نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل

كثير من الناس يشعرون بالتعب لكنهم لا يستطيعون النوم. ووفقًا للدكتور براشانت كاتاكول، جراح أعصاب في الهند، فإن السبب ليس إرهاق الجسم، بل العادات التي تُعيق النوم بصمت.

لا يستطيع الجسم والعقل الحصول على الراحة الكافية إذا كانا خاملين خلال النهار، أو يتعرضان للضوء الساطع ليلاً، أو يستخدمان هواتفهما في وقت متأخر من الليل، أو يتناولان العشاء متأخراً جداً. فالنوم ليس مجرد استجابة طبيعية للتعب، بل هو نتيجة للإيقاعات البيولوجية ونمط الحياة.

بحسب صحيفة هندوستان تايمز ، لكي ننام جيداً، يجب علينا تعديل عاداتنا بشكل استباقي طوال اليوم، وليس فقط إيجاد طرق لتهدئة أنفسنا للنوم قبل النوم.

يلعب النوم دوراً حاسماً في الصحة العامة.

امشِ أكثر خلال النهار

بحسب الدكتور كاتاكول، فإن السبب الأول الذي يجعل الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم هو جلوسهم لفترات طويلة.

تتطلب معظم الوظائف اليوم من الناس الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لساعات، حتى وقت الفراغ يُقضى في مشاهدة الأفلام أو استخدام الشبكات الاجتماعية.

يؤدي نقص التمارين الرياضية إلى ركود الجهاز العصبي والدورة الدموية، مما يؤدي إلى حالة من الخمول مع بقاء اليقظة في المساء.

يوصي الدكتور كاتاكول بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشي أكثر من الجلوس خلال النهار، وخاصة بعد الوجبات الرئيسية.

يساعد المشي على زيادة تدفق الدم، وتنظيم معدل ضربات القلب، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يخلق ظروفًا لنوم أعمق وأكثر طبيعية في الليل.

قلل من ضوء المساء لتهدئة الجسم

عند غروب الشمس، يبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. إلا أن الضوء الساطع المنبعث من المصابيح أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف قد يعيق هذه العملية.

يوصي الدكتور كاتاكول بتخفيف الإضاءة بعد حلول الظلام لمساعدة الدماغ على إدراك أن الوقت قد حان للراحة.

بدلاً من استخدام الضوء الأبيض، يجب عليك التحول إلى ضوء أصفر ناعم، مما يساعد على إراحة العينين ويحفز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

إلى جانب الضوء، يعد استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم سببًا رئيسيًا آخر لصعوبة استرخاء الدماغ.

بعد يوم عمل مرهق، يلجأ الكثيرون إلى مشاهدة الأفلام أو تصفح الإنترنت للتسلية. إلا أن هذا النشاط يحفز الدماغ باستمرار بالصور والأصوات والمعلومات، مما يبطئ عملية الاسترخاء الطبيعية. لذا يُنصح بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

بعد تناول الطعام، ينبغي عليك المشي بخفة لمدة 20 دقيقة تقريباً للمساعدة على الهضم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

تناول العشاء مبكراً، ثم قم بنزهة خفيفة بعد الوجبة.

اعتاد الكثيرون تناول الطعام في وقت متأخر، قبل النوم بساعة أو ساعتين فقط، مما يُجبر الجهاز الهضمي على العمل حتى في أوقات حاجة الجسم للراحة. وهذا قد يُسبب بسهولة الانتفاخ والتجشؤ والشعور بعدم الراحة، مما يُؤثر سلبًا على النوم.

ينبغي عليك تناول العشاء مبكراً، ويفضل قبل غروب الشمس، واختيار قائمة طعام خفيفة، لا تزيد عن 500-600 سعرة حرارية مع أطباق سهلة الهضم.

بعد تناول الطعام، يُنصح بالمشي الخفيف لمدة ٢٠ دقيقة تقريباً لتحسين الهضم. هذه العادة تُساعد المعدة على العمل بشكل منتظم، وتُخفف الشعور بثقل المعدة عند الاستلقاء، وتُساعد الجسم على النوم بسهولة.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm