُنصح بالحد من استهلاك اللحوم الحمراء، وتقليل تناول الأطعمة المالحة والسكرية، وتجنب الإفراط في تناول الكحول. (صورة توضيحية).

قلل من تناول الأطعمة السكرية: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من المشروبات والأطعمة السكرية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل مقارنةً بمن يستهلكون كميات قليلة من السكر أو لا يستهلكونه على الإطلاق. كما أن الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل.

قلل من تناول الملح: قد يكون النظام الغذائي الغني بالصوديوم عامل خطر للإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل. لذا، ينبغي على مرضى التهاب المفاصل تقليل استهلاكهم اليومي من الملح للسيطرة على حالتهم.

تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة دهون أعلى، وخاصة الدهون المشبعة، مقارنةً باللحوم البيضاء أو البروتينات النباتية. لذا، يرتبط تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء بزيادة الالتهابات وتفاقم تورم المفاصل وأعراض التهاب المفاصل.

تجنب الإفراط في تناول الكحول: يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ​​لذا، ينبغي على كل من يعاني من التهاب المفاصل الحد من تناول الكحول أو تجنبه تمامًا. كما أن تناول الكحول قد يزيد من وتيرة وشدة نوبات النقرس.

بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه، ينصح الخبراء بأنه لتقليل آلام المفاصل، ينبغي تجنب اتباع العلاجات غير العلمية القائمة على القصص، واستخدام الأدوية والمكملات الغذائية ذات المصدر غير المعروف، وذلك لمنع تفاقم الحالة.

في بعض الحالات، إذا لم يكن بالإمكان السيطرة على الألم وكان مصحوبًا بأعراض غير عادية، فينبغي على المرضى طلب الفحص والمشورة في الوقت المناسب في منشأة طبية متخصصة.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm