أم لطفلين تخضع لتحول جذري بعد أن فقدت أكثر من 30 كيلوغراماً.

مدينة هو تشي منه - كانت ترا مي، التي كان وزنها يزيد عن 100 كيلوغرام، تشعر بالاشمئزاز عندما تنظر إلى نفسها في المرآة، وتخشى الخروج أو مقابلة الأصدقاء خوفاً من السخرية من مظهرها.

قبل زواجها، كان وزن تونغ ثي ترا مي يتراوح بين 54 و55 كيلوغرامًا. بعد عامين من ملازمة المنزل والولادة بسبب جائحة كوفيد-19، تضاعف وزنها. شعرت الأم الشابة بالاشمئزاز من جسدها الضخم وخصرها الممتلئ. وبطولها الذي يبلغ 1.63 مترًا، شُبّهت مي بـ"القصيرة" أو "الضخمة"، مما جعلها تُحجم عن الخروج، وتتجنب مقابلة الأصدقاء، وتُفضل البقاء في المنزل طوال الوقت. علاوة على ذلك، تسبب ازدياد وزنها السريع في إصابتها بالمرض بشكل متكرر، حيث كانت تُصاب بضيق في التنفس بعد صعود بضع درجات فقط من الدرج. وكشفت الفحوصات الطبية عن ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم لديها.

قبل أن تفقد وزنها، كانت ماي ترتدي ملابس سوداء فقط لإخفاء عيوبها. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة.

قالت نغوين هوو لام، من مركز سوليد للياقة البدنية والمدربة الشخصية لترا ماي، إنها جربت العديد من الطرق غير المجدية، كالصيام وتناول حبوب إنقاص الوزن، لكنها أتت بنتائج عكسية. بعد الولادة، عانت ماي من آلام الظهر، كما أصبحت مهووسة بوزنها، مما أدى إلى فقدان ثقتها بنفسها، وجعل رحلة تحولها أكثر صعوبة. تعمل ماي في مكتب طوال اليوم، لذا احتاجت إلى خطة شاملة للتمارين الرياضية والنظام الغذائي لتحقيق النتائج المرجوة.

"بالنسبة لماي، لا حاجة لنظام غذائي معقد أو صارم للغاية؛ فقط تأكد من أن السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام"، قال لام.

مع ذلك، تراكمت الدهون في جسم ماي على مر السنين، مما زاد من صعوبة التمارين. ولتحقيق النتائج المرجوة، قررت أن تبذل جهدًا مضاعفًا مقارنةً بالمتدربين الآخرين. وضعت لنفسها أهدافًا محددة، فعلى سبيل المثال، تحدت نفسها بخسارة 10 كيلوغرامات في شهرين. وكان عليها أن تجعل كل تمرين لاحق أكثر صعوبة من سابقه، مع زيادة تدريجية في الصعوبة تبعًا لقدرتها البدنية. وطلبت من مدربها وضع نظام غذائي دقيق، لا مجرد تقدير كمية الطعام المستهلكة.

"اشتريت ميزانًا رقميًا للتأكد من أنني أتناول الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية"، قالت ماي، مضيفة أنها تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، لكنها لا تستهلك أكثر من 1700 سعر حراري في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، تُغيّر الأم لطفلين نظامها الغذائي باستمرار، ولا تلتزم بنظام واحد. على سبيل المثال، في الشهر الأول، تناولت "ماي" سعرات حرارية أقل من احتياجها اليومي، أي أن كمية السعرات الحرارية التي تناولتها كانت أقل من كمية السعرات الحرارية التي حرقتها. ووفقًا للخبراء، يُعدّ عجز السعرات الحرارية أحد أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن كمية السعرات الحرارية التي تناولتها يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية التي حرقتها. تشمل السعرات الحرارية المُستهلكة (السعرات الحرارية الداخلة) يوميًا الطعام والشراب. أما السعرات الحرارية المحروقة (السعرات الحرارية الخارجة) فتأتي من عمليات الأيض والأنشطة اليومية (بما في ذلك التنفس والنوم) والتمارين الرياضية.

