أم لطفلين "تتحول" بعد خسارة أكثر من 30 كيلوغرامًا

مدينة هوشي منه ذات يوم، كان وزنها يزيد عن 100 كيلوغرام، وكانت ترا ماي تشعر بالاشمئزاز عندما تنظر إلى نفسها في المرآة، ولا تجرؤ على الخروج أو مقابلة الأصدقاء خوفًا من التعرض للانتقاد بسبب مظهرها.

قبل زواجها، كان وزن تونغ ثي ترا ماي يتراوح بين 54 و55 كجم. بعد عامين من تأثرها بجائحة كوفيد-19، ومكوثها في المنزل وإنجابها، تضاعف وزنها. وكثيرًا ما شعرت الأم الشابة بالملل، وهي تنظر إلى جسدها المترهل وخصرها "السميك". بارتفاعها الذي يبلغ 1.63 مترًا، شُبّهت ماي بـ"قزمة" أو "برميل متحرك"، مما جعلها تخشى الخروج، وعدم مقابلة الأصدقاء، والبقاء في المنزل فقط. إضافةً إلى ذلك، كان اكتساب الوزن السريع يُسبب لها الغثيان في كثير من الأحيان، وصعودها بضع درجات من السلالم يُسبب لها ضيقًا في التنفس، وعند زيارة الطبيب، اكتشف ارتفاعًا في نسبة الدهون في الدم وارتفاعًا في ضغط الدم.

قبل أن تفقد وزنها، كانت ترتدي ملابس سوداء فقط لإخفاء عيوبها. الصورة: مقدمة من الشخصية.

قال السيد نجوين هو لام، من مركز سوليد للياقة البدنية، وهو أيضًا المدرب الشخصي لترا ماي، إنها جربت العديد من الطرق غير الصحية، مثل الصيام وتناول حبوب إنقاص الوزن، لكنها لم تُجدِ نفعًا. بعد الولادة، عانت ماي من آلام الظهر، وهوس الوزن، وفقدان الثقة بالنفس، مما زاد من صعوبة رحلة "التحول". تعمل ماي في مكتب طوال اليوم، لذا فهي بحاجة إلى برنامج تمارين ونظام غذائي متكامل لتحقيق النتائج المرجوة.

"بالنسبة لي، ليست هناك حاجة لتناول الطعام بشكل متقن أو صارم للغاية، فقط تأكد من أن السعرات الحرارية الداخلة أقل من السعرات الحرارية الخارجة واجمع ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية المستمرة"، كما قال لام.

لكن، تراكمت الدهون في جسم ماي لسنوات طويلة، مما زاد من صعوبة التدريب. لتحقيق نتائج، تُقنع نفسها بضرورة بذل جهد مضاعف مقارنةً بالطلاب الآخرين. تُحدد لنفسها كل هدف لتحقيقه. على سبيل المثال، تُتحدى نفسها بخسارة 10 كيلوغرامات في شهرين. يجب أن يكون التمرين التالي أعلى من سابقه، مع زيادته تدريجيًا حسب قوتها. تطلب من المدربة اتباع نظام غذائي دقيق، لا أن تتناول الطعام بناءً على كميات مُقدرة.

وأضافت ماي "اشتريت ميزانًا رقميًا للتأكد من أنني أتناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية"، مضيفة أنها تتناول أطعمة متنوعة من اللحوم والأسماك والبيض والحليب، ولكن ليس أكثر من 1700 سعر حراري يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، تُغيّر هذه الأم لطفلين قائمة طعامها باستمرار، ولا تكتفي باتباع نظام غذائي واحد. على سبيل المثال، في الشهر الأول، تناولت كمية محدودة من السعرات الحرارية، وكانت كمية السعرات الحرارية الداخلة أقل من كمية السعرات الحرارية الخارجة. ووفقًا للخبراء، يُعدّ نقص السعرات الحرارية من أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. تشمل السعرات الحرارية الداخلة (السعرات الحرارية الداخلة) يوميًا الطعام والشراب. أما السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) فتشمل عملية الأيض، والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم)، وممارسة الرياضة.

تُحضّر وجبات متنوعة وتُقلّل من تناول الدهون. على سبيل المثال، تتناول في الصباح لحم بقري مقلي مع بروكلي، وسمكًا على الغداء، ولحمًا على العشاء. في الشهر الأول، خسرت ١١ كيلوغرامًا.

في الشهر الثاني، انتقلت ماي إلى نظام الصيام المتقطع ١٦:٨، أي تناول الطعام من ٦ إلى ٨ ساعات والصيام لمدة ١٦-١٨ ساعة المتبقية. لكنها طبقت هذا النظام في عطلتي نهاية الأسبوع ليعتاد عليه جسمها، مع الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بقية الوقت.

في الشهر الثالث، تناولت ماي الطعام بشكل متقطع أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، وفي الأيام الأخرى كانت تتناول كميات قليلة من الطعام. في الأشهر التالية، غيّرت نظامها الغذائي باستمرار لتجنب الملل وعدم الركود. ومع ذلك، عندما كانت تتناول كميات قليلة من الطعام، كانت ماي تقتصر على 1600 سعرة حرارية فقط يوميًا، وكان الطعام المتقطع ينتهي دائمًا قبل الساعة السادسة مساءً. ممنوع تمامًا تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.

وقالت المرأة: "يعتقد كثيرون أنني جائعة، لكنني أحاول دائمًا تناول الكثير من اللحوم والأسماك خلال اليوم، بما يصل إلى 800 جرام، حتى أظل أملك طاقة كافية للعمل".

بالإضافة إلى ذلك، تؤمن أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة تناول صدور الدجاج أو مجرد سلق الطعام أو طهيه بالبخار. كل ما تفعله هو الحد من استهلاكها للدهون والحلويات. عندما يستقر وزنها، تسمح لنفسها بتناول الطعام بحرية (ما يُعرف أيضًا بيوم الغش) لاستعادة طاقتها، ثم تواصل فقدان الوزن.

بفضل ذلك، قلّصت محيط خصرها بأكثر من 40 سم، وأصبحت واثقة في اختيار ملابسها. قيّمها المدرب لام كطالبة منضبطة، ونتائجها في خسارة الوزن جديرة بالتعلم منها.

عندما كانت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، كان وزنها 96 كجم. الآن، وزنها 53 كجم. الصورة: مقدمة من الشخصية .

بالإضافة إلى التغذية، طُلب من ماي ممارسة تمارين المقاومة لتحسين وزنها. قال السيد لام: "بسبب ضعف بنيتها الجسدية وضعف قوتها البدنية، استغرقت ماي وقتًا طويلاً لتعتاد على شدة التمارين". وتُعد عضلات ساقيها تحديدًا أصعب جزء في إنقاص وزنها نظرًا لبنيتها الجسدية الشبيهة بالكمثرى، لذلك مارست ماي أيضًا تمارين البلانك وتمارين الكارديو لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون بشكل أسرع.

بعد ثمانية أشهر، فقدت ماي أكثر من 30 كيلوغرامًا. وقالت إنه على الرغم من أن مقاسات جسمها ليست مثالية، إلا أنها واثقة من إتقانها لقواعد الأكل لتجنب اكتساب الوزن مجددًا. وهي أم لطفلين تُدرك أن فقدان الوزن رحلة طويلة تتطلب جهدًا كبيرًا في كل من الرياضة والنظام الغذائي.

حاليا، لا أزال أمارس بشكل مستمر 4 جلسات في الأسبوع، لمدة تتراوح من ساعة ونصف إلى ساعتين لكي أصبح أكثر صحة وجمالا.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html