ماذا تفعل للتخفيف من أعراض آلام العظام والمفاصل في الطقس البارد؟

جكسه – بحسب الخبراء فإن انخفاض درجات الحرارة في الطقس البارد يؤثر على الغشاء الزليلي للمفاصل، ما يؤدي إلى تورم المفاصل وتيبسها، ما يسبب ظهور أعراض الألم أو التهاب المفاصل، خاصة في الركبتين والكتفين واليدين.

تزداد أمراض العظام والمفاصل في الطقس البارد

مع كل موسم بارد، تُعاني السيدة ف.ت.م (62 عامًا، من ها دونغ، هانوي ) من آلام العظام والمفاصل، وخاصةً في مفاصل الظهر والركبة. ووفقًا لهذه السيدة، كلما ازدادت برودة الطقس، ازداد الألم، مما يُصعّب عليها الحركة. ليس هذا فحسب، بل إن الشعور بالخدر والألم، الذي يُشبه وخز الإبرة، يُسبب لها قلقًا مستمرًا، وغالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل.

أثر الأرق وقلة الحركة بشكل كبير على جودة حياتها. لذلك، كانت السيدة م. تشعر بالانزعاج، بل وحتى "الخوف"، كل شتاء.

فام فان كونغ، رئيس قسم الطب الباطني بمستشفى ها دونغ العام، يفحص مريضًا يتلقى العلاج في القسم. الصورة: مركز بي في سي سي.

في الواقع، خلال موسم البرد، يميل أيضًا عدد المرضى الذين يترددون على المستشفيات لتلقي العلاج من أمراض العظام والمفاصل إلى الارتفاع.

قال الدكتور فام فان كونج، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى ها دونج العام، إنه في الأيام الباردة الأخيرة، زاد عدد المرضى الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل والذين تم إدخالهم وتلقي العلاج في القسم بشكل مفاجئ، وخاصة كبار السن.

وفقًا للدكتور كونغ، فإن انخفاض درجات الحرارة في الطقس البارد يؤثر على الغشاء الزليلي للمفاصل، مما يؤدي إلى تورمها وتيبسها، مسببًا أعراضًا مثل الألم أو التهاب المفاصل، خاصةً في مفاصل الركبة والكتف واليد. هذا العرض أكثر شيوعًا لدى كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، أو أمراض كامنة متعددة، أو المرضى الذين سبق لهم الإصابة بأمراض مزمنة في العظام والمفاصل.

من منظور الطب التقليدي، وفقًا للدكتور فو فان داي، قسم الطب التقليدي في المستشفى العسكري المركزي 108، عندما يكون الطقس باردًا، تقل عادات ممارسة الرياضة اليومية، مما يسبب ضعف الدورة الدموية، مما يساهم في تفاقم أمراض العظام والمفاصل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل المزمنة، عندما تنخفض مقاومة الجسم وقدرته على الحماية الذاتية، تؤثر العوامل المسببة للأمراض معًا على خطوط الطول والعضلات والمفاصل، مما يتسبب في انسداد الدورة الدموية والطاقة في خطوط الطول، مما يسبب الألم.

البرد عاملٌ بالغ الأهمية، فالطقس البارد والرطب يزيدان من آلام المريض. وخاصةً لدى كبار السن، تضعف وظائف الجسم، مما يؤدي إلى ركود الدم ونقصانه، وعدم تغذية خطوط الطول، مما يسبب الألم وتدهور المفاصل.

إذا كان المريض غير قادر على تلقي الفحص والعلاج في الوقت المناسب، فقد يكون من الصعب السيطرة على المرض وقد تكون له عواقب وخيمة على الحركة.

ماذا تفعل عندما تعاني من آلام المفاصل؟

وفقا للدكتور فو فان داي، عندما تظهر على المفاصل علامات الألم والتصلب، فمن الضروري تدفئة المنطقة المحيطة بالألم عن طريق فرك الزيت أو البلسم الساخن، واستخدام الكمادات الساخنة، وأوراق الشيح المحمصة بالملح... لتوسيع الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتداول بسهولة لتغذية المفاصل.

حافظ على دفء جسمك، واتبع عادات غذائية سليمة، ومارس الرياضة برفق للحد من آلام المفاصل في الطقس البارد. صورة توضيحية.