كانت ماي تُعدّ في كل وجبة مجموعة متنوعة من الأطباق مع تقليل كمية الزيت والدهون. فعلى سبيل المثال، كانت تتناول في الصباح لحم البقر المقلي مع البروكلي، والسمك على الغداء، واللحم على العشاء. وفي الشهر الأول، خسرت 11 كيلوغراماً.

في الشهر الثاني، انتقلت ماي إلى نظام الصيام المتقطع 16:8، أي أنها كانت تأكل بين 6 و8 ساعات وتصوم لمدة 16-18 ساعة المتبقية. مع ذلك، كانت تطبق هذا النظام فقط في عطلات نهاية الأسبوع للسماح لجسمها بالتكيف، مع الحفاظ على نظامها الغذائي المقتصد في بقية الأوقات.

في الشهر الثالث، بدأت ماي بالصيام المتقطع أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، مع تقليل السعرات الحرارية في الأيام المتبقية. وفي الأشهر اللاحقة، استمرت بتغيير نظامها الغذائي لتجنب الملل ومنع ثبات الوزن. مع ذلك، عند تقليل السعرات الحرارية، كانت ماي تحدد استهلاكها بما لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية يوميًا، ومع الصيام المتقطع، كانت تنهي طعامها دائمًا قبل الساعة السادسة مساءً، ولم تكن تأكل إطلاقًا بعد الساعة الثامنة مساءً.

وقالت المرأة: "يعتقد الكثير من الناس أنني أتضور جوعاً، لكنني أحاول دائماً تناول الكثير من اللحوم والأسماك على مدار اليوم، حتى 800 غرام، لذلك لا يزال لدي ما يكفي من الطاقة للعمل".

كما أنها تعتقد أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة تناول صدور الدجاج فقط أو سلق الطعام وطهيه على البخار. كل ما تفعله هو الحد من تناول الدهون والسكريات. وعندما يتوقف فقدان الوزن، تسمح لنفسها بيوم مفتوح لاستعادة طاقتها، ثم تستأنف رحلة إنقاص وزنها.

بفضل ذلك، تمكنت من تقليل محيط خصرها بأكثر من 40 سم، وأصبحت تختار ملابسها بثقة. وأشاد بها المدرب لام كطالبة منضبطة حققت نتائج رائعة في إنقاص الوزن.

عندما وصلت ماي إلى النادي الرياضي، كان وزنها 96 كيلوغراماً. أما الآن، فقد انخفض وزنها إلى 53 كيلوغراماً. الصورة: مقدمة من صاحبة الصورة.

إلى جانب التغذية، نُصحت ماي بممارسة تمارين المقاومة لتحسين وزنها بشكل أكثر فعالية. قال السيد لام: "نظراً لضعف بنيتها الجسدية وقلة قوتها، استغرقت ماي وقتاً طويلاً لتعتاد على شدة التمارين". كانت عضلات ساقيها أصعب منطقة في جسمها لإنقاص الوزن بسبب شكل جسمها الكمثري، لذا أضافت ماي تمارين البلانك وتمارين الكارديو لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.

بعد ثمانية أشهر، خسرت ماي أكثر من 30 كيلوغراماً. وقالت إنه على الرغم من أن قياسات جسمها لم تكن مثالية، إلا أنها شعرت بالثقة لأنها أتقنت قواعد النظام الغذائي لتجنب استعادة الوزن. وأدركت هذه الأم لطفلين أن فقدان الوزن رحلة طويلة تتطلب بذل جهد كامل في كل من التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

حالياً، تواصل ماي التدريب أربع مرات في الأسبوع، لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين في كل مرة، لتصبح أكثر صحة وجمالاً.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html