كيف تتجنب ارتجاع المريء عند ممارسة الرياضة؟

[إعلان 1]

الارتجاع المعدي المريئي هو حالةٌ يتدفق فيها حمض المعدة إلى المريء. ومن أعراضه الشائعة إحساسٌ بالحرقة في عظمة القص، ورائحة حامضة، وطعمٌ مرير في الفم، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — يمكن أن يؤدي الركض مباشرة بعد تناول الطعام إلى ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي في تخفيف أعراض الارتجاع. إذا كان الارتجاع يحدث بشكل متكرر أثناء ممارسة الرياضة، فمن المرجح أن تكون عادات التمرين السيئة هي سبب المشكلة. في هذه الحالة، يُعد تغيير عاداتك الرياضية أمرًا ضروريًا.

إذا كان تمرينك يتضمن تمارين الكرانش أو تمارين الضغط أو تمارين عالية التأثير مثل الجري أو الركض السريع أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال، فقد تسبب هذه التمارين ارتجاعًا. وذلك لأنها تضغط على المعدة والصدر، مما يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية وحدوث ارتجاع. العضلة العاصرة المريئية السفلية هي العضلة التي تربط المريء بالمعدة وتمنع ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء.

لتجنب ارتجاع الحمض أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:

ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام

ممارسة الرياضة خلال ساعتين من تناول الطعام، وخاصةً وجبة كاملة، قد تُسبب ارتجاع الطعام إلى المريء. لتجنب هذا الخطر، يُنصح بإعطاء الطعام وقتًا كافيًا للهضم وممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

عدّل نظامك الغذائي

للوقاية من ارتجاع المريء، يُنصح بتجنب تناول الطماطم، والأطعمة الحامضة والحارة، والشوكولاتة، والفواكه شديدة الحموضة مثل الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي. كما يُنصح بالحد من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

مراجعة التمرين

يجب على المصابين بالارتجاع المريئي الانتباه إلى أنواع التمارين التي قد تُسبب الارتجاع المريئي. على سبيل المثال، تميل وضعية الوقوف على الرأس ووضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوغا إلى إمالة الجسم رأسًا على عقب، مما يزيد من احتمالية حدوث الارتجاع المريئي.

إذا تمكنت من تحديد هذه التمارين، فحاول استبعادها من برنامجك الرياضي. قد يتحسن ارتجاع المريء لديك، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
رابط المصدر