لا تقم مطلقًا بوضع أو فرك الزيت الساخن مباشرة على المفصل الملتهب بشكل حاد (تورم، حرارة، احمرار، ألم) لأنه سيؤدي إلى تفاقم الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بارتداء الجوارب والقفازات للحفاظ على دفء أطرافك. إذا كنتَ في المنزل، فعليك ارتداء النعال، وعند الخروج، ارتدِ أحذيةً طويلة لحماية قدميك. يُنصح بالاستحمام بماء دافئ في مكان محميّ عند البرد؛ وتجنّب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس باردًا جدًا أو عاصفًا أو رطبًا أو ممطرًا.

لتخفيف الألم، من الضروري تقليل النشاط والضغط على المفاصل مثل استخدام العصا، أو الدرابزين، أو ارتداء القفازات أو اللاصقات على المفاصل، أو ارتداء الحزام، أو التدليك، أو وضع كمادات دافئة...

على وجه الخصوص، من الضروري تجنب اتباع التجارب الشفهية غير العلمية، والأدوية والأغذية الوظيفية ذات الأصل غير المعروف إذا كنت لا تريد أن تسوء حالتك.

كيفية الوقاية من آلام المفاصل في الشتاء

حافظ على دفء جسدك

انتبه لتوقعات الطقس، خاصةً مع انخفاض درجات الحرارة، لتتمتع بوسائل حماية فعالة، مثل: زيادة دفء الجسم. يُعدّ الحفاظ على الدفء من أهم الأمور في الشتاء. من الضروري الحفاظ على دفء الجسم والرقبة والصدر واليدين والقدمين، مع الاهتمام بشكل خاص بتدفئة المفاصل المعرضة للتلف (مثل مفاصل الركبة والكاحل والمعصمين واليدين، إلخ).

الحد من الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن

اتخلى عن عادة الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وخصص بضع دقائق للمشي والقيام ببعض التمارين الخفيفة للمساعدة في استرخاء عقلك ومنع الأمراض التنكسية في الرقبة والكتفين والعمود الفقري.

نظام غذائي معقول

للحفاظ على وزن معتدل وتجنب السمنة وزيادة الوزن، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. انتبه لنظامك الغذائي، مثل تناول كميات كافية من البروتين والفيتامينات، وخاصة فيتاميني ج ود، والعناصر النزرة؛ وتناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب ومنتجات الصويا والمكسرات والخضراوات والفواكه، وغيرها.

- الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تؤثر على أمراض العظام والمفاصل لأن هذه الأطعمة ستنتج مواد قد تزيد العبء على المفاصل، ومنها: المنبهات، اللحوم الحمراء، الأطعمة المجمدة، أعضاء الحيوانات، الأطعمة السريعة، الأطعمة الساخنة، الأطعمة الحامضة جداً أو المالحة جداً.

استخدام الأدوية بشكل مناسب

عند الشعور بألم في مفاصلك، يجب عليك مراجعة الطبيب مبكرًا لتلقي العلاج المناسب. لا تستخدم مسكنات الألم دون استشارة الطبيب، لأنها غالبًا ما تحتوي على الكورتيكوستيرويدات، والتي قد تُلحق الضرر بالمعدة بسهولة، وتُسبب التورم، وتُضعف جهاز المناعة.

تمارين خفيفة

كثير من المصابين بآلام المفاصل يخشون الألم، لذا يحجمون عن الحركة، مما يزيد من تيبس المفاصل. مع ذلك، في الواقع، ينبغي على المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة بانتظام وبلطف لتحسين الدورة الدموية، وامتصاص أنسجة الغضاريف للمغذيات وزيادة إفرازها، مما يُليّن المفاصل.

بعض التمارين البسيطة، مثل: السباحة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وكرة الريشة، وفنون الدفاع عن النفس، والتاي تشي، والتشي غونغ، واليوغا... تُساعد على تخفيف آلام المفاصل وتحسين حركتها. وهذا مفيدٌ جدًا ليس فقط للجهاز الهيكلي، بل أيضًا لتقوية الصحة وحمايتها في فصل الشتاء.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-va-phong-ngua-can-benh-la-noi-am-anh-trong-mua-dong-172241217194040913.htm