في دراسة حديثة، اكتشف خبراء من جامعة أوتاغو (نيوزيلندا) أن تمارين القرفصاء الخفيفة مساءً تُحسّن جودة النوم، إذ تُساعد على النوم لمدة 30 دقيقة أطول من المعتاد. وتعود هذه الفائدة إلى أن تمارين القرفصاء تُساعد على تقليل القلق والاسترخاء. وكل هذه الأمور تُحسّن النوم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
إن القيام بتمارين القرفصاء في المساء قد يساعدك على النوم بشكل أسهل والنوم لفترة أطول.
تمارين القرفصاء الخفيفة مساءً تساعد الجسم على زيادة إفراز الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالراحة والاسترخاء. ولأننا نشعر بالراحة، ننام بسهولة أكبر.
ليس هذا فحسب، بل تساعد تمارين القرفصاء أيضًا على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ومن أهم وظائف الساعة البيولوجية تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على إيقاع يومي صحي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل، خاصةً لدى كبار السن.
لفترة طويلة، اعتقد الخبراء أن ممارسة الرياضة مساءً قد تُسبب اضطرابات في النوم. إلا أن دراسات بحثية حديثة تُشير إلى أن ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة، مثل تمرين القرفصاء، مساءً قد تُحسّن النوم.
لتجنب إرهاق الجسم وصعوبة النوم، ينصح الخبراء بممارسة تمرين القرفصاء قبل النوم بساعتين تقريبًا. بعد ساعتين من التمرين، ستكون درجة حرارة جسمك كافية للانخفاض، وستتمكن من النوم بسهولة.
تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لتمرين القرفصاء هو بين الساعة 5 مساءً و9:30 مساءً. يجب ممارسة التمرين قبل النوم بساعتين على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون تمارين القرفصاء خفيفة إلى متوسطة الشدة، وألا تكون ثقيلة الوزن. يجب أن تستمر كل جلسة 20 دقيقة، مع دقيقتين من التمرين لكل مجموعة ودقيقتين من الراحة بين المجموعات.
بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، يُمكن لبعض التمارين الخفيفة الأخرى في المساء أن تُساعدك على النوم بشكل أفضل، بما في ذلك اليوجا، والبلانك، والمشي، أو الركض. القاعدة العامة هي أن تنتهي جلسة التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
تعليق (0)