نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل

كثير من الناس يشعرون بالتعب لكنهم لا يستطيعون النوم. ووفقًا للدكتور براشانت كاتاكول، جراح أعصاب في الهند، فإن السبب ليس إرهاق الجسم، بل العادات التي تُعيق النوم بصمت.

لا يستطيع الجسم والعقل الحصول على راحة كافية إذا كانا خاملين خلال النهار، أو معرضين للضوء الساطع ليلًا، أو يستخدمون هواتفهم في وقت متأخر من الليل، أو يتناولون العشاء في وقت متأخر جدًا. النوم ليس مجرد استجابة طبيعية للإرهاق، بل هو نتيجة للإيقاعات البيولوجية ونمط الحياة.

ولكي نحصل على نوم جيد، يتعين علينا تعديل عاداتنا بشكل استباقي طوال اليوم، وليس فقط إيجاد طرق لتهدئة أنفسنا للنوم قبل النوم، وذلك وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز" .

يلعب النوم دورًا مهمًا في الصحة العامة.

المشي أكثر خلال النهار

بحسب الدكتور كاتاكول فإن السبب الأول الذي يجعل الكثير من الناس يعانون من صعوبة النوم هو الجلوس لفترة طويلة.

تتطلب معظم الوظائف اليوم من الأشخاص الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات، حتى أن الوقت الحر يقضونه في مشاهدة الأفلام أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي.

يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى ركود الجهازين العصبي والدوري، مما يؤدي إلى حالة من الخمول ولكن مع الحفاظ على اليقظة في المساء.

وينصح الدكتور كاتاكول بالمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والمشي أكثر من الجلوس خلال اليوم، وخاصة بعد الوجبات الرئيسية.

يساعد المشي على زيادة الدورة الدموية وتنظيم معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل النوم العميق والأكثر طبيعية في الليل.

تقليل ضوء المساء لاسترخاء الجسم

مع غروب الشمس، يبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. إلا أن الضوء الساطع المنبعث من المصابيح أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية قد يعيق هذه العملية.

ينصح الدكتور كاتاكول بتخفيف الأضواء بعد حلول الظلام لمساعدة عقلك على إدراك أن الوقت قد حان للراحة.

بدلاً من استخدام الضوء الأبيض، يجب عليك التبديل إلى ضوء ذي ضوء أصفر ناعم، مما يساعد على استرخاء عينيك وتحفيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

بالإضافة إلى الضوء، فإن استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم هو أيضًا سبب كبير لصعوبة استرخاء الدماغ.

بعد يوم عمل شاق، يعتاد الكثيرون على مشاهدة الأفلام أو تصفح الإنترنت للترفيه. إلا أن هذا النشاط يُحفّز الدماغ باستمرار بالصور والأصوات والمعلومات، مما يُبطئ عملية الاسترخاء الطبيعية. يُنصح بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

بعد تناول الطعام، يجب عليك المشي بشكل خفيف لمدة 20 دقيقة تقريبًا للمساعدة على الهضم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تناول العشاء مبكرًا، ثم قم بجولة خفيفة بعد الوجبة

يعتاد الكثيرون على تناول الطعام في وقت متأخر، قبل ساعة أو ساعتين فقط من النوم، مما يُجبر الجهاز الهضمي على العمل حتى عندما يحتاج الجسم إلى الراحة. هذا قد يُسبب بسهولة الانتفاخ والتجشؤ أو الشعور بعدم الراحة، مما يُعيق النوم.

يجب تناول العشاء مبكرًا، ويفضل قبل غروب الشمس، واختيار قائمة خفيفة، لا تزيد عن 500-600 سعرة حرارية مع أطباق سهلة الهضم.

بعد تناول الطعام، يُنصح بالمشي الخفيف لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا لتسهيل عملية الهضم. هذه العادة تُساعد المعدة على العمل بشكل مستقر، وتُخفف الشعور بالثقل عند الاستلقاء، وتُساعد الجسم على النوم بسهولة.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm