القيلولة مفيدة للدماغ، ولكن ما هي مدتها المناسبة؟

اكتشف العلماء أن القيلولة المنتظمة يمكن أن تمنع انكماش المخ مع تقدمنا في السن.

ويعني هذا أن القيلولة قد تساعدنا في الحفاظ على ذكريات ومهارات تفكير أكثر حدة في السنوات اللاحقة، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

ngủ trưa — القيلولة هي وسيلة فعالة لتحسين الطاقة والأداء في العمل.

وقت القيلولة المعقول

القيلولة وسيلة فعّالة لتحسين الطاقة والأداء في العمل. مع ذلك، ليست كل القيلولة مفيدةً على أكمل وجه.

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة التي لا تتجاوز 30 دقيقة هي الأفضل. في هذه الحالة، لن يتاح للجسم وقت كافٍ للانغماس في نوم عميق، مما يساعدك على أن تكون أكثر يقظة بعد الاستيقاظ.

قالت السيدة ييشان شو، خبيرة النوم في الولايات المتحدة، إن القيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون أكثر فعالية في تحسين اليقظة وتقليل التعب وتعزيز القدرة الإدراكية.

ومع ذلك، فإن القيلولة لفترة طويلة جدًا، أكثر من 60 دقيقة، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر ويؤثر على نومك ليلاً.

لماذا القيلولة مفيدة للدماغ؟

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Sleep Health ، استخدم الباحثون بيانات ذاتية الإبلاغ من 35080 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لديهم حجم أدمغة أكبر من غيرهم. هذا يعني أن أدمغتهم قد تشيخ ببطء، أي تبدو أصغر بسنتين إلى ست سنوات.

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — يمكنك ضبط المنبه للحد من وقت القيلولة.

ولكن من المثير للدهشة أن القيلولة لم تؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية مثل ردود الفعل أو الذاكرة.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على حجم كبير من الدماغ أمر مهم لأنه يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

القيلولة الطويلة قد تزيد من شعورنا بالتعب والخمول. لتجنب هذا، إليك بعض الطرق البسيطة والفعّالة.

أولاً، اضبط منبهًا لتحديد وقت قيلولتك. هناك حيلة أخرى، وهي وضع هاتفك أو منبهك بعيدًا عن سريرك لتجبر نفسك على الاستيقاظ عند سماعه.

للاستيقاظ بيقظة أكبر بعد القيلولة، استيقظ فورًا وحرك جسمك. للضوء أيضًا تأثير جيد على اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، شرب القليل من القهوة قبل القيلولة يساعدك على الشعور بيقظة أكبر عند الاستيقاظ.

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فحاول ممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي بدلًا من الاستلقاء. أحيانًا، لا يكون التعب ناتجًا عن قلة النوم، بل عن التوتر أو سوء التغذية. النوم المفرط قد يؤثر على نومك ليلًا.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm