أم لطفلين "تتحول" بعد خسارة أكثر من 30 كيلوغرامًا

مدينة هوشي منه ذات يوم، كان وزنها يزيد عن 100 كيلوغرام، وكانت ترا ماي تشعر بالاشمئزاز عندما تنظر إلى نفسها في المرآة، ولا تجرؤ على الخروج أو مقابلة الأصدقاء خوفًا من التعرض للانتقاد بسبب مظهرها.

قبل الزواج، كان وزن تونغ ثي ترا مي 54-55 كجم. بعد عامين من الإصابة بفيروس كوفيد-19، والبقاء في المنزل والولادة، تضاعف وزنها. في كثير من الأحيان، عندما تنظر الأم الشابة إلى جسدها المترهل وخصرها "السمين"، تشعر بالملل. مع ارتفاع يبلغ 1.63 متر، يتم تشبيهها بـ"قزم" أو "برميل متحرك"، مما يجعلها تخاف من الخروج، وعدم مقابلة الأصدقاء، والبقاء في المنزل بمفردها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن السريعة جعلتها مريضة في كثير من الأحيان، وكانت تلهث بعد صعود بضعة درجات، وأظهر الفحص الطبي ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

قبل أن تفقد وزنها، كانت ترتدي ملابس سوداء فقط لإخفاء عيوبها. الصورة: تم توفير الشخصية

وقال السيد نجوين هوو لام، من مركز اللياقة البدنية سوليد، وهو أيضًا المدرب الشخصي لترا ماي، إنها حاولت العديد من الأساليب السلبية مثل الصيام وتناول حبوب إنقاص الوزن لإنقاص الوزن، لكنها كانت غير فعالة. بعد الولادة، كنت أعاني من آلام الظهر، وهاجس الوزن، وفقدت الثقة بالنفس، مما جعل رحلة "التحول" أكثر صعوبة. أعمل في المكتب طوال اليوم لذا فهي بحاجة إلى خطة تمارين ونظام غذائي كاملة لتحقيق النتائج المرجوة.

"بالنسبة لي، ليست هناك حاجة لتناول الطعام بشكل متقن أو صارم للغاية، فقط تأكد من أن السعرات الحرارية الداخلة أقل من السعرات الحرارية الخارجة واجمع ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية المستمرة"، كما قال لام.

ومع ذلك، تراكمت الدهون في جسمي لسنوات عديدة، لذا فإن ممارسة الرياضة أصبحت أكثر صعوبة. للحصول على النتائج، قالت لنفسها إنها يجب أن تعمل بجهد مضاعف مقارنة بالطلاب الآخرين. تضع المرأة أهدافًا لنفسها لتحقيقها. على سبيل المثال، وضعت تحديًا لخسارة 10 كيلوغرامات في شهرين. يجب أن يكون التمرين التالي أعلى من التمرين السابق، ويتزايد تدريجيًا اعتمادًا على قوتك الخاصة. طلبت من المدرب أن يعطيها نظامًا غذائيًا محددًا، وليس تناول الطعام بناءً على كميات تقريبية.

وأضافت ماي "اشتريت ميزانًا رقميًا للتأكد من أنني أتناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية"، مضيفة أنها تتناول مجموعة متنوعة من اللحوم والأسماك والبيض والحليب، ولكن ليس أكثر من 1700 سعر حراري يوميًا.

وبالإضافة إلى ذلك، تقوم الأم لطفلين بتغيير قائمة طعامها باستمرار، وليس مجرد تناول نظام غذائي واحد. على سبيل المثال، في الشهر الأول، كان عجزي في تناول الطعام، وكانت السعرات الحرارية الداخلة أقل من السعرات الحرارية الخارجة. بحسب الخبراء فإن أحد أهم العوامل في خسارة الوزن هو نقص السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم تشمل الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) هي عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

في كل وجبة، تقوم بإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق وتحد من استخدام الزيت والدهون. على سبيل المثال، في الصباح تأكل لحم البقر المقلي مع البروكلي؛ الأسماك في الظهيرة؛ اللحوم على العشاء خسرت 11 كيلو في الشهر الأول.

في الشهر الثاني، انتقلت إلى الصيام المتقطع 16:8، وهو ما يعني تناول الطعام لمدة 6 إلى 8 ساعات والصيام لمدة 16 إلى 18 ساعة المتبقية. ومع ذلك، فهي تطبق هذا النظام في عطلات نهاية الأسبوع للسماح لجسدها بالتعود عليه، وفي حالات أخرى تحافظ على نظام غذائي ناقص.

في الشهر الثالث يأكل طفلي بشكل متقطع أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ويأكل بكميات قليلة في الأيام الأخرى. وفي الأشهر التالية، غيّرت نظامها الغذائي باستمرار لتجنب الملل والحفاظ على وزنها من الاستقرار. ومع ذلك، عندما تتناول الطعام بعجز، فإنها تقتصر على ما لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية في اليوم، وينتهي تناول الطعام المتقطع دائمًا قبل الساعة 6 مساءً. لا تأكل بعد الساعة الثامنة مساءً على الإطلاق.

وقالت المرأة: "يعتقد كثيرون أنني جائعة، لكنني أحاول دائمًا تناول الكثير من اللحوم والأسماك خلال اليوم، بما يصل إلى 800 جرام، حتى أظل أملك طاقة كافية للعمل".

وبالإضافة إلى ذلك، فهي تعتقد أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة تناول صدور الدجاج أو مجرد سلق الطعام أو طهيه على البخار. أنا فقط أقتصر على استهلاك الدهون والحلويات. عندما تصل إلى مرحلة الثبات، فإنها تسمح لنفسها بيوم "غش" لاستعادة الطاقة، ثم تستمر في فقدان الوزن.

وبفضل ذلك، تمكنت من تقليص محيط خصرها بما يزيد عن 40 سم، وأصبحت واثقة من اختيار ملابسها. قام المدرب لام بتقييمها كطالبة منضبطة ولديها نتائج فقدان الوزن التي تستحق التعلم.

عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، كان وزني 96 كجم. الآن وزنها 53 كجم. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى التغذية، تم تدريب ماي على تدريب المقاومة لتحسين وزنها بشكل أفضل. "بسبب بنيتها الضعيفة وقوتها البدنية الضعيفة، استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعتاد على شدتها"، كما قال السيد لام. ومن بين هذه الأجزاء، تعتبر عضلات الساق الجزء الأصعب في خسارة الوزن بسبب جسدها "على شكل كمثرى"، لذا تقوم ماي بمزيد من التمارين الرياضية وتمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع.

بعد 8 أشهر فقدت أكثر من 30 كجم. وقالت إنه على الرغم من أن قياسات جسدها ليست مثالية، إلا أنها واثقة من إتقان قواعد الأكل لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى. تدرك الأم لطفلين أن فقدان الوزن هو رحلة طويلة الأمد، وتتطلب بذل 100% من الجهد في كل من التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

حاليًا، لا أزال أمارس 4 جلسات أسبوعيًا، لمدة تتراوح من ساعة ونصف إلى ساعتين، لكي أصبح أكثر صحة وجمالًا.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html